吃得越多越好是否營養真的就跟上了呢？不一定。

產後第一關就是嬰兒哺乳期，哺乳期的營養攝入不僅關系到寶媽的產後恢復，對小寶寶的發育成長更是至關重要，那哺乳期究竟應當怎麽吃呢？

調查表明寶媽們的膳食結構大都不合理，各營養素攝入量不均衡。哺乳期營養保障的目的，是提供兒童生長發育所需的營養物質。

以及補充母親在孕期及分娩過程中消耗的體力, 為母親的健康提供合適的營養。《中國居民膳食指南2016》中對哺乳期的寶媽提出了如下營養建議：

增加優質蛋白質及維生素A的攝入

產褥期食物多樣不過量，重視哺乳期營養

愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌

堅持哺乳，適度運動，逐步恢復適宜體重

忌煙酒，避免飲濃茶和咖啡

增加熱能的攝入量

哺乳期間，寶媽的營養除了要滿足自身的能量代謝需求外, 還要供給泌乳過程中所消耗的能量, 以及乳汁本身所含有的熱能。

正常懷孕條件下, 孕期貯備的脂肪可以為泌乳提供1/3 的能量, 另外2/3 則需要由寶媽的膳食來提供。

若每日乳汁分泌量為800ML, 則每日需增加熱能670 KCAL , 再加上哺乳及護理嬰兒的操勞, 此時的寶媽與非哺乳期相比，每天攝入的熱量應適當增加800 KCAL。

如果有寶媽覺得自己的乳汁分泌過少，該反思一下自己是不是熱量攝入太少了。

補充優質的蛋白質

哺乳期寶媽攝入的蛋白質變成乳汁中蛋白的轉換率約40 % , 如果蛋白質的量越差, 轉換率越低，因此，蛋白質攝入的多少對乳汁分泌的質與量有很大的影響。

優質蛋白質中含有的必需氨基酸構成比例與人體蛋白較接近, 哺乳期的寶媽可以多吃一些動物性食物、大豆及其制品。

一般建議哺乳期蛋白質每天攝入量比平時至少增加25G , 達到每天90G 。

攝入充足的脂肪

乳汁中的必需脂肪酸能促進嬰兒神經系統的發育, 建議最好每日脂肪攝人量占總熱量的25%。

當然這不意味著寶媽可以多吃高脂油炸食品哦！應盡量選用熔點低、消化吸收率高、含必需氨基酸多的脂肪, 提倡使用含有多種不飽和脂肪酸的植物油。

哺乳期的膳食一定要以新鮮食物為來源

食物多樣化很重要

不吃刺激性食物

不吸煙, 不飲酒

若需服藥則嚴格遵循醫囑

祝所有寶媽在哺乳期都能健康通關啦！

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