框架填充之好身體部分
阿新 • • 發佈：2019-03-20
標準 目標 接下來 老師 約束 專家 自己 體重 水平 26天.張老師講的技術類知識得需要專家來填充.接下來我來填充下自己生活目標框架的好身體部分——健腹輪.健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。它主要用於鍛煉腹部，腰臀部，手臂上等身體各部位的贅肉，而且不受場地約束，簡直就是為我們碼農量身定做的。碼農長期久坐運動少，易腰腿酸疼、關節老化、頸椎病、胃病等等。通過堅持做健腹輪運動都能直接或間接防止碼農職業病。下面我來介紹下健腹輪的使用方法(註意先熱身)：
A.標準跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。
B.標準站姿式－－－將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。
D.瑜伽式訓練－－－ 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。
後背式訓練－－－ 坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。
A.標準跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。
B.標準站姿式－－－將雙腳並攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反復操作。
D.瑜伽式訓練－－－ 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。
後背式訓練－－－ 坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。
框架填充之好身體部分