用一年的時間學會一門語言
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2016.07.07 10:36* 字數 4308 閱讀 88675評論 498喜歡 5600讚賞 13
整理/Mr楠先生

導讀:

美國姑娘 BELLE BETH COOPER

她簡直就是活在你新學期計劃裡的人物

一位典型的“晨型人”

從不拖延自控力強

最近她寫了一篇很火的文章

分享自己2015年從零學語言的經驗

無關技巧 非常實用

關鍵是習慣的祕密

姑娘長的很可愛……

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正文如下:

我是如何做到用一年時間學會一門語言的

你或許已經留意到了，我把文章的標題寫得很誇張（至少我希望你認為它是誇張的~）

但是我將要說的這個事兒，是想告訴大家這樣一個事實：每個人都可以有驚人的結果，有些聽起來很不可能的事情，也是可能的。

實際上，所有這些看起來很不錯的結果，都是長時間堅持每天做一點點小小的事情，累積而成的。

我並不鼓勵勤奮，我總是在尋找更聰明的辦法來讓我的工作更有效。

現在，我很興奮地想和你們分享：在2015年，通過我的嘗試，我都獲得了些什麼——

我建立了一個習慣：每天聽5分鐘法語或者練習5分鐘法語，我現在可以讀，寫和聽基礎法語了

我建立的第二個習慣：每天晚上只是讀幾頁書，我成功地讓我的閱讀量提高了5倍以上。

整體來說，我的方法是：用小的，每天的習慣來建立大的，長期的產出。

每當我打算建立一個新的習慣時，我會有四個基本原則。通過這些年我的嘗試下來，這些原則都很有效。

1

輕輕地開始: 重複一個簡單的動作，每天重複

幾年前，當我開始集中注意力來建立一些讓我更健康的習慣時，我曾經犯過的一個最大的錯誤，就是我對自己在一開始的時候要求太高。我曾經嘗試從一個星期從不讀書，要想變為一個星期讀一本書，或者從每天早上9點起床，改到每天早上6點起床。

我想達到的目標和我當時的現狀之間的差距實在太遠，理所當然的我會不成功。而且每次我沒有實現我對自己的承諾，就讓我第二天要做成的信心變得更難。

後來我知道，James也曾經解釋過，在人的心裡，習慣時一個慣性迴圈，不是一天而成的。

所以我真正需要的是一個一個小小的成就，並且是我可以看到的進度，這樣可以幫助我來建立信心，建立迴圈，這樣我才可能每一天都堅持下來。

到後來，我就堅持了這個“輕輕地開始”的想法。這個觀點的關鍵點在於：要每天重複，每天重複這個新習慣，不要擔心結果如何，不要擔心習慣有沒有，堅持就好。換句話說，數量第一，質量稍後。

一個很好的例子是用牙線。比如你希望每天晚上都可以用牙線清理牙縫，但實際上你過去那麼多年從來沒有這麼做過。如果你打算這麼開始：每天晚上花10分鐘來清理，你很可能不會堅持超過一個星期。因為這麼做跳躍很大。

但是如果你輕輕開始就不同了，輕輕開始的威力是超級大的。還是說牙線吧：你從最小的改變開始，比如你只需要用牙線處理一顆牙齒。這還是在用牙線，但是這麼做不會讓你覺得太難，就一顆牙齒啊親。

但是關鍵的地方來了，最有魔力的地方是：最開始，你只會想著每天晚上就一顆牙齒。然後你堅持了一個多星期，然後，兩個星期，三個星期，四個星期。你很可能可以堅持下來，因為，這個動作真的太簡單了。每天晚上用牙線清理一顆牙齒幾乎不需要花費力氣，這個都不做的話，也太找不到藉口了吧。當你發現一顆牙齒太容易的時候，你會開始清理兩顆。於是，你開始了每天晚上兩顆牙齒的習慣，接著，三顆，慢慢地，慢慢地，你會發現你的習慣進入一個慣性了。而這裡的關鍵在於不要跳躍太大。

