圍城網的搖搖今天給大家帶來了“如何選擇適合你的興趣愛好”系列專輯的第十六講 ——健身房。隨著人們生活觀念的改變，健身越來越成為生活當中不可或缺的一部分。健身房如雨後春筍般在各大城市出現，人們也開始意識到，一個健康的身體對我們是多麼重要。如今越來越的人選擇在下班後來到健身房，不管是一線城市，還是二三線城市，目前健身的人群都是在呈直線上升的趨勢。對於他們來說，健身已經成為他的一種生活習慣，哪天沒鍛鍊就覺得缺少了點什麼。人們已經從原來的“兩點一線”到現在的“三點一線”，運動之後帶來的不只是身體的強健，更是一種生活方式、生活節奏以及生活態度的轉變。

健身房的概念起源於十六世紀的古希臘。當時的人們追求理想主義，崇尚自由和力量，男性公民為了崇高的目的而去鍛鍊身體。文藝復興時期的藝術家和醫師意識到，鍛鍊能夠帶來美麗的身材和平衡的健康。當時的豪華公共澡堂就已經有著類似於今日健身俱樂部的功能。這裡提供了各種運動裝置和活動，是最早有游泳、重量訓練活動的先驅，可以說已經為現今健身俱樂部的基礎。後來歐洲中產階級也越來越注重身體健康。健身房利用這點，宣揚希臘式的健美身材理念。十九世紀末，工人階級也加入這股潮流，開始前往宣揚宗教和體育鍛煉的健身房。但直到二十世紀中葉，在好萊塢明星、健美大賽的影響下，健身房才成為了主流健身活動場所。

現在健身俱樂部已成為年輕一代新的運動場所。許多人進入健身房，希望擁有運動員一般的強健體魄。健身作為一項時尚運動，吸引了大批愛好者。你是否也心動而想加入健身房愛好者中成為一員呢？且慢，先得問問是不是會真心喜歡健身房健身這個愛好。那麼健身房健身究竟有什麼好處？健身房健身能得到什麼樂趣？這些都是對健身感興趣的人們希望得到的答案。還是那句俗話：“要知桃花源中事，須問桃花源中人”，下面搖搖就帶著以上這些問題，去向健身房圍城中的愛好者來進行諮詢，也許聽了他們的解答，你就能知道健身這個愛好是否適合自己，是否要把健身房運動把作為自己終生的興趣愛好了。

首先是搖搖問的第一個問題是，健身房健身究竟有什麼好處呢？

健身愛好者晨朗說：大家經常看到那些健美的選手，不管是男性或者女性，壯碩的身材，苗條的身姿確實非常讓人羨慕，健身房健身的最大的好處當然是可以塑造強健的體型。他們不光肌肉發達，而且身體素質也好，他們的健康水平也比常人高很多。鍛鍊最主要的就是能夠減少脂肪保持身體的緊繃，增加肌肉的力量，只有堅持做適當地力量鍛鍊就能保持身體的緊繃而且只要適當就不會因為肌肉緊繃而導致身體走樣。鍛鍊增加肌肉的同時也能達到減肥的效果，適當地鍛鍊會增加脂肪的燃燒，同時也能增強新陳代謝保持身體的活力。雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡肌肉發達、身材健美的男人，這讓她們有安全感。而且經常健身的男人面板也會更好，人也看起來更青春朝氣。

健身愛好者子超說：當今社會每個人都面臨著許多壓力，或者是學習，或者是工作。而健身其實是緩解壓力的最好的辦法之一。運動時人體內的血清素濃度會增加，還會產生的腦內啡、正腎上腺素，這些都會直接起到提升正面情緒，紓解壓力與憂鬱情緒，增加幸福感的作用。如果今天不開心，我通常會做的就是去健身房練上半個小時，出一身的汗，各種煩悶的情緒就會隨著汗水而蒸發掉，心情也變得舒爽了。我們在健身的時候會把心緒全部投入了進去，專注在跑步或者其他訓練動作，而一些不開心的事情自然而然被我們拋之腦後，你會因為健身的成就而開心，當然的這種情緒就會取得之前的煩躁讓人心情愉悅。

接著搖搖問了第二個問題，健身房健身有什麼壞處嗎？

健身愛好者彬彬說：有的健身房人群密集，空氣流通不好，撥出的二氧化碳可使人產生噁心，頭痛等不適。人們在健身的時候，體表會排出的廢氣和微生物，健身房內空氣流通不暢，人員又多，在運動過程中體表排出的這些微顆粒進入體內，可能會危害我們的身體健康。健身房以營利為目的，在這裡健身花費自然會比戶外自由運動要多很多。健身房對於錢包很不友好，年卡還算實惠，但是你進了健身房之後花費會增加。因為健身房內有一種人群叫私教。周圍的人都請了私教，萬一你也心頭一癢，花大價錢請了一個呢？去健身房健身花費實際上很高，必須要考慮清楚。

