11 例行公事

1. 身體反饋假說 2. 沒有更多的自律 3. 認知重建 4. 總結：如何成為成功人士，專家 5. 日記

知道我們為什麼要考試嗎？—為了讓你主動去整合我們之前學過的東西，這個課每節之間有聯絡的，你要去總結

身體反饋假說

理論：你在和你自己交流，通過偽造行為上的笑等–你的思想也和其保持一致 實驗：內向男144分鐘聊天—（異性在男生不知覺該實驗的情況下，主動談笑風生12分鐘x6個x2次） 結果：實驗男性的變化：和異性相處更愉快了 結論：自我知覺理論：當他們成功時，做的很好時，他們能看到自己做的很好（良性迴圈） 總結：那些行為超越其智慧的人，他們的智慧將恆久，但那些智慧超越其行為的人，什麼都不會發生

Those whose deeds exceed their wisdom, their wisdom shall endure but those whose wisdom exceeds their deeds, If we just remember what I talked about- if we just go to a workshop or a class, and understand it on the cognitive level, even have an ah ha moment, a break through, nothing will happen, unless we follow our new found wisdom or understanding with deeds, with action.

注意事項：

1首先，塑造習慣，然後習慣再反過來塑造我們—逐漸走出舒適區–每次拉伸一點點—但有的時候必須一步到恐慌區----癮君子—一少注射—立刻恐慌（這時候，記得需要幫助！）但有的改變不會—為了能會，一定要有行動偏向

2減壓–少做事情 3用感恩的方法-積極者—當我們害怕是，用內部模擬器–自我排練–為演講準備

沒有更多的自律

壞訊息—我們不能擁有更多自律，好訊息，更多的自律不重要，

方法：

1轉移注意力（包括創造環境） 經歷故事：甜菜根和巧克力測量人持久力實驗，刷牙和新年計劃

2培養例行公事（ritual） 經歷故事：talor的經歷（夫妻之間一週約會兩次，扔保持新鮮感）

注意事項：

• 如果例行公事被打破，下次再補

上

• 各個名人，達芬奇等需要例行公事來完成畫畫–從而更加專注
• 建立例行公事需要時間，自律（交叉雙手的叉咯吱窩讓我感到不舒服）
• 每三十天內不要建立超過兩件例行公事

反面經歷：

為了做作業等事情，完全推掉壁球結果效率反而降低了（時間例行化—從而才能高效並具有創造力）nature should be commanded must be obeyed.

認知重建

認知重建是改變的漸進方式，----詮釋的不同，積極者–更能看到每段人生經歷中積極的方面----

例子：

• 同卵雙胞胎的詮釋（我們內心的想法）

• 我的經歷：大學期間在哈佛經歷了太多焦慮，不想再過那樣的生活了，所以之後打算去哈佛後很擔心自己不能適應。然後對自己說，哈佛不是對我心態的威脅，而是一次挑戰，我要把這個挑戰變得明確（我在日記裡這麼寫）。我博士六年的目標是要保持冷靜，如果我在哈佛保持冷靜，就可以在任何地方保持冷靜。

• 去夢寐以求的公司談話，在談話之前，認知重建：好吧這的確讓人焦慮，准許自己把它當成一次挑戰

• 注射腎上腺素實驗，答刺激性問卷憤怒被放大，答問卷看有人玩呼啦圈high起來，快樂情緒都被放大（生理症狀的詮釋決定了我們的感覺，愉悅，或憤怒）

• 社群遊戲和華爾街遊戲，不同遊戲名字，人們合作和競爭傾向不同

其他內容：

• 應用：如何鼓勵志願者，志願精神？–把他視為一種榮幸（很榮幸能給予和幫助）
• 處理關係：老師要想得到長期的關係和同學----不是被認可，而是被理解（瞭解）（准許自己為人）
• 如何理解失敗？絆腳石？
• 飛行模擬器的學生做畢設–不去和另一個老師爭辯
• 干預手段為增加:計算卡路里的酒店清潔工—觀念：重新審視，重建了他們自己的經歷—有benefit（一段時間後能重新審視經歷）

如何成為成功人士，專家

1 準備—超過十年 2 孵化—（休息等其他對於創造力的重要性） 3 頓悟->高潮 所以必須有foreplay才能進入下一步，這很重要，這是創造力的過程的一部分，這意義重大，對愛情和這個過程來說同樣意義重大 4 評估 那些頓悟有沒有用,需要詳細闡明，計劃等等、我備課的例子，不管是準備課，運作機構，發展關係，都是要這樣

11.8 日記

昨天和hwm聊天，我不知為什麼，總是貶低自己，我感覺我怕說出來，覺得太low，被她鄙視，也不知道為啥會這樣想，於是我就說我的價值觀就是那樣，隨便什麼都行把----其實我感覺，談這個沒用，為什麼因為我們50%的價值觀是現在社會和同學所效仿仿的，你是男生女生都不能免去其中的效仿—另外就是不同家庭，不同興趣愛好的約束

我覺得我做的不好的就是沒怎麼主動說— ---

因為我老是想壞的方面—所以我把這個寫下來防止我胡思亂想