如何做到專註？
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作者是Scott Young, 他打算用12個月完成麻省理工計算機系四年大學課程，目前已經完成了33門課中的13門。以下為譯文。)原文：How to Stay Focused (Without Extra Caffeine)How to Stay Focused (Without Extra Caffeine) ? Scott H Young
如何能夠在這麽長的工作時間中保持專註呢？
為了確保進度，我需要每天學習10-12小時。而且還得專心，而不僅僅是時間長。當你在以兩倍的播放速度看上課視頻的時候，即使是短暫的開小差也會讓你的進度脫軌。
在這封郵件中，我將分享我用於保持專註的策略。這些策略都是有關（如何）激發你自然的動力循環的，所以你並不需要攝入更多咖啡因或非法興奮劑。
下面是我發現有效的幾個關鍵點：
1. 啟動效應
2. 無幹擾的休息
3. 主動工作
4. 固定日程
啟動效應：如何大幅提高動力來保持專註
我采用的第一條策略被我稱作啟動效應，意思是設置好你的工作環境和常規工作來讓你更想把事情完成。
我們都明白啟動效應的消極形式。當你在拖延並且沒有趕上工作進度的時候，將會非常難驅使自己去著手開始。即使工作量本身很小，還是經常讓人覺得不可能著手去完成它。
一個主要原因是負面啟動效應。當你開始拖延的時候，它影響了你的思維模式，使得你更難激勵自己。心理學家已經確立了很多種情形下的啟動效應，所以沒有理由認為拖延不適用於此。
但是正如負面啟動效應可以滅掉你的動力，積極的啟動效應可以創造動力。如果你正確地布置你的環境，他們會強化這種效果，使得你無需多少努力來具備更強的工作意願。
這裏有一些我用啟動效應成功的辦法：
1. 早起並馬上開始工作。
這麽做不是為了節約時間，而是因為早起對我來說和完成工作有著極強的關聯。當早起的時候（早是相對我的休息日而言，那些日子我通常睡到自然醒），我相當於馬上給自己一個“今天要好好幹”的潛意識信號。
2. 制定一個行動計劃。
即使工作並不復雜，我也經常制定計劃。因為計劃本身是一種開始行動的正面啟動效應。當然，你可以浪費很多時間在計劃上。但是用10分鐘來籌劃你接下來的幾個小時要做的事情可以促使你前進。
3. 早早完成一大塊工作。
如果你很早就把工作完成，這會給當天剩下的時間帶來積極啟動效應。我一大早就完成2-3小時工作的日子也正是我能夠輕易在接下來的8個小時中堅持工作的日子。
無幹擾休息：如何不消滅你的動力
休息是無法避免的。並且有時候，休息是有意義的。在解決bug的時候休息一段時間可以幫助你從新的角度思考問題。清空你的大腦有助於你重新獲得專註。
然而，大部分人的休息方式是愚蠢的。他們不僅休息時間有問題，並且在休息期間做的事情也不對。這些錯誤完全消滅了他們早先獲取的動力。
無幹擾休息意味著不消滅你的動力的休息方式，這樣你就可以重新激發能量，而不是被停工拖住而最終陷入拖延。
第一條休息原則是：永不采用參與式的休息。電視，網絡，電子遊戲，（Facebook），手機短信，電子郵件或任何會占據你的頭腦的東西都不行。原因是，你不能讓好不容易建立的動力被其他任務所替代。
相反，我發現采用放松式的休息更加有效，但我可以很容易地重新回到工作中。散散步，喝杯水，或者伸展一下，都是不錯的選擇。我還發現小憩也很有用，不過好像這並非對所有人有效，所以小心使用吧。
那麽，聽起來我好像把所有有趣的事情都從休息中排除了。如果你沒法享受的話，那麽休息還有什麽意義呢？
這就是它的意義所在。休息不是用來做有趣的事的，放假才是。
休息是有策略地重新組織你的能量和能力來完成手頭上的工作。把電視，遊戲，和娛樂放在你可以沒有負疚感放松的夜晚吧。
主動工作：或——為什麽聽課的時候那麽難保持清醒
被動任務比主動任務更難專註。比如，閱讀比寫作更難保持專註。聽課比編程更難保持專註。被動任務主要是在觀察，主動任務主要是在做事。
因為被動任務使得保持專註更難了，並且那麽多學習內容都默認為一種被動任務，許多學生都發現一次保持一到兩小時的專註時間是難以置信地難。
我用了這些辦法來學習：
1. 使得任務變得主動： 閱讀的時候，采用主動閱讀技巧來使得閱讀過程不那麽被動。聽課的時候，寫下你自己的想法和解釋，而不是只寫下授課老師說的話。
2. 分解主動任務。將長閱讀或聽課分解為主動的自我解釋任務。這可以是采用費恩曼學習法或對學習內容進行快速自測。
調整適應大量工作任務的最重要辦法是保證自己有休假時間。如果你白天不好好工作，卻逼迫自己整夜學習的話，你很容易就會筋疲力盡的。
這就是為什麽當我感覺有壓力的時候，我最晚在下午7點就停止工作。而且我總是保證周六放假。這兩件事情是不可協商的，並且他們幫助我保持清醒。
Cal Newport （另一個效率博客的作者）把這種方法叫做固定日程生產力。我發現，如果你需要靈活性來經常變更每日任務計劃，卻又不想推遲工作時間的話，這是一種特別有用的辦法。
我在工作日使用固定日程的既定界限，同時結合我自己的以任務為核心的時間管理系統——每周/每日目標法。當我的工作可以很容易地被事先分解成為任務時，我喜歡僅僅采用每周/每日目標法。但是我發現，如果我事先無法知道自己將做些什麽的話（當我打算幾天就學完一門課的時候，往往如此），兩種辦法都用比較好。
然而，關鍵之處並不在於你采用哪種系統，而在於你將工作和生活清晰地分離開來。我見過總是陷入超時工作無法自拔的學生。他們沒有意識到，這麽做對他們的整體效率是多麽大的損害。即使我一周學習65小時，以四倍的速度來學習一門課，我仍然確保自己的夜晚和周六是空閑的——沒有例外。
專註的關鍵不在於巨大的毅力或濫用藥物，而在於使用你自己的心理與動機機制來完成更多事情。更重要的是，它意味著你需要有策略地使用休息和放假。這樣，你就可以最大化自己的生產效率，而不是把自己弄得筋疲力盡。
如何做到專註？