《程式設計師防猝死手冊》——第一版
阿新 • • 發佈：2018-12-18
前言
佛對那群有著各種各樣奇怪的想法的程式設計師們說：你們要想在擁有神奇能力的同時，在這喧囂紛雜的塵世間活下去，就得，
- 十二點前睡著，八點前起床；(sleep before 12 and wake before 8)
- 午睡儘量在飯後半小時之後，時間應該12：00-14：30之間，持續時間以10-50分鐘之間為宜；
- 每次久坐不超過四十分鐘，達到限度時應該起身走一走，有條件可以進行一下腰椎等部位的針對性活動；
- 面對電腦和手機每五分鐘應該令視線移開幾次，每半小時應該眺望一下遠處；
- 甩手或者自行活動放鬆手指的頻率可以是你編碼時候按"ctrl+s"組合鍵的1/5；
- 一日三餐，早餐應在6-9點之間完成，午餐應該在11-13：30點之間完成，晚餐應該在5-9點之間完成；
- 每個月吃泡麵或其它不健康食物作為主食的次數應該少於8次，且不能有兩次是連續的；
- 每天應該攝入至少一個蘋果重量的蔬菜或水果；
- 每天除正常吃飯外的飲水量應該在1-2升，特點應該是：少量多次，溫開水；
- 咖啡儘量不要攝入，或至少，保證低濃度，且對應水量少於500ml，每天攝入的時間段最好在午睡後，或早飯後；
- 中度以上抑鬱或情緒低沉時長應保持在2h以內，且其強度越高時間應越短，極度高昂或興奮情緒應該儘量分散而減少其集中性的出現，以保持長時間的冷靜思考和情緒穩定；
- 每天至少花費1h進行中度劇烈程度的運動，比如小跑，負重爬樓等；
- 每天應該花費30mins-3h的時間在一些讓你相當愉悅的事情上；
- 每天與人進行的投入性交談，時長應該在半小時以上；
- 17歲以上的人，應該有至少一個年齡差距不超過4歲的異性朋友，且在通常狀態下，保持兩天至少一次的交流；
不斷更新中...