一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，

至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約 200 次。此運動可補腎納氣

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內

做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩 10 分鐘左右，早、中、

晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、

腰酸背痛等癥.

腳心按摩的方法

是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱後，用左手心按摩右腳心，右手心

按摩左腳心，每次 100 下以上，以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效，

對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

潤膚技巧

1、練習嬰兒式呼吸

這是養生方法吐納術中的一種。用舌尖頂住上頜，口微張略呈圓形，用鼻子自由呼吸就行了。任何時候你都可以做，直至養成習慣。中醫認為我們的身體有任脈和督脈，這兩脈在口部有個斷端，督脈的端口在舌頭的上面，任脈的端口在舌頭下。

平時正常呼吸時，任脈和督脈是斷開的。如果用舌尖頂住上頜，這兩個經脈就可以接通，陰和陽的轉化會很自由，體液的源頭就會相對充沛很多，充沛的水分如同高儲備量的地下水，水潤肌膚。

2、多吃含膠原蛋白的食物

膠原蛋白分布在全身很多組織中，但皮膚中最多。膠原蛋白可以保持水分，維護皮膚和肌肉的彈性。這種成分含量最多的是豬腳、牛筋、魚皮，可以適當吃一些，補充身體裏的膠原蛋白，為皮膚輸送水分。

3、流汗後及時補水

汗液是從血液中滲出來轉變而成的。劇烈運動後出一身大汗，就意味著丟掉了大量的體液，而且丟失的是本應潤澤皮膚的那部分重要的體液，皮膚怎能不幹?所以運動後一定要及時補水，此外沐浴後記得為肌膚塗抹身體乳液補水。

4、沐浴時不要過度搓身

否則不但會去除死皮細胞，一些還在發揮作用的皮膚細胞也被搓掉了。那些細胞在體表就像“饅頭皮”一樣，可以阻擋內部的水分向外快速消耗，剝去了“饅頭皮”，皮膚水分會很快流失。

5、從外面滋潤皮膚

每天清潔面部後，在面部噴一點保濕噴霧，讓水分從清潔的毛孔充分吸收，以增加皮膚水分。浴後也可以在身上塗抹護膚乳，潤澤皮膚，以減少浴後皮膚缺少油脂，而失去更多的水分。

第一，海底輪（Muladhara Chakra）。色彩：火紅色。象征：四瓣蓮花。對應感覺：嗅覺。對應腺體：腎上腺。曼陀羅：Lam。對應元素：土。基本原則：生存意誌。此輪將宇宙能量下降到物理的層面，下降到個體的層面，並進入我們人的精微生命系統中。開啟此輪意味著朝世界開放，接受所要面對的一切。海底輪是其他各輪的存在前提。此輪的健康開啟就會有良好的人際關系，和大地母親有一種親和感、一體感，對生活滿意、穩定、具有內在力量。自然體驗：如日出或日落，凈土。對應瑜伽：哈達瑜伽和昆達裏尼瑜伽。

第二，生殖輪（Svadhistana Chakra）。色彩：橙色。象征：六瓣蓮花。對應感覺：味覺。和性腺有關。曼陀羅：Vam。對應元素：水。基本原則：生存性創造。生殖輪是原始情緒、性能量和創造性的中心。通過此輪，我們滲透整個自然，我們自己成為全部創造的有機部分。自然體驗：明月，清水。對應瑜伽：坦特羅瑜伽。

第三，臍輪（Manipura Chakra）。色彩：金黃色。象征：十瓣蓮花。對應感覺：視覺。和胰腺有關。曼陀羅：Ram。對應元素：火。基本原則：存在的塑形。代表溫暖、力量、地位、能量轉化。臍輪和我們的後天能量關系非常密切。我們後天能量的主要來源是水、食物，空氣，色彩，信息。開啟此輪帶來喜樂、內在的豐富。自然體驗：金色陽光，麥田，向日葵。對應瑜伽：行動瑜伽。

第四，心輪（Anahata Chakra）。色彩：綠色，也包括粉紅色和金色。象征：十二瓣蓮花。對應感覺：觸覺。和胸腺有關。曼陀羅：Yam。對應元素：風。基本原則：虔信。代表慈悲、愛心、聯結、服務、開放、喜悅、一體、包容以及能量的散發。心輪和人體的呼吸、循環功能關系密切。自然體驗：鮮花，粉紅色天空。對應瑜伽：虔信瑜伽。

