辦公室裏有人因為長期坐在電腦前面導致肩膀疼痛難忍，買了新設備，開始站著辦公了……其實如果站姿不標準，對膝關節和腰椎又會有損傷。

看到了幾篇文章給出了很好的思路，作者思考的比較系統，我把原作者的三篇文章給個歸納：

• 坐姿。把不標準坐姿換成不標準的站姿，讓肩膀和頸椎休息環節的同時，其實是把疲勞轉嫁給了腰椎和膝關節。反正我陪老婆逛商場時間一長，站久了膝關節會受不了。與其這樣，不如首先保證坐姿正確，可以有效保證肩膀和頸部的健康，並且對腰椎也能有保護。這裏給了一個關於坐姿的視頻，列舉了電腦一族常見的坐姿錯誤和糾正方法。
• 拉伸。《拉伸——最好的運動》一書介紹了很多實用的拉伸方法,圖文並茂，每個拉伸動作都有詳細的圖和文字說明。這裏把電腦一族常見的5種拉伸場景做了匯總，比如，開始工作前的拉伸，久坐後的拉伸。每天打開對著練一遍，效果不錯。這篇也給了一些運動方法來預防肩周炎。 這本書PDF可以在這裏下載http://www.xuexi111.com/book/shenghuo/114711.html
• 番茄工作法。其實，肩頸疲勞最重要的原因是，長時間保持一個姿勢，導致部分肌肉韌帶疲勞，關節功能退化。除了坐姿和拉伸，可以采用廣泛流行的番茄工作法：每工作二十分鐘左右時間，休息五到十分鐘。

采用番茄工作法管理時間，工作的20分鐘保證坐姿正確，休息的五六分鐘用來拉伸，告別肩頸疲勞，提升工作效率！

程序員如何告別肩頸疲勞