《睡個好覺：如何科學改善你的睡眠》摘錄
阿新 • • 發佈：2021-09-08
- 10-20 分鐘的午睡，用最短的時間換取不弱於長時間的睡眠效果，還沒有副作用，價效比最高。研究發現，10-20 分鐘的午睡和 30 分鐘甚至 2 個小時以上的午睡相比，效果並沒有太大的差異。
- 想要自然醒最重要的是，要保證總的睡眠時間和質量。
- 但 2013 年美國睡眠基金會的研究發現，一天之中任何時間的運動都對睡眠有所幫助，哪怕是睡覺前半小時的運動都不會對睡眠產生不好的影響，所以你可以放心地去跑步呢。
- 再比如睡覺時把腳放在被子外面，因為腳部沒有毛髮，而且血管結構特殊，非常有助於散熱，進入睡眠狀態。
- 按固定的時間表睡覺和起床
- 增加運動量，可以多做點工作，或者多運動健身； 如果平時下午不困的話，中午就不要睡午覺；睡午覺的時間也以半小時之內為宜
- 睡覺前 4 小時內不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也儘量不要吸菸喝酒
- 從來沒有一個人僅僅因為缺覺而死亡，那位長沙球迷的死亡與他看球過程中的抽菸喝酒有很大關係。所以熬夜不是一定會死，熬夜死亡的人中，多數是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一個誘因。
- 古人的生活規律是「日出而作，日落而息」，但他們睡得並不早，大概會在晚上 9-11 點之間入睡。這是一種非常自然的，與光照時間合拍的生活規律
- 睡眠時間起碼應該7-8小時，因個體而異