輕輕開始，你會很容易就堅持下這個“太容易”的習慣，至少，你很難找到一個理由去放棄這麼一個小小的事情，而這時，你也不會去憂慮怎麼建立一個特別大的習慣。

Scott H.Young說過，人們總是傾向於過高的預估自己可以做成的事，尤其是當我們去做一些未知的事情的時候。Scott的建議是，在你打算做一個事情的時候，你做的計劃裡你可以投入的時間，最好只計劃你預計會投入時間的20%，這樣比較現實。

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2015年，根據“輕輕開始”的原則，我這麼建立了我的幾個習慣：

讀書：一個晚上一頁

一開始，我給自己的目標是：每天睡覺前就讀一頁。實際上，我常常讀得更多，但在我最忙的時候，我也可以完成一頁。我把最終實現了每天睡覺前就讀一頁，給了自己很多成就感。

後來，當每天睡前讀書的習慣更強些了，我會放一個時間提醒裝備，每天晚上讀30分鐘。再後來，又加上每天早上起床又讀30分鐘。

就這樣，只是每天一頁的開始，我在2015年讀了33本書。2013年我讀了7本，這幾乎是2年前的5倍了。

這個習慣我堅持了一年半。這聽起來好像是很長的時間，但是經歷的時候並不覺得，只在回顧時才發現原來堅持了這麼久。

當我在建立我的習慣時，我所有想的就是，我今天需要讀多少，才算達到我對自己的承諾。這個承諾真的要做的很小很小，這個承諾也要做得每天都有，這樣才能每天都關注，堅持。但是，就這一個小小的承諾，一段時間後，我回顧過往，才發現，我由此獲得的收穫是如此巨大。

法語：每天早上一課

我過去曾經學過法語，但是並沒有學好。當我再次決心我需要提高法語的時候，我依然從小小的習慣改變開始。每天早上，當我煮咖啡的時候，做一趟“Duolingo”的功課（Duolingo是一個免費的APP，可以學習很多語言）

一堂課大約是5分鐘，所以這真是一個簡單的目標。每天早上我總是要煮咖啡要喝咖啡的，那就順便聽聽5分鐘法語咯。後來，我開始做2門課，後來，3門課，甚至有時候4門或者5門，當我狀態好的時候我就多聽聽。

當我覺得想多聽的時候我就多聽，但至少，我每天堅持一門，5分鐘。

對於我來說，我對自己的要求是，要看我達到目標沒達到的唯一指標就是：一門課，所以這很容易堅持，即使有時候我狀態不好，不想聽的時候也可以做到。最近我開始使用Babbel了（一個學習語言的付費APP），因為我已經學習完了Duolingo的所有課程，現在學習Babbel可以幫助我更好的學習語法和結構。

根據Duolingo的說法，我已經掌握了41%的法語了！只是每天投入了5分鐘，就獲得了這麼大的成績！

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2

一次只是一個習慣

對我來說最難的一件事情就是，每次不能建立很多習慣。我常常想建立很多很好的習慣，我常常想讓自己做很多想做的事情，我也常常懷有巨大的熱情來開始建立很多我想建立的習慣，想一次就拿下幾個好習慣。

而每次我這麼嘗試的時候，我最後都沒做成。常常是，很多習慣沒有建立成；而有時候，是一個習慣都沒建立成。原因很簡單，你很難集中注意力在很多事情上——就像多執行緒工作一樣，因為你的大腦必須要從欄位和欄位之間去跳躍，一個時間裡真的很難集中注意力在兩個事情上。

所以我對自己工作上的一個新原則是：一次只建立一個習慣。只有當這個習慣變成我的慣性，我已經每天毫不費力地可以去做的時候，我才會去建立一個新的習慣。

就拿我上面的例子來說，在我能夠堅持每天晚上讀書之前，我沒有開始學習法語。只有當我很容易每天晚上讀書後，我才開始了法語的學習。當法語聽一門課對我變得很容易的時候，我又才加上了每天早上早點起床這個習慣。

有時候，建立一個習慣會花一點時間。比如早起，我一開始真的非常痛苦做到這點。一般來說，我會需要4個月時間左右來建立一個習慣：嘗試不同的做法，跟進我的進度，和我信得過的真心願意幫助我的朋友分享我的情況。我會讓自己專注在這個事情上，使得它最終成為我的自然而然的習慣。這也意味著，這段時間裡，我不會去建立其他習慣。

