為什麼寫這篇文章

主要是在研究生期間健身的前兩年，我的身體確實有了很大的改善。想寫一篇文章紀念一下兩年的堅持。在長期堅持鍛鍊的過程中，從大學體測一個引體向上都拉不起來，到現在一口氣13個，從跑1000m就氣喘吁吁，到現在跑2000m都只是熱身，從一塊腹肌到現在的六塊腹肌。健身不但帶來身體上的改變，也磨鍊了我的意志，提升我的幸福感。

我一直認為，健康的身體，良好的人際關係，充滿成就感的工作是幸福生活的三大基石。沒有健康的身體，就如同1000000……，前面沒有1，後面你怎麼努力加0，最後都是0。

之前的我

之前的我喜歡學習完後就宅在寢室，吃吃肥宅快樂小餅乾，喝喝肥宅快樂水之類的。但是身體一般也不會生病，應該是處於亞健康的那種狀態。

怎麼開始

曾經我隔壁的室友，告訴我只要你開始鍛鍊了，就很好了。是的剛開始，不需要你一下子在跑步機跑半個小時，或者舉鐵舉半個小時，感動了自己，然後回去該吃吃該玩玩，半個月後記起來你還有健身卡這個東西，你就再去跑半個小時。你需要，打破自己的舒適區（這個很關鍵）慢慢的將健身變成一種習慣。

如何進行

在這裡我就不介紹具體方法了，具體的方法網上都可以搜的到，而且每個人的體質不同，我的方法可能對大家的參考不大。在健身房一般也就是那些器械，看看大佬們是怎麼練的，回去看看網上的教學視訊，很容易就上手了，不過記住，我是不推薦每次刻意去練某一個部位的，否則就會很奇怪，儘量全身都練起來。還有一定要保護好膝蓋，我周圍有兩個同學就是以前跑步太久了，膝蓋都跑傷了。

在這裡，我推薦一個，我一直用的公眾號“硬派健身”，這裡面的很多文章都有乾貨。

另外，健身3分靠練，7分靠吃。我可以分享一下當時健身的吃飯的新得。就是健身減脂，飯一定要吃，不吃飽怎麼有力氣減肥，是吧。我還記得當時我當時剛開始健身的時候，體脂率是在正常偏高的。過了一年半的時間 大概就是這種效果。我沒有刻意的節食什麼的。 我大概，早餐吃的很豐盛，這是一天唯一一頓可以吃點甜的，油的一餐了。 中餐（我一般八分飽），主食一般用玉米和紅薯代替，然後多吃花菜和雞肉（這裡可以用魚肉和牛肉代替），豬肉什麼的脂肪太高了就別吃了，還有油炸的食物也別吃了。 晚餐（一般七分飽），晚餐一般吃的比中餐少，基本上與中餐差不了太多，晚上實在太餓的話，可以吃點脫脂牛奶或者無糖的酸奶。 不過，像我這麼吃的話，一般都會各種餓。這時候就是考驗意志力的時候了。

最後，健身完了過後，一定要吃飽，吃好，要不然人的身體是恢復不了的，不過還是要少油少糖。

最後想說的話

我這裡因為沒有測試資料，本人也不是很專業，先放一篇文章在這。後期，等我有機會測試一下自己身體的各項機能指標，再對這篇文章進行更新，用以增加可信度。最後的最後，希望大家都能注意自己的身體健康，做一隻健康快樂的程式猿（媛）。