我前一陣在一家網際網路公司，工作節奏是995，忙的時候，要晚上10點才能離開公司，有時候週六還得加班。自己感覺身體狀況有所下降，且聽說其它一個組，在體檢後多少都查出問題來，細思極恐。

    有時候確實忙，那麼晚上確實不能早睡且沒時間顧及身體，但再忙不可能天天忙，也就是說總有時間照顧自己的身體，且有些方法第一不佔時間第二不用花錢。

    我們正當壯年，能不能掙到足夠的錢是一個問題，但別身體垮掉，不僅不能照顧父母和家人，更會連累他們，所以在本文裡，我總結些對身體和心理健康有幫助的做法。其實在這方面能做到自律了，那麼再自律精神應用到工作上，一定也能有所提升。

1 擠掉無意義的看手機追劇的時間，早點休息

    成人的睡眠時間在6到9個小時左右，一般按6點半起床，建議的睡覺時間是晚上10點左右。

     不過話說回來，人到了10點以後，精力大幅度下降，幹活效率也大幅度降低，如果真的有活要幹，真還不如早睡，第二天早上6點起來幹一個小時的活，這個效率要遠比晚上10幹到12點要高。

     而且，我聽說不少人，晚上10點之後，並不是幹活，而是刷手機追劇不是幹活，對於調節生活壓力來說，這是必須的，但如果沒節制，到半夜12點還在幹這事，對身體就不好了，而且此類對身體的傷害是“自發”的，怨不得別人。 

2 我們平時忙的時候，工作效率真得很好？有沒有磨洋工做樣子？

    可能有些公司是996的氛圍，所有有些人就會磨洋工，上班時不幹活，看無關網頁看手機，到了快下班時再開始幹，那麼這種情況下再抱怨工作壓力大導致身體不好，就沒意思了。而且哪怕主觀上沒磨洋工想法，但客觀上，我們也可以不斷提升工作方法。

    這方面我深有體會。當我在網際網路公司幹活的時候，剛開始業務和技術都不熟，除錯問題和設計方案的時候會走很多彎路，所以那段時間，晚上10點離開公司是常事。後來慢慢熟悉了，雖然平時也有加班，但往往最晚8點半就可以走了。

    如何提升工作效率，這個大家都有自己的體會，如下列些常見的做法。

    1 遇到事情不要拖，比如該是2點找人問問題，就這個時間點去，如果拖的話，就有可能影響到自己的下班時間了。

    2 遇到自己不能解決的事情，趕緊問。比如一個活幹了一兩個小時，就能感覺到自己時候有能力解決這個問題，當發現以自己的能力無法解決時，別怕丟臉，因為該無法解決的還是無法解決，得趕緊問。

    3 事情沒法解決，但是卡在別人這邊，要別人解決了以後才能繼續。遇到這類事，也千萬別等，也得多催催，畢竟早點做好早點下班。

3 一些不費錢不費事的注重健康的方式

    1 比如可以適當早點起來，在家吃好早飯，早飯可以前天晚上準備，實在不行可以買點牛奶麵包。

    2 上班間隙多走些路，下班以後以及上班之前，如果有時間，也可以適當鍛鍊。

    3 營養均衡，實在不行，平時多吃些水果，多喝點抗輻射的綠茶。

    4 週末的時候，可以適當出去運動下。 

4 更得注意心理健康

    在壓力大的情況下，更得注意心理健康，畢竟我也偶爾聽說某些程式設計師有抑鬱情況，哪怕沒到這種地步，長時間睡眠時間不足，長時間壓力無法釋放，一些負面因素積累起來，可能真會導致有心理問題。如何排解自己負面情緒，提升自己心理健康？

    1 還是得抓緊一切可能多休息，平時工作之餘，有可能就去多散步，多晒晒太陽。

    2 儘量給自己良好的暗示，比如多看到自己的優秀面，這樣至少心態就好。

    3 哪怕平時工作壓力很大，也儘量做到經常微笑。微笑能讓我們看起來更年輕、更和善，從而能更減壓。

    4 多通過運動釋放壓力，遇到當前心裡很煩躁沒法幹活，寧可休息，或者寧可出去走走調整心態。 

5 得用工作上的執行力來管理自己的健康

    工作生活平衡，這是個理想狀態，在很多場景裡，我們或者是用健康換錢，或者是放棄高薪，從事一個相對比較輕鬆的活。

    我聽說，在一些網際網路公司，幹個三四年， 能掙到一兩百萬，我也聽說，在有些網際網路公司，一般是要晚上10點以後才下班。

    要錢還是要健康？說得再粗俗點，是要錢還是要命？人各有志，不過這裡我還是請大家來想象幾個場景。

    1 當忙了一年，拿到足以令別人羨慕的年終獎時，由於加班時間太長，人已經麻木，甚至由於長時間睡眠不足，長時間工作壓力大， 身體到處不在舒服，拿著這些用健康換來的錢，到底是值不值？

    2 我的爸爸媽媽年紀大了，平時一般7點就上床睡覺了。有段時間過來照顧我們，恰好這段時間我加班很厲害。那段時間，我媽媽一到9點就問我什麼時候下班，每天晚上，哪怕我回到家再晚，他們也會等我，或者說幾句話，或者熱點飯菜，用他們的話說，我不回家他們睡不著。每當這個時候，我就感覺到，我在公司裡磨洋工導致無法早點下班，其實損害的不僅是我的身體。

    3 到了每年的體檢時刻，雖然是免費的，但不少人怕去，就擔心這年多了不少毛病。

    錢是掙不完的，而且提升掙錢效率更多的靠的是工作方法和人脈，而不是靠磨洋工裝樣子。其實大家都知道，哪怕工作壓力不變，還是能擠出很多時間來休息和鍛鍊，就像在工作中，總能挖掘潛力提升工作效率。可以這樣說，如果我們用工作中的執行力來管理健康，一定能在短時間裡提升自己的健康狀態。 

6 我在管理自身健康後的改變

    由於最近事情比較多，我用了大概1周的碎片時間寫了本文。由於重視了自己健康，所以在這段時間裡，自己感覺多少有些改變。

    1 晚上，看手機的時間有所減少，睡覺時間有所提前。

    2 哪怕確實是晚睡，那段時間也在幹活，說難聽點，是在用健康的代價換錢，沒有在用健康的代價在玩。

    3 當腦子不好的時候，或者晚上明顯感覺沒精神，確實會早睡，第二天早起幹活，這樣也能提升幹活的時間。

    4 上班路上以及工作間隙，確實能多走路來鍛鍊。

    5 上班的時候，也有幹工作無關的事，但相關時間大大減少，所以下班時間也有所提前，工作效率也有所提升。

    做下來發現確實人舒服些了，所以關鍵是執行力，哪怕是略微的改變，也能給自己帶來好處。

    最後祝大家在掙錢的同時身體同樣健