肌酸如何促進肌肉生長？這得從肌酸的優點說起，肌酸的優點包括增加耐力、促進維持氮水平、肌肉細胞擴容和促進恢復。

肌酸的作用

1，肌酸的補充能增加肌肉中磷酸肌酸的貯存量 大約增加10%-40%的貯存量

肌肉依靠ATP(三磷酸腺苷)-PC(磷酸肌酸)進行快速及爆發性動作，不過肌肉只能儲存少於十秒肌肉收縮所需之ATP，因此ATP必須不斷補充以維持運動。

　過程中磷酸肌酸(PC)失去一個高能磷酸根以使ATP再次合成；因此，肌酸擔任一個能量再生者的角色，當人體於瞬間需要大量能量時，肌肉內之肌酸越多，人體便具有更大的潛在能量。

2、促進血糖恢復

訓練過程中，體內血糖水平被大量消耗。如果將人體血糖量比做一盆水，那麽在訓練過程中，盆裏的水是在一直在想外面倒的。當訓練完成，一整盆水也就所剩無幾。這樣的話，人體就會表現為乏力、沒精神、疲勞。如果這個時候能夠將倒掉的水迅速補充上，那麽人體就會很快地恢復。所以，在鍛煉後攝入肌酸，可以有效地促進血糖水平的恢復，從而減輕疲勞感。

3、促進維持氮水平

　　氮水平，這個名詞，如果你沒練健美，可能幾乎沒聽過。但當你開始閱讀健美的一些知識文章時，你就會發現在講肌肉合成的時候，氮平衡出現的幾率是相當高的。簡單來說，氮平衡分為正氮平衡和負氮平衡，肌肉合成的環境，需要的是正氮平衡。肌酸的攝入，有助於機體處於正氮平衡的狀態。

　　這裏一定會有很多人驚叫起來，哦，原來很多品牌的正氮蛋白粉就是這個原理！是的，的確是這樣。目前公認效果很棒的一款蛋白粉就是肌肉科技旗下的高性能正氮蛋白粉，其原理就是這樣。之所以冠名“正氮”，就是因為這款蛋白粉裏面有添加肌酸，肌酸能夠幫助創造正氮合成環境。然而，某國產品牌的正氮蛋白，在配料表上赫然寫著“正氮因子”這樣的字眼來增加產品的神秘色彩，其實，不用去檢驗就知道，它這裏所謂的正氮因子，絕對是肌酸無疑，沒有任何的高科技成分。

4、肌肉細胞擴容

肌細胞在吸收肌酸時，也帶給細胞更多的水份（水合作用），細胞體積由此增大

　　肌酸使肌肉細胞擴容，也就是平時大家說的肌酸的儲水性。所有肌酸品牌，在使用說明都會提醒使用者，在使用肌酸期間多喝水。這樣的說法其實是有它的道理的。肌酸可以將水分“鎖”在肌肉細胞中，讓肌肉細胞“飽飽”的。實戰中，特別是新手，使用肌酸後，在1周左右就會感覺到肌肉“變大”了。這種變大其實是有“水分”的。它就是肌肉細胞都儲水後，膨脹的結果。

　　這時，可能有人會站出來發聲了：這樣的“欺騙”性肌肉增長沒有實際意義！其實，他們只知其一，不知其二。因為，的確是肌酸將水直接引入了肌肉細胞中，但是，飽水狀態的肌肉細胞是一個更具有合成代謝能力的細胞。而且擁有容量暴漲的肌肉細胞對於觸發肌肉增長是非常強效的。

人每天消耗的肌酸，取決於自身體重以及肌肉量。正常情況下，一個 70 kg 體重的成年人，每天大約需要消耗 2 g 左右的肌酸，正常健身中每天補充3g-6g就足夠，人體最大存儲的肌酸量是0.3g/kg，也就是70kg的體重最多能存儲21g，加上日常消耗的3g-6g，人體每天補充超過25g的部分就沒有太大意義

。這些肌酸，一部分靠食物攝取，一部分靠身體自身合成。

　肌酸的已知副作用包括：

　　腹瀉、腸胃道反應等，但一般只在過量攝入的情況下存在；

　　在水分攝入不足的情況下，可能引起脫水反應（比如抽筋）；

　　短期由於導致水分滯留，可能引起 0.8 - 1.6 kg 左右的體重增長；

根據 Antonio博士表示“研究顯示，每 3g 肌酸最好配 120cc 的水。”

肌酸 總結