0 序言

2018年的讀書計劃因故擱置了一段時間。
不過這也沒關係，現在接著來，11月的計劃是《程式設計師健康指南》，讀起來啦。和往常一樣，我習慣把前言多讀幾遍。

1 為什麼要讀這本書

通讀前言，你可以瞭解到，這本書主要是用程式設計師熟悉的語言方式來講述如何改善我們的健康。如果你不是程式設計師，但是經常坐在辦公室，也有腰痠背疼的現象，那麼這本書也是你很不錯的參考。 看到豆瓣上有人評論說，“虛標。內容都是常識。鍛鍊這事和書籍最遙遠，重在行而非知” 。
說的對，也不對。對的是鍛鍊或者其他任何事情，都得你付出實際的行動，才會有結果，只有想而沒有行動，都是不行的。
不對的呢，很多事情，都是你想到了才會去做，沒有去做，往往是沒有想到或者沒有想好，決心不夠大、痛苦不夠深。如果你決心想改變自己的健康狀態，就看看這本書吧。 在本書裡，作者從why談起，舉了一個叫查德的人的例子，分析了為什麼我們需要關注健康。然後講了how，從散步、飲食、預防頭眼背手疼痛、鍛鍊與生活兼顧、戶外運動、有氧運動、團隊集體鍛鍊等各個方面對如何改善我們的健康進行了詳細介紹。

2 我們能學到什麼

你相信什麼就會得到什麼。在開始讀書前，給自己一個好的暗示吧：我可以從書中學到我想要學習的並作出改變。
第一章裡，作者主要想讓我們開始改變，改變需要下定決心，所以作者以小老鼠為例，分析了習慣背後的科學。我們之所以形成某些特定的習慣，是因為：

每一個習慣都至少有三個要素：
暗示訊號 + 慣例行為 + 獎賞。

此外，讓自己健康，也要像敏捷開發那樣，小步快跑，不斷迭代。你不需要一口吃成個胖子。例如，讀完第一章，我決心要改變自己的不好習慣就是不怎麼喝水。

作者說：“改變習慣的關鍵在於，在維持原先的暗示訊號和獎賞的同時，以新的慣例行為代替舊慣例行為。”

我以前的想法是不喝水可以節約時間，那麼其實我可以改變自己的觀念，喝了水可以讓頭腦清醒，讓自己的結石不會發展的更嚴重。頭腦清醒、不得結石相當於為自己節省了很多時間。

暗示訊號：今後當我開始舔嘴脣或者看到別人喝水時，
新的習慣：我就要喝水
獎勵：從而讓自己頭腦清醒，不得結石。

第2章到第5章，圍繞培養健康習慣，例如養成步行的習慣、辦公室不要久坐、全面和合理的飲食等，作者針對性進行了介紹。
第二章的步行，以前可能不容易。而現在結合微信計步功能，只要你願意，應該是一個相對容易的目標了。步行有很多好處，書中提到了可以改善記憶。
對我自己而言，步行的確改善了我的健康。我中學之前每到冬天就咳嗽，父母試過了很多方法，比如蜂蜜熬苦杏仁，效果不是很好。後來我上了高中，家離學校大概3公里，我沒有住校，需要步行到學校，就這樣大概堅持了三年步行或騎行，然後咳嗽竟然就好了。
現在回想起來，人生少有階段會比高考前時間金貴。當時都能抽的出來時間去步行，現在不是更能麼？健康還是工作，根本就不是問題。只有健康了，你才能去完成更多對你而言富有意義的工作。
當然去步行和其他運動一樣，你也可能面臨沒有時間、壞天氣的因素，2.5節給了一些好的建議，你可以看看。

第三章作者給出了一些簡易可行的室內運動建議，在椅子上就可以做。當然更好的辦法是定期起來走走，去戶外走走。你實在忙的像“狗”一樣，那就試試下面這幾種運動吧。

腿部畫圈

坐在椅子的邊緣，此時膝蓋屈起，雙腳著地。擡起左腳，使其稍微離地，並自膝蓋以下逆時針轉動，就像是用腳後跟在空中畫圈。持續逆時針畫圈30秒，再順時針30秒。然後，擡起右腳，做同樣的動作。如果你覺得畫圈太無趣了，那你也可以畫26個字母來增添趣味

擡升小腿

仍坐在椅子的邊緣，保持屈膝。左腳往天花板方向擡起，腳趾朝上，腿伸直平行於地面，此時腿筋（大腿後側肌肉）會有拉伸感。把腳放下，整套動作重複5次。然後，右腳做同樣的一套動作。

擡膝

這個動作，你得稍微往椅子後邊坐，靠在椅背上。保持屈膝，並往胸口的方向擡起右腿。雙腿各自重複5次這個動作。

頭頂擊掌

坐於椅子正中，挺直腰桿。伸直雙臂並往身體兩邊伸展開，就像用上半身擺出字母T一樣。保持手臂伸直，雙手在頭頂合掌，就像一個跳躍小丑（jumping jack）玩具的上半身一樣。這個動作要重複20至30次。

在5-7章，作者基本按照三部分的架構來寫作：1、介紹如何通過測試來了解我們當前疼痛的狀態； 2、瞭解疼痛的誘因；3、給出改善疼痛狀態的合理建議。給我留下深刻印象的是頭痛和頭痛的兩部分。在5章的結尾，“行動起來”部分，作者給出了一些可行的改進辦法。
- 臉部和顯示屏的距離應該保持在51至101釐米之間。 調節顯示器和辦公室室內的亮度，達到平衡。 經常眨眼，保持眼睛溼潤，預防電腦視覺綜合徵。
- 使用“20-20-20法則”來鍛鍊眼睛。 留意一下，你在頭痛前吃了什麼東西。兩者之間可能有關聯。
- 使用含有消炎藥成分的藥物（如果醫生同意的話）來對抗頭痛。但是別經常使用，頭痛停止後也應該儘快停用藥物。
- 經常檢查眼睛，以防出現某些沒有症狀的眼部疾病。

3 友情提醒

關注你的健康吧，不要等到腰疼、腿疼再去鍛鍊，今天你就可以開始的。從那些你能開始的開始，你不必等某一天，今天就可以開始。你還擔心，該怎麼開始呢？你曾經學到的番茄工作法、DevOps、軟體測試等等概念，都可以拿來用。你也可以去看看本書的剩餘部分，呼朋喚友、戶外運動，好玩的還很多！
一起加油，過好每一個今天！

2018年初冬 南京

附：我的2018年書單 http://www.ituring.com.cn/article/498702