常坐電腦前面，這些健康問題你注意到了麼？
【伯樂線上導讀】：本文要討論的健康問題，其實並不僅僅限於程式設計師，其他那些需要長期坐在電腦前的工作，比如：網路編輯、網站管理員、IT 從業人員等，也會面臨同樣的健康問題。本文目的就是要讓業界的朋友們對自己面臨的健康問題引起關注。
Zed Shaw，程式設計師，吉他手，作家，《笨方法學 Python》的作者。
（本文作者：Zed Shaw ）
我在最近幾次的部落格中談論了《Python The Hard Way Learn | 笨方法學 Python》這個話題，現在我想再開一個新話題：程式設計師在職業生涯中可能遇到的健康問題。
我發現很多程式設計師都認為敲程式碼對他們的身體健康貌似沒什麼影響。我真的非常希望，大家能對程式設計師面臨的健康問題引起重視並從中獲益，至少不要像我和其他一些人一樣，身體犯了毛病才去後悔。這個話題我應該不會寫到我的書裡，因為要展開的話內容太多。但是我會在這裡寫一個“簡短版”。你可以對號入座看看自己的情況，也可以參考一下我引用的的那些資料。
我的背景和專業
我曾經是一名美國軍人，並練習過多種武術。最近，我不太痴迷於那些“硬武術”了，但是對於瑜伽，冥想等這些簡單的身體活動還是很喜歡的。我的身體非常健美，並且能做到保持，這要感謝我長期以來養成的習慣。首先我還是快速列舉一下我學過的武術專案吧：忍術、合氣道（一種日本武術技藝——譯者注）、柔道、巴西柔術、泰拳、翼宗拳、卡潑衛勒（一種巴西自衛術——譯者注）、菲律賓魔杖術，上述的這些武術並不是按照系統訓練一樣連續學習的。而我一直堅持訓練的武術只有泰拳，大約持續了6年。其他的大概也就是各自學了個一到兩年的樣子。
我去過很多地方，也從中學到了很多東西。並且，我在軍隊服役的時候，大約有連續兩年的時間，我的身體受到了嚴格的考驗。如果我記得沒錯的話，在軍隊裡的訓練每次會持續2到4小時，除此之外別無他事。以至於後來，即使處於休假狀態，我也會保持體重，敏捷性和身體力量。我可能沒法告訴你該怎麼減肥。因為我生來就不需要減肥。所以在參考我的建議時，你一定要結合自身的情況。在瞭解我的身體狀況以後，隨著年齡的增長，我開始在身體柔韌性上下功夫。游泳、舞蹈以及一切避免直接身體衝撞的運動都是我推薦的。我尤其推薦普拉提，瑜伽，這些運動往往被眾人認為很難，但實際上並不是如此。我還對我的手下了很多功夫，一會兒我就會說這個事情。
寫了這麼多，是為了讓讀者瞭解我的能力。但是更重要的是，在做到我上面說的這些的同時，我還是一個職業程式設計師。在我從軍隊退役以後，我平均每天學習8到16小時。此外我還彈吉他，並且我避免了腕管綜合徵和重複性勞動損傷的危害。我希望我在健康方面的經驗能夠幫助你恢復或者維持你的健康。
程式設計師面臨的普遍問題
程式設計師是一種在勞損方面欺騙性很強的職業，部分因為是這個職業看上去只是坐在那裡，什麼體力也沒有消耗，並且很多程式設計師對他們的身體情況也毫不重視。不過你真的應該留意一下健康問題，因為如果你身體非常棒，那麼在心理方面你也會非常和諧，進而你就可以把精力放在更重要的事情上。否則你還要去擔心那些惱人的健康問題，這是非常不爽的。
