程式設計師加班到2點 隔天遲到半小時 被告知下不為例
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6ITACHI9
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程式設計師加班這個話題經久不衰，情況不可避免，結果無法逆轉。作為程式設計師，如果你說從未加過班，別人會以為你是一個假程式設計師~
這不，V2EX有一位小夥伴遇見了一個疊加現象——無償加班+遲到被警告：
我週末從煙臺到青島出差。和四個工作年限長的大佬們一起工作，大家昨天加班到 2 點，我今天去的時候晚了半個小時，專案管事的和我說下不為例。我心裡很不舒服。我想了幾個結果：
1、努力奮鬥，和大家一起開心加班！享受奮鬥的感覺；
2、當場懟！直接和他說不加班！
3、可以加班！但是加到晚上九點自己回賓館。
請各位有經驗的老哥指導一下。（PS：月薪4k，座標煙臺）
在下方的回帖裡，小編選出了幾個觀點明（zheng）確的建議：
moshao6 4 小時 56 分鐘前 沒有下次，跑路吧 |
hackedfy 4 小時 48 分鐘前 別人不把你當人 把你當成幹活的動物 把你的加班當成理所當然 把你的遲到當成動物不聽話 |
zhaogaz 4 小時 46 分鐘前 跟公司關係不大，領導一般吧。不會體恤員工。 |
以及殘忍的真相：
find456789 4 小時 45 分鐘前 你應該離職， 這樣你的身體會掛 |
關於程式設計師加班的問題，之前程式人生髮過多篇稿子：
既然到哪家公司都要加班，我們究竟能做什麼真正對自己有益的事呢？比如轉行這種？下面，請允許我們隆重推出——防猝死指南——佛系程式設計師的養生攻略！
程式設計師在職業生涯中
健康問題尤為突出
但大部分程式設計師只顧碼字
往往忽略了自身的健康問題
或許是因為寫程式碼太費神
也或許是來自老闆的壓力太大
但這些並不是你折磨自己理由
我們程式設計師也需要養生
只有懂得養生
才能更好地程式設計
程式設計師都有哪些健康問題？
這裡羅列了 9 大程式設計師職業病
知道自己的病症
才可以對症下藥
有些病並不會長時間發作
但也必須重視
因為它就像定時炸彈一樣
在你不注意的時候給你一“爆”
腕部疼痛
因為頻繁且長時間地編碼，部分程式設計師的腕部會有周期性的疼痛，中槍的朋友謹記，下面這些步驟是你坐下來碼字時必須要做的！
首先要熱身
將手伸向前方在空中快速地抓 20 次
然後甩手
再做手腕單側彎曲 10 次
然後換方向彎曲 10 次
用你最擅長的
以中速做 5 至 10 次
繼續做各項動作
但甩手和甩胳膊
彎曲手腕後到要歸位
這些動作會移動手腕中的骨頭
甩的時候它們就會歸位
千萬不要做過頭
讓你手腕感到損傷
要適度恰好
每次敲程式碼前做這系列動作，停下來的時候也做一次，每天堅持做，用不了多長時間，你的手腕就會開始適應並回到正常，並會感覺好許多。
眼疲勞
在黑暗時期，我們天天還瞅的是 CRT 顯示器，煩人的閃爍已經把一些人的眼睛整垮了。現在的問題是多數 LCD 螢幕對字型的糟糕渲染， 這歸功於蘋果公司的專利，多數 LCD 屏都不能正常渲染字型。
建議：每天兩個小時不看電腦。要麼去玩吉他不用費眼力，要麼去公園散步。你可以不是整整兩個小時都去這樣幹，但是加起來要保持兩個小時。這對緩解你的頭痛也有好處。多數時候，我們可能會以為是因為玩電腦的時候開著燈導致了頭痛，但其實是因為體位不對，還有糟糕的字型，飲水不足的情況下跟電腦打持久戰。所以當你感到頭痛時，還是先休息一下吧。
背部問題
程式設計師在寫程式碼的時候，往往會保持一個動作很長時間，而大部分程式設計師的坐姿往往非常不好，這就導致脊背彎曲，簡稱“駝背”，這也可能是你找不到女朋友的重要原因，最有效的解決辦法是伸展上肢做俯臥撐。
伸展很簡單
抓住門框
然後雙臂同向或反向拉伸
你覺得身體有點僵硬的時候
試試下面這些招數：
用一隻手抓緊門框
手心朝向你的身體
然後向前挺胸
越過肩位
用另一隻手握緊門框
胳膊交叉在前
手心繼續朝裡
然後伸展肩部
使背部得到伸展
兩隻手都抓住門框
高舉過頭
稍向後站呈傾斜
然後來回拉伸（就像站著做俯臥撐）
開始幹活之前加一些腕部伸展運動會效果會更好。另外就是做真正的俯臥撐了，在睡前做十次，這十下足以對付胸、背、肩、腕。 不要過快，要慢，注意在做的時候保持身體平衡。
脫水
這個問題不大，很多程式設計師一天狂喝咖啡，其實更應該喝點水。脫水的問題很難發覺，直到你發現的時候已經晚了。
建議：喝其他非純淨水的飲料時也喝一杯水。請勿喝蘇打水，它們只是一堆偽糖，讓你變胖導致糖尿病，還有它並沒有給你產生水。
腸道及尿道問題
上廁所的時候趕緊去，別猶豫！！！這條提示很重要，希望年輕的程式設計師朋友早點知道這句話。因為很多程式設計師都是拼命三郎型，跳過上廁所，憋相當長時間。
腸道問題就是你的機體不再告訴你你該排便了，只是愈積愈多。這樣的話最後會導致便祕，這將終結你的健康狀態。如果你已經搞砸了，你去弄一些纖維片，待在家裡然後吃掉，不要去外面，因為後果會很囧！
痔瘡和前列腺問題
另一個不上廁所產生的惡果就是痔瘡，許多程式設計師有這個問題，並羞於啟齒，他們並不知道為什麼，原因很簡單：
長時間坐著
該去解決內急的時候不去
強迫自己上廁所
實際上不需要
還有最糟糕的：
坐在廁所裡玩手機！
最後一條就是罪魁禍首。如果你不是拉肚子，別老泡在那。這相當於將你整個身體和腸子的重量壓在直腸上，這會導致痔瘡，因為你的血管中的血壓不自然地升高。
為了你的健康，請做以下的事：
多吃果蔬
實在不愛吃
至少吃點纖維片
該解決個人問題時趕緊
任何情況下不要壓迫直腸
還有一個問題，如果整天坐著的話，會導致前列腺問題。站起來轉轉就可以。如果還是很難受，去看醫生，否則會更危險。
睡眠沒有規律
關於程式設計師睡眠問題，這裡提供幾條催眠技巧：
關掉你房內的所有燈光和音響
躺下
讓手放在讓你舒服的位置
緩慢地深呼吸
並想象空氣流進身體及逸散出體外的場景
當你能注意到你的呼吸之時
想象你在看窗外遼闊的太空
懸星滿布
然後伴隨呼吸幻想自己漂浮在空中
漸入巨幅的星系
一切星辰
皆伴隨你左右
持續幻想
感覺你的床也在漂浮
直到皆不見
如果有重度失眠，最好還是去諮詢醫師吧。可以嘗試下這招，一天做一到兩個小時，練習後絕對會讓你入睡。
以上就是程式設計師的養生攻略
對你或多或少會有點幫助
最後
祝大家都有一個健康的好身體！
- The End -
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