本文寫寫博主的生活瑣事----記個學蛙泳的過程

[目前已經跟隨專業教練六節課程，蛙泳的動作學的還並不標準，但是25米的泳道已經可以一次性來回遊兩圈。

很多初學者不太敢下水，下水後也不敢放開，總是感覺會在水中沒有安全感，所以，博主準備簡述一下初學著從入水到放開敢遊的一些必學技能。]

【謹記：初學者學習遊泳的時候一定要有遊伴在旁邊做好保護工作，切記！切記！切記！】

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1.學遊泳要下水，第一個學的就是憋氣。

   憋氣其實不難，只要肺活量正常，把頭埋入水中2、30秒都可以，到此時間即可，不必要太長，重要的是憋氣動作要標準！

  ----憋氣動作----        

  （1）站在水中，面向且雙手扶住池邊，手臂伸直張開，露出可以埋頭入水的空間。

  （2）深吸一口氣，鼓起雙頰，保證鼻不入氣，埋頭入水。

  （3）入水時耳尖與水平面齊平，堅持30秒即可出水。

  【註：重點有兩個！第一時鼻孔千萬別吸，雖有下水的呼吸全靠嘴；第二入水後耳朵可能會有水流入耳朵的正常感覺，其實本身水是進不了耳朵的，只是時間長的話可能會有一點點流入，不要著急，當出水後感覺說話聲音和正常感覺不對時，立刻將頭側向感覺入水的耳朵，手指伸入外耳迅速攪動 水就會被抖出，按此操作即可，如若還感覺不適，上岸單腿跳，動作不太雅[捂嘴笑??]】
 

2.會憋氣後面就好操作了，下一個動作---漂浮。

   漂浮可能需要一定的技巧，但實際上如果身材不是特別特別特別偏離正常路線發展的，做起來很簡單！

  ----漂浮----

  （1）保持上一步憋氣的動作，雙手扶好水池，雙腳在水中慢慢向後移動，直到光腳尖接觸池底。

  （2）腳尖輕輕發力，整個身體即可漂浮在水中，雙腿伸直放松，慢慢整個人就會浮在水面上

  【註：有可能會感覺身體並為完全浮起，而是在往下沈，說明，頭還不夠低。一定要保證耳尖最高也要貼在水面高度；如果你的身材密度正常，可以感覺到腳後跟是露在水面上的，如果稍微大一點（例如博主。），雙腿可能無法與水平面完全平行，這也沒辦法，說明密度大，是時候該好好運動了！但至少雙腳是完全可以離開池底的，這時腰部可以稍微發力，讓腿往起擡一些，露出水面就能完全浮起來了】
 

3.上一步要做到很隨意就能達到效果，再開始學習下一步---收腿、站立

    這一步其實很簡單，先學腿部動作

   ----站立----

 （1）保持上一步，收腿，收成類似於青蛙後退的樣子

 （2）然後雙腿下，自然著地，同時頭從水中擡起，站於水中（這一步應該不難，下一步就稍微要註意了，因為手要放開池邊了！）

 （3）恢復到“漂浮狀態” ，收腿，然後在雙腿向下落地的時候松手，向水下劃，同時擡頭。

 【註：第（3）個步驟，力度需要掌握，就能保證在水中的平衡，不會在站立的時候身體不平衡而滑到。所以在做第三步的時候最好旁邊有遊伴可以準備好扶著】

4.上一步同樣要做到熟練，進入下一步，接著漂浮的動作。第二步的漂浮手是扶著池邊的，現在就要放開了。不要緊張，放開也自然能浮起來，就像抓著的時候一樣。如果感覺有下沈，還是頭埋的不夠低。當完全可以浮著，現在你就對水的恐懼感會降低很多了。

5.接下來按照剛剛第三步中的（3），在水中站立，這樣下來對水的恐懼感就基本可以降到0了，你就會覺得，跟水接觸 so easy！

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碼字太累，蛙泳學習步驟下周再更新，博主要去應付日語能力考試了，下周考完試再更！

感謝觀者瀏覽！！！！！！

蛙泳初學簡述（一）