很顯然，“注意飲食”、”多去戶外”、”注意運動”這些老生常談的東西肯定是正確的。所以這裡我不跟你談吃、運動或者練武術能保持健康什麼的。如果你對運動或者武術感興趣，你可以去找專業的教練來指導你。
我真正想說的是，因自身職業原因，程式設計師可能面臨的那些健康問題。這些問題的成因都非常簡單明顯，稍加註意根本就不會發生，不過程式設計師們卻並沒意識到這一點。
- 因重複性勞損導致的手腕疼痛
- 因長期盯著滾動的螢幕造成的眼部問題
- 因為坐姿不對（尤其是背部太低或者肩膀太高）造成的背部問題
- 因為該去廁所的時候不去造成的腸道和泌尿系統問題
- 因為喝水不夠或者喝了太多咖啡而造成的脫水問題
- 因為久坐而造成的痔瘡或者前列腺問題。是的，我也面臨這個問題。
- 因為接觸陽光不足造成的缺乏維生素D
- 因熬夜或者喝太多咖啡造成的睡眠失調
- 因缺乏伸展而造成的身體僵硬或痠痛
我也曾經在一段時間內面臨過上述的各種健康問題，因為我的程式設計師工作，彈吉他以及不太科學的舉重鍛鍊。後來我解決了大多數的健康問題，並保證以後不會再犯，只有少數幾個問題需要週期性地解決。也許你覺得這些健康問題很愚蠢，不過相信我，即使你沒有，很多程式設計師也會面臨這些問題的困擾。
主要原因：
總的來說，這些健康問題的成因可以歸結為對於程式設計的“著魔”。如果你想要成為優秀的程式設計師，就像我想要的那樣，你就要排除其他一切干擾去掌握程式設計技術。這樣即使你程式設計10個小時也不會想到要去洗澡，你也不會按時吃飯，這些行為模式都源自於你對“成為真正程式設計師”的瘋狂信仰。
實際情況是，真正的程式設計師其實和啥子沒什麼區別。你不按時吃飯，甚至連定期啪啪啪都做不到。你跑兩步就開始喘。你的體內器官出現問題，但卻並不是因為疾病。說實話，為了成為一個優秀程式設計師而把自己弄垮，可不是什麼值得的事情。
所以，當你瞭解到我是如何解決這些健康問題的時候，記住最重要的是要在生活和程式設計、工作之間保持平衡。相信我，如果你能放鬆心態保持健康，你在程式設計方面甚至能做到更好。
手腕疼痛
這個問題大概是我最常見的一個健康問題。因為我既是程式設計師又是吉他手，我經常彈吉他並且彈奏的時間很長。從22歲我成為程式設計師開始，我就週期性地遭受手腕疼痛的困擾。不過我通過合氣道練習來有效地治療手腕疼痛。
如你所知，合氣道技術中有很多神奇的手腕練習動作，比如拉伸、撕扯、反向關節技等等，能讓你的手腕變得既強壯又柔韌。
我就是通過這些練習來修復關節錯位和疼痛問題，並且靠這種練習做到了長時間程式設計且不造成手腕勞損。我唯一一次遇到問題是因為我換了個新鍵盤，新鍵盤的按鍵佈局非常怪異，所以造成我打字以後手腕很疼。但是通過一週的手腕練習以後，我的手腕就又變得很強壯了，問題迎刃而解。
當然，如果你現在患有嚴重的腕管綜合症或者其他型別的重複性勞損症，在嘗試自主練習恢復之前還是要諮詢一下醫生。如果你已經開始自我恢復練習了，那麼注意要慢慢來，不要傷到自己。拉伸動作太大造成傷害就不好了，拉伸只要做到“稍微不適”的程度即可。如果你真的把自己拉傷了，那麼就不要這麼做了。
其實每次拉伸對你來說就是一種“放鬆”。這很難用語言解釋，你把關節強制掰到某個位置，其實是讓關節能夠到達這個位置然後放鬆，或者說是能讓你關節的活動範圍更多一點點。
