1：
一是一個圓枕頭。在睡覺時，在頸部下面墊一個圓枕頭，仰面平躺。圓枕頭正好頂住頸椎，慢慢地將反過來的頸椎給糾正進來。在睡覺的時候治療頸椎，不錯吧！圓枕頭從哪裏來，嘿嘿！網上多的很，淘一個就是。

2：
二是 常打羽毛球。我認為對頸椎最有用的運動，就是常打羽毛球，因為球在天上飛來飛去，你不得不昂起頭，來回看，不斷地追打它，這樣不知不覺就治療頸椎了。不錯吧！既玩到了，頸椎還治療了。當然，遊泳對治療頸椎也不錯，但沒有打羽毛球方便，夏天還好一些，冬天和春秋兩季就麻煩了。

3:

4:
四是大鵬常展翅。就是常住像大鵬鳥展翅飛起來的動作，對治療頸椎很有幫助。本人有一種簡化版的，就是趴在床上，下巴下面放個枕頭，將頭頂起來，這樣向前的頸椎就往後了，這時大家可以看書、玩手機，一邊玩一邊治療頸椎。

5:
五是緩緩寫米字。米字大家都會寫，就是頭部緩緩地向前向後向上向左向右轉，從而活動頸椎。大家一定要記住的是必須要慢，因為咱們頸椎不是陀螺，經受不住劇烈運動。

最後，還要送大家一句話，就是要堅持，三天打魚二天曬網，肯定起不到任何作用的。

程序員頸椎病的治療