主題是什麽？

　　首先這不是一篇技術文章，這是一篇是我自己在探索冥想術的過程中，有了一些淺薄的收獲，所以寫出來記錄與分享。

　　我不太記得最早是因為什麽原因去學習冥想，一開始對我而言，這個詞帶有很多成見，諸如“老僧入定”“三界六道”就跑入腦中，對於純粹理性的人來說，這種縹緲玄乎的事物我一直是當作玄幻小說去讀的。

但是它確確實實的存在著，玩個遊戲也有冥想補藍，又確確實實在人類史上有一筆很深的烙刻，“存在即是有理”，那麽它究竟是什麽呢？是一個什麽樣的狀態呢？能夠獲得什麽呢？假若它是假的，我也要知道假在哪裏。

　　抱著這樣的好奇心，我入坑了，看了大概十幾本相關的書，有一些講的太玄幻，直接丟了，有一些講的不明所以沒有指導價值，也丟了，後來有一天要去北京出差，想著在飛機上看書，就隨便下了一本關於冥想術的，結果撿到寶了，是一本我苦尋多時的適合入門的書，所以我開始了真正的探索之路。後面的篇幅裏我會把“冥想”換成“補藍”，這其實為了訪者們不要帶入太多的成見去理解它。

我希望訪者從這裏開始，要丟掉所有既定的成見，就當作是一個完全未知的概念去從0到1去理解它。當然如果訪者本身就是這方面的資深，也請多多指正。

不會說什麽？

第一，當然，作為一個無信仰的技術宅，我不會把補藍（冥想）相關的宗教信仰帶進來說，這一篇不會講宗教，反正我也不太懂它們，但是訪者要明白一件事，最早開始研究補藍的，其實就是釋迦，所以深入去學習時，就會了解到他留下的一些辦法。

第二，我不會說補藍技巧大成之後會怎樣，因為我也不知道，還沒進入到所謂的境界。

第三，我不會勸大家去學補藍術，只是提供一種參考，訪者們知道有這回事，入不入坑，隨緣吧。

冥想是什麽？

　　冥想在很多宗教裏都是屬於比較重要的環節，是一種探索精神層面的技巧，就算是現代人最熟悉的瑜伽，也有對應的瑜伽冥想。心理治療裏也有稱之為“內觀療法”，“內觀”“冥想”“禪修”都是一回事。當然“補藍”也就在這一篇裏會這樣說，只是一個替代詞而已。

補藍的所有技巧都可以歸納成“守一念”，把主觀意識專註在一件事情上，而這種專註不是平常那麽"用力"的專註。比如閉上眼睛，數自己的呼吸次數，這就是眼觀鼻，鼻觀心。又或者喝茶，吃飯，睡覺，走路，運動，都可以開啟補藍，禪無處不在，說的就是這個意思。

按我這樣說，那豈不是每天都在補藍麽？

　　當然不是，這裏最重要的是守一，你記得上一頓吃飯的時候自己在幹嘛麽？有可能正在用手機看新聞，看電影，或者想著工作內容，或者想著某一件煩心事。我們早就習慣於多線程執行任務，把生活中一些基礎的動作交給下意識去執行，然後自己的意識又飄忽不定。

　　所以入門學補藍最先要克服的事情，就是腦海裏無時不刻升起的雜念。這裏稍微講一下我對“雜念”的理解，不是指那種“不好”的念頭，而是指不是你原定計劃裏的念頭，比方說你坐下來，計劃用10分鐘時間來數自己的呼吸次數，但是中途總是莫名其妙想起早上吃的那個面包味道，然後聯想到很久以前跟一個朋友在聚餐吃的那種面包，再然後就想這個朋友如何如何，可能過了好幾分鐘之後突然醒悟“哇！我剛才數到哪了？我明明是要數呼吸，怎麽就想到那麽遠了”，然後繼續重頭數，然後又有很多念頭生出來了。這些無來由升起的念頭，就是雜念，無關好壞，只是意料之外。

　　那麽雜念怎麽處理呢，千萬不要去壓它，只要想起自己在幹嘛，不要繼續去鞏固這個念頭，把念頭轉回來繼續做該做的事情就可以了。想象你的心境是一湖起起伏伏的水面，念頭不由自主的升起，就如湖面上升起的波浪，是我們無法控制，也無需控制的，如果升起波浪，你拿手趕緊去拍下去，那麽會把湖面攪的更不平靜。不用去打攪它們，也不用去慫恿它們，過多一會，水面自然就平靜下來了。心境自然也就寧靜了。這就是補藍後會有的感覺：“寧靜”。

符合無信仰現代人的補藍方法是什麽？

補藍的入門技巧說起來非常簡潔，文章末尾會註明這個技巧相關的書，會有更多的一些詳細說明。

補藍入門的時間是堅持10天，每天只花10分鐘。

補藍鍛煉技巧分為4個階段：

1，準備階段，找一個自認為舒適的姿勢，背部最好正立，正坐就可以，不一定要盤腿，兩腳呈直角坐著就可以，屁股兩邊受力均衡，代表身體中線垂直於地面。這樣的姿勢是因為久坐了也不會太累，並不是說補藍就必須這樣坐。就算你躺著也可以補藍，不過因為容易陷入睡眠，所以不推薦躺著。當然如果你的目的是為了更好的睡眠，那躺著補藍也是一種方案。最好找一處不被打擾的地方，一處讓自己覺得安心的地方更好，可以放置一些自己珍視的物品在旁邊，當然這不是必要的，只是會讓自己更容易進入狀態而已，有些技巧中也會提到說播放一些有助益的輕音樂，這也是可行的。設定一個10分鐘的鬧鐘，鈴聲不要太嚇人的，就用一些比較輕微的響聲就可以了。