記住這個理念，下面的這些視訊能為你演示如何做這些關節方面的練習
下面就向你解釋了在你久坐打字之前如何去開展這些練習：
- 首先，你要做一下熱身，把你的雙手放在身體前部，然後快速地做抓空氣的動作，重複20次，越快越好。然後抖抖手腕放鬆一下，接著轉動你的手腕，正向和反向各10次。
- 挑一個你最擅長的練習模式作為開始，然後用中等速度做5-10組。
- 繼續做其餘的練習，每做完一個練習就抖抖手和胳膊，轉動手腕，讓關節重新復位。因為這些練習都是涉及到關節的，所以每組做完了以後讓關節復位很重要。
- 一定不要給你的手腕施加太大的壓力。練習就做到剛剛讓關節感覺到變化並放鬆即可。傳說中的“練得越狠收穫越大”只會讓你受傷。
每次你開始打字之前都要做運動，每天都要堅持，不過中途隨時可以停下來。這些運動不會佔據你很多時間，一開始可能有點不適，但是很快你的手腕就開始適應這種“復位”鍛鍊了，然後你的感覺就會好很多。
有件事情要再強調一次：開始鍛鍊之前先諮詢醫生。擅自開始進行鍛鍊是存在風險的，所以如果你自己把自己弄傷了可不要怪我沒提醒你啊。這些練習在千年的武術套路中已經不斷加以實踐了，所以我知道它們是安全的，不過“安全”這個概念因人而異。如果你做得不對，真的可能會傷到自己。所以先跟你的醫生談談，然後再考慮開始練習的事情。
吉他手的情況更糟：
如果說程式設計師都會因為職業原因而患上腕管綜合症的話，那麼吉他手和貝斯手的情況就更加糟糕了。對很多人來說，一些大腕音樂家聲稱自己“每天練琴8小時”，“每天練琴16小時”，這讓人感到神祕。因為這種負荷的練習會讓這些大牌吉他手嚴重損傷自己的健康，甚至可能讓他們以後永遠都沒法再彈琴了。
吉他對你的手來說真是要求很高的樂器，所以你的手只要有一點點疼痛就能讓你彈不了吉他。我是在學校裡明白這個道理的，當然我當時是個白痴什麼都不懂，我相信我的導師告訴我的話，每天彈8小時。我就照著字面的意思，每天連續彈8小時，結果是一個月下來，我的手快廢了。
我的大拇指長出故此，其他的手指也基本沒法看了。我的手腕僵硬，手指也不能靈活運動了。我當時就是不聽勸告，其實任何新事物都應該循序漸進的，就像健身一樣。
我花了一年半的時間來恢復，其間做了如下的事情：
- 找了一把合適的吉他，不傷手的。“什麼吉他都一樣，沒區別”這種觀念簡直是屁話。你需要找一把不會傷你手的吉他。
- 做上一節提到的各種聯絡，尤其是針對手指部分的。
- 通過一套練習來慢慢增加我的手指和大拇指的力量以及柔韌性。
- 堅持專注於用更放鬆的方式來演奏，這樣我的按絃動作就會更輕。
- 注意手腕彎曲程度，避免受傷。
- 改變演奏姿勢，使得我在快速的演奏中不用緊握吉他，讓我的按弦手的大拇指在琴頸背後的位置更加舒服。
- 調整吉他的高度，使得肩膀和手在拿吉他演奏時更加舒適。
- 堅持站立演奏，儘量減少坐著演奏的時間，因為坐著演奏的姿勢很奇怪。如果一定要坐著演奏，那麼要經常更換坐姿。
做出這些調整後，去年我的手終於感覺好了很多，然後恢復了，不過為了不讓我自己再受傷，我也有不少損失。我是個老傢伙了，這些保護措施對我來說很重要，但是也意味著那些可能傷到手的事情，我再也不能做了。