這些天我很高興的是，我一直以來一直想建立的一個習慣終於做到了：早起。現在我每天幾乎不用費勁就可以做到早起。這個過程真的不容易，但是結果讓我知道，一切是值得的。

對你來說，多久會建立一個習慣，可能是不同的，對於不同的習慣，也可能是不同的時間。4個月有可能對你來說太長，也可能有點短。我們常常聽到說21天建立一個習慣的說法，但實際上一份學術研究結果顯示，對於不同的人或者不同的事情，需要的時間是不同的。拋開學術研究結果，我所瞭解的平均時間，一個新習慣約莫需要66天——大概2個月。

我所學習到的一門課是：對於不同的習慣，要不同處理。關鍵在於，對於你來說，你需要付出多少努力才能讓這個習慣變成一個習慣。另外一條建議：一次建立一個習慣，這樣你可以全神貫注在這個習慣建立上。

3

去除障礙物：把你所需要使用的東西都放在旁邊

我發現當我建立習慣所需要的東西都在身邊的時候，要完成我對自己要求的動作變得更容易。比如說，當我把書放在床上的時候，每天晚上睡前看1頁書就變得更容易。

Malcolm Gladwell說這個叫做轉折點。這個轉折在於：從你想找藉口轉折為你採取行動。關於轉折點的一個很棒的例子是關於一個大學做的破傷風相關的研究。這個研究想測試的是：是否提高人們對於破傷風的恐懼度，就會提高人們對於疫苗的接受度。 結果顯示，恐懼度的提高並不和接受度的提高有直接關聯。而一個非常震驚的有趣的發現是：只要在學校的地圖裡，加上“健康中心”的地標並且標註“這裡可做疫苗”，結果，疫苗的實施率從3%一下子提高到了28%。

這個轉折點就在這個小小的改變：讓你做行動的時候變得更容易，如此容易。我會認為把任何會阻攔我們做決定的障礙都去掉，會讓我們更容易去做。

2016年我想建立的一個習慣時：練習鋼琴。現在我的情況是，心情不好的時候才彈，但這樣不會讓我的鋼琴水平有所提高。但我也留意到了，當我更容易接觸到鋼琴的時候，我會更多地去彈鋼琴。現在，我把鋼琴搬到了我的客廳/廚房/臥室的交界處，這樣使得我去煮飯的時候，我去客廳取東西的時候，我要回臥室的時候，都很容易經過它，停下來，彈一下。

另一個我想在2016年建立的習慣時：運動的習慣。我也留意到，每當我穿的是運動服的天數時，我更可能會出去跑個步。但是，每當我沒穿運動服時，我會更容易想到很多借口不出去跑。這樣，我會在睡覺前把運動衣放在身邊，起床的時候就穿運動服，這樣在我想到藉口前，我可能已經穿上衣服出去跑步了。這是我打算建立運動習慣的時候的一個“小技巧”~

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4

累積習慣：在已有的習慣基礎上建立新的習慣

我很喜歡的一個方式是：在已有的習慣基礎上建立新的習慣。這樣我會在同一類事情裡建立很多習慣，最後每個習慣可以累積起來。

一個很棒的事情是：很可能你已經有很多習慣了，只是你還沒有意識到。比如：睡前刷牙，早上煮咖啡——這些都是已有的了。只要你無意識都會每天做的事情，就是你的習慣。

如果你在已有的習慣基礎上去建立新的習慣，那麼你就會發揮已有習慣的威力，這樣可以幫助你新的習慣更容易建立起來。舉個例子，我起床後第一件事情，是下樓去煮咖啡。當我的咖啡煮好後，我就開始學習法語。這樣，我已有的煮咖啡的習慣，變成了我學習法語的一個很好的推動力。

一份研究顯示：當你建立一個新習慣的時候，給一個線索，是很可能幫助你建立好這個習慣的。當你建立習慣的時候，用已有的習慣的助力來做這個線索，可以幫助你建立新的習慣。

而且一段時間後，你還可以把新習慣和已有習慣融合起來，就變成你無意識的一種行為模式了。

建立新習慣對我來說已經是一個很大的樂趣了。每當我想起我將要去學習的這些技能，只要通過每天做一點點的事情就可以獲得很多巨大的進步，我就很開心。一天一點，最後就很多了。

希望大家都能有所收穫。謝謝。