第五，喉輪（Vishuddha Chakra）。色彩：淡藍色。象征：十六瓣蓮花。和甲狀腺及副甲狀腺有關。對應感覺:聽覺。曼陀羅：Ham。對應元素：以太（空）。基本原則：存在的共鳴。代表交流、溝通、經驗、理解力、清晰、執著、自我表達。自然體驗：藍天，藍天在水中的折射。對應瑜伽：曼陀羅瑜伽。

第六，眉心輪（Ajna Chakra）。色彩：靛藍色，也包括黃色或紫色。象征：九十六瓣蓮花。和腦垂體有關。對應感覺：全部感覺，包括超感知。曼陀羅：Ksham。基本原則：存在的知識。涉及全部感官，知識，認知，理性思維，超感官。眉心輪被視為是慧眼或第三眼的所在地。自然體驗：布滿星星的夜空。對應瑜伽：智慧瑜伽和央陀羅瑜伽。

第七，頂輪（Sahasrara Chakra）。色彩：紫色，也包括白色和金色。象征：千瓣蓮花。和松果腺有關。曼陀羅：OM。基本原則：純存在，靈性意誌。內視、專註、光明、合一、不二。自然體驗：山顛。

人體5大黃金穴：再不揉起就老了?

對冥想者和冥想事物有持續的認知，就是冥想。

人體是這世界上最傑出的藝術品，按黃金分割點來找，有5大黃金穴。中醫專家指出，常按摩這五個穴位可以抗衰老。來吧，再不揉起就老了。

1.百會穴——頭頂至後腦的0.618處是百會穴，在頭頂正中心。

百會穴由於處於人之頭頂，在人的最高處，因此人體各經上傳的陽氣都交會於此。

按摩法：端坐在椅子上，用手掌按摩百會穴，每次按順時針方向和逆時針方向各按摩50圈，每日2-3次，可以疏通經絡，提升督脈的陽氣。

叩擊法：用右空心掌輕輕叩擊百會穴，每次10下，可以保持心情舒暢，解除煩惱。

2.湧泉穴——腳後跟到腳趾的0.618處是湧泉穴，在腳心。

《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。” 意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。所以，湧泉穴在人體養生方面有重要作用。

每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力也會增強。

方法：取自然體位、仰臥位或俯臥位，用自己雙腳作相互交替的對搓動作，可也用腳心蹬搓床頭或其他器械。

3.關元穴——腳底到頭頂的0.618處為關元穴，在肚臍下四橫指處。

關元穴是小腸的募穴，小腸之氣結聚此穴並經此穴輸轉至皮部，是養生吐納吸氣凝神的地方。中醫認為，關元穴具有培元固本、補益下焦之功。

按揉關元穴，可以調節內分泌。改善長斑、長痘痘的狀況。

註意不可以過度用力，按揉時只要局部有酸脹感即可。受寒引發的痛經，熱敷此穴也有很好的效果。

4.印堂穴——從下巴算起，位於頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點。

印堂穴是經外奇穴之一，中醫認可的主要功用是清頭明目，通鼻開竅。

揪印堂穴可以有效緩解鼻部幹燥，使鼻腔內的黏液分泌增加，保持鼻腔的濕潤，還可預防鼻出血、鼻炎以及感冒等疾病。

方法：用屈曲的拇指和食指輕輕地揪印堂穴，並作輕柔和緩的揉動，以局部感覺發麻、發脹為宜。一般揪揉2分鐘。

5.膻中穴——在人體的中間部分，軀幹0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。

膻中穴是心包經經氣聚集之處，又是任脈、足太陰、足少陰、手太陽、手少陽經的交會穴，能理氣活血通絡，寬胸理氣，止咳平喘。

現代醫學研究也證實，刺激該穴可通過調節神經功能，有效治療哮喘、胸悶、心悸、心煩、心絞痛等。特別是有乳腺問題的人，可以經常按揉此穴。

每天按揉100下，時間約2～3分鐘。想不開的事、悶氣就這樣揉散了，人會特別安寧、舒心。

揉的時候請註意：四指並攏，然後用指頭肚兒輕輕地做順時針的環形揉動或者從上到下按摩，千萬別從下向上推!