2，掃描階段，開始掃描前，先深呼吸5次，鼻進口出。註意深呼吸結束之後換成正常呼吸就可以了，不用特意用口呼氣，也不用特意拉長呼吸節奏，按平常就可以。然後開始想象有一個掃描面從頭頂自腳底，均速掃描身體的感覺，去感知掃描面上哪些地方放松，哪些地方緊，哪些部分有些癢。當然這個過程中並不用太快，大概30秒左右一輪掃描結束就可以了。結束之後可以反復多幾次，剛開始入門時，可以花5分鐘時間用來掃描，並不用急於進入數息階段。

在掃描的過程念頭肯定會飄到其他地方去，按照我前面關於雜念處理的方案，輕輕把念頭撥回來，回到原來掃描的位置繼續掃就可以了。那麽什麽時候可以認為開始數息呢？這是我一開始的疑惑，其實掃描多幾輪後你感覺到念頭比較穩定的時候就可以開始進入下一個階段了。當你鍛煉次數足夠之後，掃描的次數可以逐步減少，可能掃描3次左右就會覺得念頭穩定，那麽就可以進入數息。

3，數息階段：數息的方案就是 （吸 1 呼2 吸 3 呼 4 …… 呼10） 直到呼10 的時候重來 （吸 1 呼2 吸 3 呼 4 …… 呼10）。呼吸的方式跟平常一樣就可以了，不過念頭要跟著呼吸的起伏，去感知呼吸氣流經過的地方，帶起的感覺是什麽，胸腔或者腹部的起伏感覺。把註意力放著這邊，帶著一種輕微的好奇心在整個補藍的過程中。當因為雜念而忘記數到哪裏時，重新從1開始就好了，不要強迫自己去回憶，如果數過頭了，到11，12，13 的時候也一樣重新開始就可以了。一定記住到10的之後回1。

4，收尾階段：如果10分鐘到了，不要急沖沖的站起來或者趴下去，緩緩睜開眼睛，數息可以停下來，大概花30秒時間讓思緒去緩行，讓它愛幹嘛幹嘛，如果意識想去回憶，就讓它回憶，想放空就讓它放空，需要有這樣30秒的時間緩行，這個緩行階段，可以跟一開始的雜念叢生做一次比較。

　　在實踐的過程中，會有如下一些實踐經驗

1，有時候會很快進入心境非常銳利的感覺，有時候好幾天都沒法進入這個感覺，這是正常的情況。

2，有時候會覺得時間過的好快，有時候覺得時間過的很慢，這也是正常反應。

3，有時候會很難受，因為這是鍛煉技巧，就好像鍛煉肌肉一樣，如果你覺得難受了，說明你正在突破。

4，每天10分鐘的鍛煉最好做個筆記，記錄一下過程中的感覺，如果有一天太忙沒法做，也盡量記下來為什麽。

5，最好每天10分鐘選在一個固定的時段內做，當作是一個固定的鍛煉習慣。

5，補藍對Coder ，對大多數 "工作忙er" 有什麽好處？

　　那麽補藍有什麽好處呢，補藍是可以有效的改善抑郁情緒，補藍可以提升抵禦負面情緒的力量，可以提升感知正能量情緒的敏銳度。可以提高人的創造力，在有一些例子中也可以改善與周圍人的人際關系。

當然還有諸如解離欲望的功效。 "工作忙er" 們最喜歡的解壓能力當然也是具備的。

　　雖然我實踐下來之後創造力畢竟比較不出來，確實對生活有一種新的認識，認清楚一些真正對自己而言重要的事情，真正的開始感知生活的美好方面，也懂得更深刻的理解生活的苦痛，少一些抱怨，多一些的包容。

　　補藍還有一個很明顯的身體效果，之前晚上熬夜到很晚的時候，大概2點，第二天正常時間起床上班，會覺得非常難受，眼睛幹澀，腦袋昏沈，起床困難戶。後來制定計劃睡覺前要做一次補藍，所以雖然很晚的時候也盡量拉10分鐘來做，結果第二天在相同的時間起床，非常奇怪的沒有那麽難受，而且不是一次兩次，而是基本上每次都沒那麽難受。熬夜還是不好的，千萬不要用補藍來作為熬夜的借口。之前參考的書籍中也有提到說冥想有助於提高睡眠質量，可能就體現在這裏了。

當然以上講的這些大部分還都是入門級的，如果10天後，感覺到對自己有好處，那麽繼續把它當做習慣，如果實在感覺無用，那就痛快的忘了它就是。

參考書籍推薦

《簡單冥想術 激活你的潛在創造力》

Coder解壓探索===冥想補藍v.1.0