人過40歲，每天抓住3個黃金時間養生，身體健康，壽命長！

無論男女，過了40歲之後，身體就開始走下坡路，此時不養生，等到年紀再大些，就只能花錢養醫生了。

養生也是有講究的，在黃金期養生，效果事半功倍，身體健康，壽命長！

每天都有3個黃金養生時間，知道你就賺到了！

第一個：晨起五分鐘

一天之計在一晨，早晨有一個黃金五分鐘，如果利用好了，對身體健康非常有益。如何利用好這晨起五分鐘？

1、搓手1分鐘

可以緩解肩膀疼痛和眼睛疲勞，方法是雙手相對，快速對搓，刺激分布在手掌上的經絡穴位。

2、手指刮頭皮1分鐘

由前額到頭頂至腦後，以每秒2-4次的速度，用五指向後刮頭皮，促進腦部血液回流，使頭發黝黑光亮。

3、蹬摩腳心1分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，引導腎臟虛火及上身濁氣下降，能清肝明目，能緩解神經衰弱、失眠。

4、揉耳朵1分鐘

以能接受的力度用兩只手指輕揉左右耳輪，至發熱。能通經散熱、保健聽力，尤其對耳鳴、目眩、健忘之人更好。

5、轉眼睛1分鐘

盡量以最大限度三百六十度旋轉眼球，逆時針和順時針相互交替進行，可以強化眼肌、防治慢性角膜炎等，起到提神醒目的作用。

第二個：飯後半小時

1、早餐後半小時：打通長壽經

中醫理論上認為，早晨7-9點主胃經，中醫把胃經被稱為“長壽經”，並途徑膝關節。

飯後20分鐘左右，用手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

同時還可以敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。這裏有人體最重要的一個穴位——足三裏，飯後拍打可生發胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

2、午餐後半小時：閉目養肝血

吃完午飯，不妨閉上眼睛坐上10到30分鐘，這樣可以讓更多血液往肝臟流，有一定的養陰去燥、消食護肝作用。

美國密歇根大學的專家指出，閉目養神後，可以再伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

3、晚餐後半小時：喝水拍任脈

美國庫勃有氧研究所指出，晚飯後半小時左右，人體小腸開始吸收，所以，晚飯後30分鐘可以喝點水，有利於消化。

這半小時還可以拍拍任脈，也就是小腹以上正中的部位。

吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

第三個：睡前一小時

1、刷牙5分鐘：防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。最重要的是，睡前把牙刷幹凈，更能起到預防心臟病的功效。

需要提醒大家的是，刷牙時最好采用上下刷法，千萬不要橫著刷，否則會對牙齒造成傷害，導致掉牙，並且刷牙最好刷夠五分鐘，把每一顆牙齒都刷到、刷幹凈！

2、泡腳30分鐘：預防中風

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點，用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，30分鐘左右為宜，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

3、敲打腳筋10分鐘：經絡通暢

泡腳後，敲打腳板底部的腳筋，可以拉伸腳部的筋脈，腳面有個凹陷的區域，通常情況下不容易刺激到，這也是按摩揉搓腳部效果好的重要原因。

方法：腳部的凹陷區分布著眾多學位，如長壽的湧泉穴。除了按摩凹陷處，還要按摩有三焦經通過的足跟。一定要用力揉捏，雙手能觸碰到一根粗、緊的筋即可。一定要感受到足部發熱、經絡通暢舒服。

4、雙腳互打10分鐘：不失眠

別看敲打腳尖十分簡單，每天堅持十分鐘，不到一個月讓你的身體狀況立刻像換了一個人。

方法：只要伸直雙腿，將腳後跟靠在一起，用雙腳的大拇指相互碰撞，一分鐘大約做上100次即可。

功效：腿部結實有力、行動敏捷，就連膝關節也更強勁了。

此外排便有規律，不失眠，頭腦清醒敏捷，註意力也更集中，不僅視力更好了，氣色也更加紅潤有朝氣。

記得每天睡前一定要堅持雙腳互打10分鐘，相當於給全身做按摩吃補藥呢！

5、推腹部5分鐘：趕走便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要註意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

大早起的起來就上網瞎逛,發現了就記錄下來，也算心理安慰