一個越南程序猿用下班後的空余時間，幾晚上就寫出了flappy bird這人見人恨的弱智小遊戲，現已在下載流行榜上呆了一個月，被下載5千萬次，每天廣告收入5萬美刀！這哥們僅靠這根本無法收手的遊戲達到了人生的巔峰！！大家有在玩這款遊戲嗎？？噢，對了，處女座千萬別玩 。

報復社會也能發橫財？恰好有同學投來了這篇分析稿：

Flappy bird 是個讓人欲罷不能的遊戲而且屬於口碑傳播的典型之作，無論遊戲設計師是否有意為之，感謝其設計了這麽值得學習的產品。

如果正如設計者所說，那麽該遊戲的成功更多的是基於產品本身和口碑傳播，正好自己寫了一篇相關的博文，這裏可以從交互設計的角度來提供一個答案。

Flappy Bird 火爆的原因

概括起來，視覺上：像素級別的視覺設計帶來的正向效應；操作上，極簡的操作設計打造用戶情緒化黏度。

極簡的界面視覺設計帶來的正向效應

如下圖，對於遊戲本身來說，設計者盡可能實現了視覺上的簡化，比如保持了背景的固定，像素設計等，變化的視覺因素也控制在三點以內（綠色水管開口的位置，小鳥高度，中間的穿越數字），所帶來的好處包括：

1、配合遊戲玩法，避免了大多數遊戲所面臨的零碎遊戲信息的展示整合難題。

2、更少的視覺變化讓用戶更容易集中註意力，從而進入沈

3、像素形態的設計本身具有一定的新穎型甚至是懷舊感，容易引起旁觀者好奇，有利於社交媒體宣傳。

4、有利於減少APP文件的大小，減少渲染從而降低移動端系統資源開銷。

Flappy Bird 的操作非常簡單，用戶點擊屏幕控制小鳥通過各種障礙，雖然操作難度達到虐心的程度，但還是有不少用戶樂在其中。答案在下一點：

極簡的操作設計打造用戶情緒化黏度

首先，什麽是情緒化黏度，個人簡單定義為：對於某個事物產生基於情緒驅動的重復反應。

套在Flappy Bird上，就是沈浸在遊戲中，持續地玩，欲罷不能。理智告訴玩家要停止繼續玩“自虐”遊戲，但情緒化黏度一旦形成，則意味著形成情緒反應閉環，瑣死註意力，降低大腦的理智幹預效果，類似強迫癥。

為什麽會這樣呢？

這涉及到大腦演化和功能，人類的大腦從內到外，簡單來說可大致分為三個部分：腦核(Central Core)、腦緣系統(Limbic System)、大腦皮質(Cerebral Cortex)，對應的演化關系可以類比：爬蟲腦，古生物腦，高級哺乳動物，對應的功能如下圖：

當大腦受到外界刺激時，采用雙規制處理，信息會首先進入腦緣系統，腦緣系統產生相應的情緒反應，如喜怒哀樂，恐懼或興奮等，同時大腦皮質也會接收到這些信息，並對其進行判斷，並對腦緣系統發送信號，促使其停止過激反應。

然而，即使大腦是並發處理，由於負責情緒的腦緣系統反應路徑較短，速度快；而負責判斷的大腦皮質反應路徑較長，速度慢，所以在外界刺激的時候，人容易先產生情緒並誘發行動。然而，由於大腦的復雜性，大腦皮質並不是每一次都成功地對腦緣系統進行控制，比如腦緣系統的扣帶回鎖死註意力，大腦皮質難以控制腦緣系統甚至被反控制的時候，就容易出現“根本停不下來”的情況，甚至是強迫癥。

這裏打個最簡單的例子——笑場，當人的註意力長時間集中在“笑點”上時，並不斷得到“笑點”反饋的時候，一笑就很難停下來了。

基於大腦處理外界刺激的模式，再來看看Flappy Bird，我們會發現，其遊戲設計情緒化黏度的奧秘在於一點：鎖死玩家的註意力（讓大腦皮質難以控制腦緣系統——根本停不下來），讓用戶的行為盡可能地基於情緒驅動。具體的點這裏和大家分享下：