搖搖問的第三個問題是，到了健身房後如何開始鍛鍊？

健身愛好者依騰說：一般新手到了健身房不知道如何開始，幾乎都是盲從，也就是看別人玩什麼自己就玩什麼，完全沒有一套系統的訓練計劃。其實新手應該根據自己的身體情況，以及你要達到的目標，請健身教練制定一套適合自己的訓練計劃。如果你實在沒有什麼計劃，這裡推薦一個初學者常用的第一個月訓練計劃。一般每次訓練前熱身5～10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。槓鈴平臥推3×10RM，啞鈴飛鳥3×10，拉力器夾胸3×10，蝴蝶夾胸3×10，重錘下壓3×10，啞鈴俯身臂屈伸3×10。週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌。重錘坐姿下拉3×10，坐姿划船3×10，站姿啞鈴俯身划船3×10，站姿槓鈴彎舉3×10，坐姿啞鈴彎舉3×10。週五、訓練部位：三角肌、腹肌。槓鈴坐姿推舉3×10，啞鈴前平舉3×10，啞鈴側平舉3×10，啞鈴俯身側平舉3×10，仰臥起坐1×25，山羊挺身1×25。週六、訓練部位：腿部。深蹲3×10，腿舉3×10，坐姿腿屈伸3×10，俯臥腿彎舉3×10，提踵3×10。以上動作全部為“RM”重量，組數可以在1～2組之間調換，根據自己實際情況決定。適合前兩週訓練，一般情況下，訓練兩週後基本不會有像剛訓練時的痠痛，但是每次訓練後都會有痠痛感，時間在每次訓練後兩天之內。

搖搖問的第四個問題是，每天去健身房鍛鍊多長時間好？

健身愛好者若豪說：看自己的時間以及去健身房鍛鍊的目的，情況不一樣，則鍛鍊時間也是不一樣，也就是說時間靈活安排，可長可短。上班族建議進行有氧運動，每次都要保證40分鐘以上。像步行，跑步，游泳，騎車拳擊等有氧運動一週3-4次最佳。有氧運動必須持續達到40分鐘以上才會消耗脂肪。 你可以游泳持續一個小時或者健身房的跑步機選擇初學者模式，跟著跑步機的頻率走。適應之後再開始無氧運動。如果沒有很多時間，要儘可能地讓每一次訓練佔據一小段時間，例如：採用迴圈訓練，這樣15~20分鐘就足夠了。每次應保證至少鍛鍊30分鐘。如果是新手最好每次要1個半小時，組間三十秒，動作間不休息。如果有底子，那就每天練習一個部位，隔一天練一次，一次練45分鐘就可以了。

搖搖問的第五個問題是，大家在健身時遇到過什麼有趣的事情嗎？

健身愛好者思霖說：別看我現在身體健壯，有令人羨慕的6塊腹肌，其實我在健身前是個體重200多斤的大胖子。一開始我去醫院找醫生，醫生說：減肥嘛，一頓吃個饅頭片，一年以後就有效果了。我說：謝謝醫生，饅頭片是飯前吃還是飯後吃啊？醫生默然良久，說：算了，你還是去健身房試試吧。於是我到附近的一家健身房辦了年卡，剛來時我什麼都感到新鮮，每一種健身器材都要上去試試看。我先來到一個跑步機前，興奮的問教練：我應該用什麼速度好啊？教練頭都不擡地說：沒關係，哪個速度你一站都是不動的。我又拿起一根練習背擴肌的橡皮筋拉了拉，興奮地說：這個好，以後我每天晚上都來這裡拉皮條，教練聽了一臉懵逼。我又來到練臥推的地方，問：這個是做什麼的？教練說：你可以躺下做點熱身運動。於是我就往上面一躺，伸伸懶腰，感覺真是舒服，一會兒我就進入夢鄉了。也不知睡了多久，我就被教練給推醒了，一看，一大排人正站在一旁等著呢。練了幾個月後，我感覺自己減肥有了成績，我說：教練我成功了，你看，我的皮帶以前只能扣第一孔，今天可以扣到第二個孔了。 教練說：是你的手勁練大了。我不信，就跑去體重秤那裡一秤，果然體重沒有變化。正懊惱間我心中突然一喜，對教練說：我出門時忘了上廁所，我去上個廁所，回來就會少一公斤的。

搖搖問的第六個問題是，愛好上健身後，你覺得有什麼領悟嗎？

健身愛好者浩丞說：健身剛開始的時候也是熱情最高漲的時候，想要把那份激情發揮到極致，即想用最短的時間達到最想要健身的效果。但是每天望著鏡子中的自己，還是昨天那副模樣，我的心裡又開始煩躁了，想著自己的身材什麼時候才能健美啊！於是我就開始對運動量加碼，每天深蹲、臥推、跑步、划船的數量都在不斷增加，直到我癱倒在地不能動為止。經過一段時間的修養，我才重新回到了健身房。聽著健身房裡不緊不慢的音樂，我在跑步機上邁著不急不緩的步伐，想想自己由剛開始的臃腫的身材，到如今竟也發生了不小的變化，不也挺好的麼。健身的時候可以聽見自己的心跳，以及心裡的聲音，孤獨的時候反而可以想通一些事情，欲速則不達，有時候慢下來，才能領略最美的風景。

好了，聽了這麼多健身愛好者的現身說法，我想大家對於是否要把健身作為自己的興趣愛好，已經有了打算了吧？或者大家可以進入圍城網的健身房圍城，與廣大的健身房健身愛好者直接交流。下一講，搖搖將為大家帶來如何選擇適合你的興趣愛好（十七），吉他，敬請期待。

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