前言

程序員職業生涯中，健康問題尤為突出。隨著時間的流逝，夢想可能漸漸暗淡，激情可能慢慢消退，但是，有一點卻很肯定，我們的身體大不如前，視力下降，慢性腸胃炎，頸椎病，失眠，神經衰弱，此類慢性疾病接踵而來。

身體是自己的，也是一輩子的事情，人的自我恢復能力並不是很強；所以我向來不建議為了事業，而犧牲身體。

想要健康的生活，心態很重要，長期生活在焦慮中，身體狀況是不可能好的。隨著年紀的增長，心態會慢慢發生變化，對名利也不會看得很重。平淡真實過著每一天，下面羅列一些養生方法，僅供大家參考。

從健康角度來看，程序員這個職業有幾個不利的因素：

1.長時間靜坐

長時間的靜坐導致身體血液流通不順暢，經常引起身體部分脹痛。

2.腦力的消耗

要不停地接收新知識，新算法，持續腦力消耗會造成偏頭痛。

3.壓力

工作壓力，家庭壓力；趕項目要經常加班，由於程序員工資偏高，並且工作時間較長，所以另一半要考慮顧家，這也是為什麽經常聽到程序員因壓力過大而跳樓的原因（普遍在35歲以上）。

4.長時間的專註

編程時需要長時間地專註在某一個問題上，所以對眼睛的傷害也很大。

5.電腦的輻射

程序員一定要與電腦打交道（雲計算人員可能要接觸到服務器，那種輻射更大）。

心態

1.平淡是真

我們很多痛苦源於欲望，金錢，地位；不要強求，順其自然，謀事在人，成事在天，塞翁失馬焉知非福。

2.掌握事態規律，不焦慮

不等春天到來，就焦急地在冬天播種，違反規律，不但沒有收獲，還會丟失掉大量種子。很多東西看似無為，是為大為。

3.失意堅韌，得意低調

人生在世，難免有得有失；無論低潮高潮，情緒波動不要太大，平淡一些，從容一些。

4.動腦不動心

不是讓你做事不上心，而是讓你該放下的時候，放下。例如吃飯的時候在想，睡覺的時候在想；這就是動心了，動心會使氣郁，對身體不好。

飲食

程序員的飲食應該如何安排？ ---- 高蛋白食品可防輻射，動物肝臟和新鮮水果可保護視力，富含鉀，氨基酸等元素的食品，利於健腦。

高蛋白食品：抗輻射

中餐多吃蛋白質高的東西，如瘦豬肉、牛肉、雞鴨、動物內臟、魚和豆制品等，晚餐就要多吃維生素高的食物，各種新鮮蔬菜，新鮮水果，還有含磷高的小食如蝦、魚、蛋黃、核桃、花生。此外，多喝水可以保證電腦操作者身體內不缺水，茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收及抵抗放射性物質的作用。

動物肝臟和新鮮蔬果：護眼

經常看電腦容易損傷眼睛，飲食上要有意識地多選保護眼睛的食物，防止近視和其他眼疾。健眼的食物有各種動物肝臟、紅棗、牛奶、奶油、小米、胡蘿蔔、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子和各種新鮮水果。工作1至2個小時後，活動一下身體，做做眼保健操。

富含鉀、氨基酸、維B的食品：健腦

因為精神集中大腦高度緊張而造成的腦疲勞，平時可以加強三種元素的食物。

一種是含鉀元素的食品：鉀元素可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕松，粗糧、土豆、堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘、牛奶等富含鉀元素。

另一種是含氨基酸的食品：全麥面包、蜂蜜、葵花子、銀耳、奶類、羊肉、雞肉被人體吸收後，蛋白質中的氨基酸進入大腦，有鎮靜劑的功效。

第三種就是含維生素B和鈣的食品：人在焦慮不安、郁郁寡歡、情緒不穩時，體內缺乏維生素B，含維生素B高的食物是魚，多吃魚對調節情緒大有益處，其次是土豆和牛肉。含鈣的食物有大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類，也要多吃一些。

健身

一個優秀的程序員第一位應該是擁有一個健康的體魄，不是說體格有多健碩，肌肉有幾多，而是保持健康就好。

當然對於其他職業也是一樣的，身體健康永遠是第一位的。只有身體倍兒棒，才能讓自己完成更多需要做的事。不然就成了心有余而力不足了。

碼農們樂於寫下洋洋灑灑的大幾千行代碼，卻不願意在下班後多鍛煉一下。不願意把時間分擔給鍛煉上，最後疾病找上門，可以說這個世界就是這麽公平，你不愛惜身體，身體也就不愛惜你。

好的一點是現在不少碼農們也開始鍛煉了。適當的訓練實際上有益於寫出質量更高的代碼，有些一時間想不明白的問題，可能等鍛煉結束再去思考就迎刃而解了。

健身能夠增肌，進行全省系統訓練可以幫助碼農們擁有更好的精力，強健的豎脊肌可以維持良好的坐姿，強健的頸部肌肉可以預防頸椎病等。

當然系統的健身訓練可以讓程序員們養成良好的作息和飲食習慣，很多時候熬夜看書學習（軟件行業是個活到老學到老的行業，不少從業者都需要下班充電）並不值得推薦，畢竟長此以往對身體消耗極大，出了問題可能就完全不可逆了，可能那個時候你的很多成績和健康比起來不值一提。

健身可以提升一個人的精氣神，這可以甩掉碼農們邋裏邋遢的胖嘟嘟形象。

身材的改觀，可能可以獲得女神的芳心。對於一個程序員來說，內功是你的十八般武藝：C、C++、JAVA、匯編、Android、IOS和shell等等，外功就是你的健身訓練方式，足夠強健的身體是讓你更好的修煉內功的基礎。掌握你的健康，再去談那些內功，這才能讓你走上人生巔峰，不然半路就敗下了陣。

程序猿養生方法（每個程序員都應該看一看）