1、將極簡的設計和極簡的操作相匹配。

不讓界面的視覺要素來打擾用戶的註意力，正如文章開始時所講了，控制視覺變點在3點之內，如下圖：

而幾乎整個全屏幕都是點觸操作熱點，用戶只需要玩上一兩次就可以輕松上手。

2、將極簡的操作和持續的失衡狀態相匹配。

雖然操作很簡單，點觸界面控制小鳥。然而整個過程中小鳥始終保持在動態失衡狀態，這一招非常巧妙。人類天生對失衡的東西具有“強迫癥”，這是一種潛意識層次的安全需求，希望周圍的環境，特別是和自己聯系比較緊密的東西保持一種穩定的關系，否則就會產生焦慮（類似強迫癥），因此在設計中我們會強調通過適當的交互反饋來給用戶控制感。

當玩家通過簡單的操作與小鳥狀態進行對接的時候，會感覺自己和操作物之間的關系和狀態是不穩定的，這種感知將有利於鎖定用戶註意力，讓其努力保持維系平衡的狀態。

3、將極簡的操作和大腦反應的時間差相匹配

這是Flappy Bird 設計上的亮點之一。

對於零碎時間的遊戲，用戶停止遊戲的窗口期往往在遊戲剛剛結束之後，這時候用戶往往會產生兩種情緒，一種是努力斷送的挫敗感，另外一種是突破記錄後的成就感。

對於前者，不少遊戲設計者會趁這個窗口期賺一筆，給個提示來提供“復活”特權（比如微信的“全民打飛機”）。對於後者，則會是個最佳的記錄分享窗口期，從而起到口碑宣傳作用。

然而，正如上文提到的大腦的演化和刺激反應機制，這個窗口期，其實也正是大腦皮層有時間來對大腦情緒進行幹預的最佳時期。因此，用戶往往會在這時候轉移註意力，理性地停止遊戲。

但看看Flappy Bird ，如下圖，你會發現，ok的按鈕和start按鈕的界面位置是一樣的，這配合遊戲中的簡單點觸操作，其實用戶只要把手指放在在這個黃金區域，就可以完成從開始遊戲——遊戲中——遊戲結果確定——重新遊戲這整個流程。

這有什麽效果，讓大腦理智幹預的窗口時間盡可能縮短，甚至沒法幹預，這也是Flappy Bird遊戲一旦上手就很難停下來的很重要的原因。

所以總體來說，Flappy Bird的成功在於兩點，視覺上像素級別的視覺設計帶來的正向效應；極簡的操作設計打造了強悍的用戶情緒化黏度。當用戶的註意力被鎖死的時候，情緒驅動的行為足讓人欲罷不能。

情緒驅動而完成的任務最容易促進口碑傳播，這個我會告訴你的嗎？

還記得唐納德·A·諾曼 在《情感化設計》一書中的觀點嗎？

產生高峰體驗的條件：沒有分心的事物，一個節奏恰好匹配技能的活動，並且略微在能力之上。

可能你知道曬太陽有保健防病的作用，但能夠說出個所以然的卻並不多。事實上，曬太陽也有不少學問，曬不同部位不僅讓人感到舒服，還能起到不同的保健功效。

一、曬太陽的好處

曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D，它可以 幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結實。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節炎等功效。

曬太陽能夠預防皮膚病。皮膚適當的接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。陽光中的紫外線有很強的殺菌能力，一般細菌和某些病毒在陽光下曬上半小時，就會被殺死。

日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽能夠促進人體的血液循環、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經，從而使人體感到舒展而舒適。

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

二、曬太陽的講究

曬頭頂補鈣生發。太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。許多人曬太陽時，常喜歡戴d著帽子。其實，春天陽光並沒有那麽強烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發揮曬太陽的作用。如果天氣好，曬太陽時最好摘掉帽子。

曬後背脾胃和。春天曬曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。

戶外活動時間越長越保護眼睛。戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發現，戶外活動時間越長，越能保護眼睛。但為了防止陽光傷到 眼睛，戶外活動時不能直視太陽！兒童眼睛曬太陽的好處：6歲之前，兒童眼睛容易出現遠視；6歲之後，容易引發近視。對於每個孩子的視力正常發育是需要自然 光線的刺激。因此，孩子的眼睛適當的曬太陽很有必要。讓眼睛適當“曬”太陽的同時，應註意盡可能避免陽光直射。

曬雙腿不抽筋。“老寒腿”應該常出來曬曬。曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收。尤其是有風濕性關節炎的人，曬太陽能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。

三、曬太陽的要點

曬太陽的最佳時間：上午8時至10時和下午3時至6時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力，並減少動脈硬化的發病率。

曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

曬太陽時要註意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

腰部按摩操有兩種做法