精力充沛才能走得更遠更從容
七年之約並不短，對我們每個人而言這都是一次長途遠行。能否走到終點，能否完成這七年之約？是我們應該好好思考的問題，今天就跟大家分享其中的一個關鍵因素——精力管理。
不知你是否發現，很多牛人他們每天不僅要處理非常多的事務而且精力還十分充沛，他們哪來這麽旺盛的精力啊？反觀自己，很多時候還沒做多少事情就累到不行，下班後連陪孩子的精力都沒有了。難道這些牛人天生就精力充沛嗎？非也！他們其實都有另一個重要的能力——管理自己的精力。今天我們就一起學習和認識一下這個概念。
精力管理和註意力管理一樣都是重要的底層概念，也是我們每個人最重要的資源之一，擁有良好的精力能讓你的註意力更加集中，能讓你更有效的利用註意力，當然把一定的註意力放在精力管理上，也會讓我們精力更加充沛，兩者相輔相成。一念一世界，今天就讓我們打開另一個重要的底層邏輯，讓我們在旅途中能走得更遠更從容。花點註意力來學習一下精力管理吧，相信我，你定會有所收獲。
精力管理是心理學家吉姆.洛爾提出的。他常年為頂級運動員、奧運冠軍做精力管理訓練，同時也為職場人士做精力管理咨詢，他得出一個驚人的結論：
職業人士比運動員更加需要精力。
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“殫精竭慮”一詞很好的說明了沒有良好的精力管理其後果是非常嚴重的，再牛的人也不例外。《三國誌》中司馬懿評論孔明：“食少事煩，其能久乎？”然後采取耗敵策略，最終孔明殫精竭慮，鞠躬盡瘁，死而後已。其本質諸葛亮是輸在了精力管理上。
精力管理是一個金字塔結構，可以分為4種相互獨立又彼此關聯的精力,分別是：體能、情感、思維、意誌。
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越往底層就越基礎，底層的精力會影響上一層級。所以通常你會覺得，身體不好的時候，心情也不好（體能-情感）；心情不好的時候，思考力會減弱也更容易出現判斷失誤（情感-思維）；而當我們沒有強大的思考力和判斷力也就沒有堅強的意誌力（思維-意誌）。我們還可以得出一組公式：
全情投入=體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意誌堅定
了解了精力金字塔，我們就可以更加清楚的明白當我們處於“狀態不好”時，到底是意味著什麽。比如：我們學習英語感覺很累了，體力休息可能是沒用的，我們真正需要的是切換到其它的學習和工作中，那樣就可以得到很好的恢復。又比如我們在工作中感覺很倦怠，花了大把時間和金錢去休假，回來卻發現更厭倦工作了，這其實是因為我們缺乏意誌精力，沒有找到工作的意義感，而休假卻加重了這一感覺，此刻我們真正需要的是加強自己的思維精力去找到工作的意義感。
那麽，我們應該如何管理精力？又如何獲得充沛的精力呢？
首先，我們來看看普通人的精力管理情況。大多數人在工作和學習的時候都是：一直持續工作—累到停為止—休息到不累—繼續工作—再到累停為止，如此循環往復。休息在這裏是一種因為累到不行而不得不停止工作的“虛弱”狀態。我們把這種方式稱為直線型管理，它是消耗性的，就像手機電池一直用到關機為止，充到20%電量就又匆忙繼續使用，常年都處於一種半電量的恐慌狀態。於是你開始抽煙、喝濃茶、喝咖啡來提神，就像是為手機加個充電寶，可電量怎麽也不夠用，人也永遠緩不過來。
然後，我們來看看高手們的精力管理狀態。他們懂得掌握節奏，會主動休息。休息在他們這裏是一種高效能的工作方式。他們不僅有著驚人的工作量，並且永遠都保持著充沛的精力，同時還有著比普通人更多的休息時間。這就是鐘擺型管理方式，它的關鍵是找到節奏順勢而為、主動工作主動休息，鐘擺幅度越來越大，也越來越有力，整個人的精力也會呈現上升趨勢。
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現在，你是不是開始找到點管理的門道了？
首先，我們要做的就是找到自己的節奏，學會休息。比如：我們大腦的註意力只能保持45-90分鐘，最長不超過120分鐘。所以，每小時主動休息5-10分鐘，能保證你的精力在一直處於高水準上，這遠遠比連續工作2小時停下來休息30分鐘好得多。這是一小時的節奏，當然你還可以找到一天的，一周的，一個月的，甚至一年的節奏，並以此做出相應的計劃和安排。記住休息的頻率比時長更重要。同時，請記住，最好的精力恢復方式不是停止工作，而是切換到另外一項不同的工作上去——從執行切換到思考，從腦力活動切換到體力活動，從一個人幹活切換到和別人溝通。
其次，是掌握四種提高精力的方式。
1.提升身體能量
身體健康是一切精力的基石，提升身體能量就是要保持健康。最主要就是吃好，要少吃多餐，以營養和清淡為主。其次是睡好 ，養成早睡早起的習慣。最後是要加強鍛煉，男生可以練器械、俯臥撐、深蹲等；女生可以練習瑜伽、跳舞等；還有遊泳、散步、跑步等都是老少皆宜的好方法。
2.提升情緒精力
好的情感鏈接可以讓我們變得更積極，在工作中至少有一個好朋友可以互相贊賞與傾聽是非常重要的。積極的情緒是重要的情緒精力。和積極思考、快樂的人待在一起，找到一個欣賞你的圈子，有一項讓你放松和快樂的愛好都會讓你提升情緒精力。而我們是不是很幸運啊，有76位同學與你相約相伴7年，想想是不是都美滋滋的呀？
3.養成“精力習慣”
如果你每次做某件事之前都需要思考一下，那麽你很可能不會長久地堅持去做這件事。提前一天做好決定會讓你省下很多思維精力。但是更好的方式是——規律化地生活，自動化地執行，形成良好的習慣，這將替你省下許多決策精力，它可以讓你不用耗費太多精力就能完成許多事情，可以留出更多的思維精力做其他事情。
4.提升精神動力
對於大部分人來說，前三點是量的區別，這一點卻是質的區別。為了柴米油鹽奮鬥的人與為了真正激動人心的目標奮鬥的人，釋放出來的能量是完全不同的。強大的精神能量來自於堅定的價值觀和超越眼前、怦然心動的目標。
最後，學會像鍛煉肌肉一樣提升精力。
在健身房裏教練一般會對你說，一定要做到“力竭”才最有效。因為肌肉的纖維被拉斷，然後重新生長，會成為更多、更粗的纖維，也就變得越來越強壯。
從精力管理的角度來看，精力的“肌肉”也是可以鍛煉的。要提高精力，我們必須系統地讓自己承受超過一般限度的壓力，然後進行充分恢復。需要註意的是，減小或避免壓力和壓力過度得不到恢復一樣，都會讓精力萎縮。過猶不及，一定要剛剛好，要找到中庸之道。
提高自己的精力只有一個方法——長期、主動地突破壓力極限，並且用高效率的方式迅速恢復。
還需要強調一點，千萬不要精力內耗。糾結、抱怨就是最大的精力內耗，它是精力的大殺器，它會像體內的黑洞一樣把你的精力吸進去，讓你根本再無精力去做其它事情。
以上就是我分享的精力管理的概念以及使用方法，願能帶給你一點點幫助。希望你能精力充沛，走得更遠更從容。
作者：劍俠火羽
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來源：簡書
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