5公里的10個等級，你屬於哪一級？

5公里，是一個非常普及且又為大眾所接受的健身跑步距離。每一個健身人群都應該嘗試跑5公里；健身房的健身人們說，練力量之餘，可以去嘗試5公里的有氧跑步；而對我們跑者來說，不管你現在是在跑10公里、半程馬拉松或者全程馬拉松，大部分人都是從5公里漸漸遞進的，不會忘了自己剛開始跑5公里時的樣子。

對於保持身體健康，保證精神集中，每天一個5公里是非常好的選擇。

1、散步級（40分鐘到1個小時）

5公里跑步超過40分鐘，那就意味著每公里的配速在8分鐘以上（普通人正常走路速度為每公里10分鐘），這樣的速度對於跑者來說基本上沒有什麼跑步的姿態，最多是把走路的步頻加大了而已，一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度執行的。

2、入門級（35分鐘到40分鐘）

5公里時間在35分鐘到40分鐘的人，大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目的增大步幅，重心後移等問題也屢見不鮮。

3、跑者級（30分鐘到35分鐘）

5公里成績能達到30分鐘到35分鐘之間，速度為每公里6分到7分之間，這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步，他們不追求速度，不和別人比，每日一邊欣賞風景一邊跑步，可以說是個地地道道的佛系跑者。

4、刻苦級（25分鐘到30分鐘）

平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數業餘跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間，有些人經過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一直保持著，不再進步。

5、精進級（20分鐘到25分鐘）

當5公里配速逐漸趨向於4分的時候，對於男子選手，就可以被認定為一個業餘達人了，4分的配速是業餘跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業經歷且運動能力不強的話，想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。而對於女子而言，20分20秒這個成績，已經是國家二級運動員水平了。

6、業餘大神級（跑進20分鐘）

5公里可以跑進20分鐘，對於跑步時間不多的人，並不是一件容易的事，4分以內的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收穫，所以業餘大神也不是那麼容易當的。如果這些業餘選手想在精進一步，就可以逐漸向男子國家二級水平進發（男子5000米二級水平：16分10秒）

7、國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）

男子想跑進國家一級水平，那就意味著每公里都要跑進3分鐘，再這樣的高速運轉下持續5公里，我想，一般業餘跑者是想都不敢想的。

8、運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）

當配速達到2分50多的水平的時候，每進一步都是巨大的困難。

9、國際運動健將級（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）

達到這個水平的人，就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了。

10、世界紀錄（男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）

作為兩個衣索比亞最優秀的長跑選手之一，貝克勒和迪巴巴依靠驚人的努力完成了世界紀錄的突破。

一般人跑5公里的時間是25分鐘到40分鐘，對抱著減肥目的的人來說，30～40分鐘正好達到消耗脂肪的門檻。
5-10公里是最簡單且效果顯著的距離，常年保持可讓機體保持健康與活力。而且，每天抽30分鐘鍛鍊對很多人來說，輕而易舉。不管別人有多快，我們每個人都有屬於自己的速度，所謂他強任他強，