我的手就是我的生命，這意味著拳擊、卡潑衛勒，還有那些其他我感興趣的武術都不能再做了。我可不能讓我的手浪費在擊打沙袋這種活動上。
眼疲勞：
我想這對我來說並不是什麼大問題，但是讀者則需要時刻注意自己的視力。我年輕的時候視力測驗是20分滿分，但是這麼多年來盯著電腦讓我的視力有了“些許下降”。我有一副輕度視力矯正眼睛，這些天我一直戴著，哪怕有時候我不需要很仔細看東西的時候我也戴著。對於我來說，世界稍微有一點模糊都是很煩人的。
早年的時候，大家還整天在用CRT顯示器，老顯示器的閃爍廢了很多人的視力。那時候也有液晶顯示器，但是對字型的渲染效果非常糟糕。感謝蘋果的專利（我覺得是蘋果的專利）讓電腦能夠在液晶顯示器上正常渲染字型。當然還是有很多人認為蘋果的字型渲染看上去有點“模糊”，如果是這樣的話，那隻能說你沒能體驗到我對字型渲染改進的欣喜。
我的情況是，我每天花兩小時時間，完全不看電腦。取而代之的是我用這些時間來做一些完全不用眼的事情，比如彈吉他，或者出去散個步什麼的。這些事情我一次可能做不滿2小時，但是我保證我每天離開電腦至少達到2小時。
這種做法對緩解頭疼很有效。程式設計師經常抱怨說屋子裡的燈光是導致頭疼的原因，但實際上，錯誤的字型，螢幕上糟糕的字型，喝水不夠以及長時間坐在電腦前面不運動，才是導致頭疼的真正原因。
如果真的在意燈光的因素，那麼與其去做一些極端的事情（有的程式設計師真的把辦公室裡的所有燈都關了），還不如調整一下屋裡的採光，以及把你的桌面主題調節成適合顯示器型號和屋內光線的模式。合理調配屋內的光線，顯示器亮度，顯示質量，字型以及桌面主題顏色，會讓你的感覺好很多。
但最重要的是，一定要按時休息。
背部問題：
我真的非常幸運，大部分的時間裡我的背部都很健康。甚至是在我久坐在椅子的那部分時間裡，我的背部都很強壯而且柔韌性很好。
對我來說，問題在於背的上半部，脖頸以及肩膀。我習慣支起鍵盤，促使我的身體坐直。實際上在我開始打字的時候我注意到我並沒有坐得很直，所以我需要迫使自己改正。
現在看來，對椅子的選擇很重要，我比較推薦 Aeron 辦公椅，板凳或者長凳那種。我現在很喜歡我的40美元的鋼琴凳，我練習鋼琴的時候就用它。凳子沒有靠背，所以我必須讓自己坐直，這就會用到我的核心肌肉（腹肌和背部肌肉）。
我的肩膀一直比較緊張。在我注意力很集中的時候，我的肩膀處於縮緊的狀態，導致我的整個上背部產生疼痛，並通過神經一直向上傳導到我的脖子和頭。如果我練習吉他的時間過長，這個問題會變得非常嚴重。
然後我找到的最有用的辦法是上肢伸展運動和俯臥撐。上肢運動的做法是，抓住門框，然後把一直手臂或者兩隻手臂朝一個不同的方向拉。如果你的手臂僵硬，你可以嘗試如下的動作：
- 用一直手抓住門框，手掌面向自己，然後把肩部往外拉，這樣就可以拉伸你的胸部以及你肩部的前側。
- 用一隻手抓住門框，讓你的手臂與身體交叉（請自行腦補姿勢——譯者注），保持手掌朝向身體（某種反向的姿勢），然後拉動肩膀，使得肩膀的背側得到拉伸。
- 雙手從前方拉住位於頭上的門框，然後離門稍微遠一些，使得你的身體能夠向下傾斜，並能做出拉動手臂和向後的動作。
如果做了這組動作，並且完成肩部扭動和身體放鬆，你的感覺就會好很多。這套動作也可以在你每天上班之前和手腕練習一起做。
