3月18日訊息有研究指出，每個人在一生中平均有26 年（約 227,760 小時）是在睡夢中度過，而令人意外的是，我們大多數人花在“企圖進入夢鄉”上的時間，竟然額外用上 7 年之多！

每晚做個好夢，相信也是不少失眠人士簡單卻總是難以達成的願望。尤其自 2020 年 3月開始，全球疫症大肆蔓延以來，壓力、焦慮、緊張的情緒讓更多人的睡眠難以得到保障。

根據 Apple Music 的統計數字顯示，睡眠相關音樂的全球播放量大幅提升 160％ 以上。除了音樂以外，你是否知道 Apple 裝置上還有很多睡眠改善的小功能呢?
現在，不妨趁著一年一度的世界睡眠日（ 3 月 19 日），開始關注你的睡眠質素和狀況。螢幕前放不下手機的你，是否有注意到這些 Apple 提供的睡眠改善功能與內容呢？

1、巧妙利用 iPhone，建立作息規律

在 iPhone 和 Apple Watch 上，可以建立個人化的睡眠時間表，有助達成睡眠目標，持續追蹤進度，從而改善整體健康。iOS 的 “健康”app 從整體概念出發，幫助管理作息時間、設定目標，每晚睡眠時數和每週安排。

“睡前放鬆”功能可直接提醒每晚是時候就寢，並提示各種睡前放鬆的捷徑，比如在 “家居”app 中設定特定場景、在 Apple Music 上聆聽舒壓的歌單，或在就寢前使用喜愛的冥想 App。這些捷徑會在臨近就寢時間時在鎖定畫面上出現。

2、Apple Watch 讓睡眠質量有跡可循

瞭解到，Apple Watch 會利用加速感應器的訊號來判斷你是醒著還是在睡覺，這樣可以追蹤自己每晚的睡眠時⻓，並檢視一段時間內的睡眠趨勢。還可以在晨起時，通過健康 app 很方便地檢視睡眠歷史記錄，以及其他健康資料。

3、HomePod mini x Siri x Apple Music: 助眠好聲音伴你入夢

Apple Music 有一個 “睡覺”專區，專⻔用來幫助用 戶放鬆和入眠，其中包括編輯精心策劃選編的心情氛圍歌單、自然聲音和白噪音，以及助眠電臺等內容。除了通過 Apple Music 客戶端控制音樂，還可以從 HomePod mini 上喚醒 Siri，通過語音指令讓 Siri 為你播放相應 歌單，或直接告訴它 :

– “Hey Siri，給我播放一些大自然的聲音 “

– ”Hey Siri，為我播放一些助眠音樂 “

HomePod mini 支援各種環境聲，包括雨聲、爐火噼啪聲、溪水流動聲等，這些背景有助於集中注意力，放鬆身心，或者進入夢鄉。Siri 還可以設定一個睡眠計時器，讓背景聲自動停止播放。

4、這些睡眠 App，讓全家老小更安睡

App Store 還精選了五款睡眠類 App，幫助大家擁有更高質量的睡眠體驗 :

• Loóna

透過視覺和音效助使用者放鬆，從而調節睡前的情緒，以最放鬆的心情入夢。

• Sleep Cycle

智慧型鬧鐘，能追蹤您的睡眠模式，並在淺眠時叫醒您，讓人自然起床，因此 能徹底休息、精力充沛，再也不必把手機放在床上。

•Moshi:Sleep and Mindfulness

為小朋友而設的睡眠及正念 app，97% 的家⻓使用者認為 Moshi 能幫助小朋友入睡。

• Sleepiest

全球超過 230 萬用戶，超過 100 個床前小故事可供點播收聽，無論成人或小 孩都可找到適合的睡前娛樂。

• AutoSleep

如配戴 Apple Watch 睡覺，AutoSleep 將會追蹤睡眠和質量，並在早上傳送通知給使用者 ; 即使您不配戴手錶睡覺，AutoSleep 也能追蹤您的睡眠時間。