第一定律

隨著習慣的形成，你的行為會受到你的自發和下意識的頭腦的支配

一種行為的自動化程度越高，我們就越不可能有意識地去想它

與你想要的身份相沖突的習慣通常是不好的

有了足夠的練習，你的大腦會不假思索地拾取預測特定結果的提示

一旦習慣成自然，我們就不會關注自己在做什麼

行為轉變的過程總是始於自覺。在你想改變習慣之前，你需要首先了解它

通過說出你的行動，指差確認將你的意識程度從下意識的習慣狀態提升到警覺的水平

習慣計分卡是個簡單的練習，你可以用它來深入瞭解你的行為

很多人都想改變他們的習慣，但因為缺乏細節而不了了之

一旦設定了執行意圖，你就不必等待靈機一動的那一刻

狄德羅效應：人們買入新產品後，往往會導致螺旋上升的消費行為，最終買入更多的東西

建立新習慣的最佳方法之一是確定你已有的習慣，然後把新行為疊加在上面

行為轉變的第一定律是讓它顯而易見

兩個最常見的提示是時間和地點

建立執行意圖是一種策略，你可以用它將新習慣與特定的時間和地點整合

執行意圖的公式：我將於【時間】在【地點】【行為】

習慣疊加是一種策略，你可以用它將新習慣與當前習慣整合

習慣疊加公式：繼【當前習慣】後，我將【新習慣】

儘管我們有獨特的個性，但在特定環境條件下，某些行為往往反覆出現

產品或服務越是觸手可及，你就越有可能去嘗試

如果你想讓習慣成為生活中的重要組成部分，就讓提示成為你生活中的重要組成部分

隨著時間的推移，情境中的微小變化會導致行為的巨大變化

每一個習慣都是由提示引發的。我們更容易注意到鮮明的提示

讓良好習慣的提示在你的生活中顯而易見

漸漸地，你的習慣不在與單一的觸發因素相關聯，而是與這種行為周圍的整個環境相關聯。情景變成了提示

在新的環境中培養新的習慣更容易，因為你不會受到與舊習慣相關聯的提示的干擾

增強紀律性是解決我們所有問題的靈丹妙藥，這種觀念深深根植在我們的文化之中

習慣一旦被編碼，每當環境提示再次出現時，相關行動的衝動就會隨之而來

你可以改掉一個習慣，但你不太可能忘記它

與其每當你想正確行事時都要訴訟新的意志力，不如把精力花在優化你所處的環境上

行為轉變的第一定律的反面是讓它脫離視線

習慣一旦被養成，就不太可能被忘記

自控能力強的人儘量遠離充滿誘惑的環境。逃避誘惑比抗拒誘惑容易

戒除壞習慣最實用的方法之一是減少接觸導致壞習慣的提示

自我控制只是權宜之計，而非長遠良策