另一種有效的鍛鍊方法就是做俯臥撐。但是我在開始工作之前是不會做俯臥撐的，因為這個運動太消耗體力，對工作不利。我是在晚上睡覺之前做10個俯臥撐。只要10個就足夠鍛鍊你的胸部，背部，手腕和頸部了。做的時候不要太快，慢慢做，要注意保持身體平衡。
脫水：
這個問題很簡單，但是我自己卻常常犯。我每天要喝一噸咖啡，為此我必須要喝很多水來平衡喝咖啡的脫水效應。如果不這麼做的話，可能就會造成頭疼，或者其他什麼問題。脫水的問題在於，如果感覺不到不舒服，你就不會引起重視，但是一旦感覺到了不舒服，往往問題已經很嚴重了。
我的建議是，並且我已經在這麼做了，無論你喝什麼飲料（只要不是水），喝一瓶飲料就喝同樣量的一瓶水來平衡。我還建議你少喝碳酸飲料。這些碳酸飲料裡面放了很多噁心的假糖，只會讓你變胖和得糖尿病，並且對緩解脫水一點幫助都沒有。能喝點兒黑咖啡當然是好的，但是記得也要喝些水來平衡。
腸道和泌尿系統問題：
好吧，這個話題要是細說就太噁心了，所以我就不細說了。但是我要強調的是：
該上廁所的時候就趕快去！別憋著。
你可能不相信這個建議多重要，我在年輕的時候經常聽人這麼跟我講。因為我像“真正的程式設計師”一樣，在程式設計的時候不喜歡被打斷，所以我一般能憋多久就憋多久。但是這麼做的壞處是，因為腸蠕動的原因，一會兒你就失去了上廁所的感覺了，但是你的便便累積了下來。
這最終會導致便祕，並影響你的健康。對於泌尿系統來說，憋尿的危害也許沒有便祕那麼大，但是也會造成尿道感染或者其他一些你意想不到的毛病。
所以如果你已經深受憋著不上廁所的危害，那麼你要做的就是多吃點兒纖維片，然後請兩天假待在家裡，因為你會經常跑廁所的。
然後，當你有感覺時，趕快去！我跟你說，也許你在上廁所的時候能想出什麼值好幾百萬的點子呢。
痔瘡和前列腺的問題：
如果你該上廁所的時候憋著不去，那麼還可能造成的一個問題就是你可能會得痔瘡。是的，這個詞兒聽上去很噁心，我保證我以後不再提這麼噁心的東西了。但是，很多程式設計師對這個問題羞於啟齒，那麼就讓我來跟你們說明這個事情吧。下列不好的習慣其實我做過一次到兩次：
- 久坐
- 搬運重物，但沒有使用合適的工具
- 該去上廁所的時候不去
- 不想上廁所的時候強迫自己上廁所
- 最糟糕的是：長時間坐在馬桶上看書 （伯樂線上補充：長時間坐馬桶玩手機更要注意）
我跟你們說，最後一個才是真正的大殺器。如果不是必要，那麼就不要在馬桶上久坐。因為這樣會讓你身體的重量和腸道的重量都施加到你的直腸上了，要知道你的直腸本身就很有壓力了。很噁心是不。而且此時你的血管是處於不自然狀態的，血壓會上升，所以會導致痔瘡。
這些事情不但聽上去噁心，而且潛在的危險也很大。是的，你很可能會因此得痔瘡，嚴重的話會造成各種出血現象。如果得了痔瘡，那麼請立刻去看醫生。如果需要手術，那麼馬上就做。我雖然沒得過痔瘡，但是也就差一點兒而已。有一年的時間，我在減體重，工作環境是倉庫，而且我長時間程式設計，並且不及時去上廁所。
是的，我那個時候很傻。所以不要再犯我以前犯過的錯誤了。確保做到以下三件事情，這樣能讓你的屁股周邊保持健康：
- 多吃蔬菜，如果你不愛吃蔬菜，至少要吃點兒纖維片
