小時候家裡做豬毛毛刷賺錢，一個毛刷上有13*7=91個孔，我看著牆上掛的鐘錶，每5分鐘做一個，一小時能做10-12個。
一坐一整天，雙手幾乎不停歇。一天下來，我竟然能做100-120個。而這樣的日子--週末沒有任何玩耍、娛樂，持續了整個小學和初中時光。
那時候全身心都在超越自我上，只想更快、更好，超過所有人。所以我認真地用鐵鉤穿過竹板一個又一個的孔，把豬毛塞進一個又一個的線圈、用力扯緊，那種電光火石的快速，那種如入無人之境的專注，我忘記了周圍的所有...
一天下來，肌肉會痠痛。 肩膀和手臂的過於粗壯讓我自卑了整個青春期...
但是現在回頭一看，那種無我的境界，真的很美妙，現在卻很難再進入

想找回幼時的專注，找回事半功倍的高效，於是查找了一些注意力和專注力的書，發現這本《超集中力》乾貨最多，可操作性最強，所以想記個筆記加深印象，然後在生活中去實踐書中的方法，早日找回能夠全神貫注一整天的自己。

為何不能像從前一樣專注？

我反覆地思考為何不能專注了，甚至做同樣的工作，都達不到以前的那種快速。主要原因我覺得有3點：

1. 並未掌握集中注意力的方法
   像做毛刷這種體力活，並沒有深度地用腦，而只是眼睛、上肢肌肉和腦的簡單配合和機械重複。對後來的理工科的學習，重抽象和運算的這兩種能力並沒有太大幫助。經驗不能機械套用，而我又沒有總結出適合自己的集中精力的方法。也許加上手的運動能有幫助。
2. 精神內耗過多浪費能量
   當我發現理工科的學習自己並不佔優勢之後，心裡開始焦慮，遇到挫折不能平心靜氣去攻克，而是逃避、自我懷疑，導致更加焦慮，自責，無形地浪費了很多能量。這在書中也有寫道：要少做決定，要快速做決定，因為每次決定都會消耗意志力
3. 姿勢不正確導致氣血不通，運動和睡眠過少能量不足
   當我檢視高中時期的照片，發現自己含胸駝背低頭，眼神卑微得像只喪家之犬...哎，怎麼沒有早點明白，為何當初要那樣自輕自賤！那樣的姿勢，腦子根本不會有足夠的氧氣和血糖，就像沒有油的汽車，根本跑不動！

書中重要理念

• 集中力不是與生俱來的，只要掌握正確的方法，任何人都可以通過後天努力獲得。所以不用擔心那你學不會。
• 節約意志力的最好方法是使所做的事成為習慣
• 不要拖延，要養成儘快做決定的習慣。---每一次拖延都在消耗意志力
• 儘量精簡物品。--物品過多，越分散我們的注意力
• 在桌面上放一塊鏡子，有助於提高注意力。---時刻保持自我認知
• 瞭解各種情緒的特性，將喜怒哀樂的情緒運用到相應的事情中
• 運動是重啟大腦的關鍵
• 大腦的疲勞實際上是眼睛的疲勞
• 將不安寫出來有助於提高注意力
• 採用番茄工作法，一張一弛，可提高工作效率

3個法則

1. 擁有超集中力的人都懂得如何培養注意力
   • 注意力的源頭是前額葉的意志力，意志力不是無限的，它跟肌肉一樣，會勞累，注意力就像是前額葉的體力。
   • 時刻關注自己的姿勢能使注意力得到提高，因為注意力需要消耗較多的血糖，而良好的體態和姿勢能夠使經絡保持暢通，不會阻礙氣血運輸，才能充沛地到達頭頂。
   • 勞累的主因是選擇過多。對於繁瑣的事情，最好是批量處理。
2. 擁有超集中力的人，其實並沒有長時間地集中注意力
   • 拆分任務成小塊，在厭倦前就停止，讓自己始終保持迫切的情緒
   • 儘可能縮短一項任務的完成時間
   • 沒有了判斷和迷惑，注意力就會提高
3. 擁有超集中力的人用大腦來控制疲倦
   • 憑藉激發效應，讓自己快速行動起來。記錄下自己在什麼時間什麼場所可以很好地集中注意力，迴圈往復就會對大腦產生激發效應。

操控注意力的7把鑰匙

1. 場所
   精簡物品、遠離手機、合適的光線和聲音
2. 姿勢
   保持正確的坐姿，用坐骨去坐，每15分鐘起來活動一次
3. 飲食
   低GI的食物可以讓集中力得以持續。配合血糖曲線來安排一天的任務
4. 情緒
5. 習慣
6. 運動
7. 冥想

消除疲勞的3個方法

1. 睡眠
2. 從感覺中治癒
3. 寫出不安

自動產生超集中力的5個時間術

1. 超早起床
   早晨的黃金時間，只用在自己身上，早上10分鐘的行為就可以讓一天超有效率，通過早起找回控制人生的感覺。早上應該做這7件事：
   • 吃早餐
   • 運動
   • 接觸積極的話題、語言和詩句
   • 在筆記本或電腦上記錄日常的小確幸
   • 每天都問自己”如果今天是生命中的最後一天我該做什麼“
   • 10分鐘內做出當天的計劃
   • 短時間冥想
2. 番茄工作法
3. 晝夜節律
4. 艾維李法
   • 在紙上寫出”明天要做的“6件事
   • 按照重要程度編號
   • 第二天按照這個順序去工作
   • 如果沒做完，不要後悔，直接忘記就是
   • 再寫出第二天要做的6件事
   • 按上述順序重複
5. 在日程中留白

我的突破點

對於我而言，最容易操作的，當屬時間術裡的”超早起床“和7個鑰匙裡的”注意姿勢“和”運動“。

此外應該用一下”晝夜節律“總結一下自己的專注規律。艾維李法不太好操作，因為要做的事情複雜程度不一樣，時間不好估計。

還有，當我知道每個決定都會消耗意志力，就知道為何這些年的注意力是支離破碎的了，因為我總是猶豫不決，想做又不想做，做做這個又做那個。所以，還是養成決斷的習慣好，肝膽主決斷，還應該疏肝理氣，這又回到了身體。

結語

說到底一個人能否有為，看的就是他的身體強弱，再深入點，就是他的五臟是否調和，是否陰陽平衡。

所以，專注力是建立在有身體健壯、全身氣血暢通的基礎之上的，如果發現自己年紀輕輕怎麼都集中不了注意力，用不了腦力，第一步就要去照照鏡子，看看自己坐姿、站姿是否正常了！糾正好姿勢，加上有規律的有氧鍛鍊，氣血漸復之後，再按照大吾給出的方法去鍛鍊自己的注意力。