減肥 該吃的和不該吃的
看了一部紀錄片,BBC 節食與長壽
經常吃高營養低熱量的食物可以健康,並且長壽!
地址:http://www.bilibili.com/video/av1996770/
下面收集一些高營養低熱量的食物:
菜品:西蘭花,胡蘿蔔,豆芽,卷心菜,香菇
醬料:
零食:杏仁
飲料:
水果:西紅柿,橙子,西柚,藍莓,黃瓜
其他:
下面收集高熱量的食物:
菜品:土豆,蛋黃,肉類,香腸,炸雞,方便面 ,通心粉,培根,
醬料:花生醬,巧克力醬,橄欖油,
零食:雪糕,核桃,巧克力,薯片,奶酪,酸奶,堅果,月餅,蛋糕
飲料:可樂,純果汁,啤酒
水果:椰子,香蕉,
其他:奶油,黃油,全脂奶粉,
一直以為是減少高脂肪的攝入,看來紀錄片,發現是高蛋白質的攝入,高蛋白的攝入會導致細胞不斷的生長分裂,而較低的攝入蛋白質會降低細胞的生長分裂,並修復已有的細胞
紀錄片裏面推崇一種隔日禁食法,就是一天隨便吃,第二天就只能最多攝入500大卡(大概2個100克的肉包子),第三天繼續可以隨便吃,如此循環,即可!
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