- 該去廁所就去廁所，別憋著
- 不要給自己太大的壓力。
在這些方面不注意的話，你可能會得前列腺方面的疾病，這類疾病多少都和久坐有關。所以能站起來走走就起來走走，多休息休息，就能解決這類問題。如果你發現你尿液裡有血，那麼說明問題比較嚴重了，應該馬上去看醫生。如果你尿頻，也應該去看醫生。
缺乏維生素D：
維生素D是一種奇怪的東西。你晒會兒太陽就能得到維生素D，而且不用晒多長時間。根據陽光的強度，大約晒太陽5-30分鐘即可。這同時依賴於你體內的鈣含量以及磷酸鹽的缺乏程度。如果你飲食規律，並且不常吃像薯片這樣的垃圾食品的話，那麼問題不會很大。
有的時候，你可能會情緒低落，牙齒不好，身上哪兒都疼（例如胳膊上的骨頭疼），肌肉緊張等等，總的來說就是身體不爽。這個時候你可以選擇去看醫生，不過可能出去晒個30分鐘的太陽也能解決問題。
實際上，我認為這些問題可能是矽谷這些創業公司提供的飲食服務造成的。因為有了這些，你就會長期待在辦公室裡，根本不愁沒有吃的。然後辦公室裡面的燈光又比較暗，所以陽光很強的時候你也不願意外出。再加上可能存在的不良的睡眠習慣，你很可能就缺乏維生素D了，而且還毫不自知。
所以你要做的就是，不要去貪中午公司給提供的飲食，出門去買食物，順便走走路，晒晒太陽，這種方式給你帶來的好處可比你想象的要大。而且，外面的食物也不錯哦。
我住在溫哥華和西雅圖的時候，有輕微的維生素D不足的情況。因為這兩個地方一年四季沒幾天能看見太陽，對我來說簡直太糟糕了。有些人能忍受這種氣候，但是對於我這種從小在熱帶海島氣候長大的人來說，這種氣候簡直就像是謀殺。
所以，如果你能晒到太陽，那就快去晒吧。
睡眠紊亂：
我的睡眠習慣一直都不是很固定，總的來說要根據季節和我在的區域來決定。在有些地方我就習慣於在晚上做事，晚睡晚起。後來我搬到舊金山以後，我就養成了早起的習慣，晚上也不熬夜了，所以最近一段時間我感覺健康多了。
不過有的時候，我也不知道為什麼，我就是覺得在晚上或者天快亮的時候做事比較有效率，無論是寫程式碼還是做音樂都是如此。我認為很可能是因為我的大腦在這些時候比較累，所以反而比較放鬆。還有一個可能的原因就是這些時間比較安靜，所以我就能堅持做我要做的事情，減少干擾。
無論採用什麼方式，早起而晚睡這件事情對睡眠肯定是不利的。我發現隨著年齡的增大，我更傾向於早起了。我覺得我在一天中清醒的時間越來越長。如果我睡得特別晚，或者喝大了的話，第二天起來都會頭疼。
如果你有睡眠方面的問題，那麼我有一個非常簡單的冥想法推薦，我自己用這個方法有幾年的時間了，能夠幫助你解決問題。這需要一點耐心，但是非常有效，而且見效很快。
首先，選一個你能買得起的最貴的床。2000美元的床基本就是剛起步的水平。我花了2200美元去買了一個Tempur-Pedic的床。真是物有所值啊。
現在你有了很好的床了，然後你就可以開始練習如何讓自己睡著了。下面就是一個如何讓自我催眠的好辦法：
- 關掉屋裡所有的燈，讓一切靜音
- 平躺，把手放在你身上舒服的位置，或放在身側
- 慢速深呼吸並吐氣，並想象你能看見你呼吸的氣流
- 一旦你開始成功想象自己的呼吸，然後開始想象你能看透窗戶，窗外是大片開闊的星空
- 呼吸中，想象你自己漂浮起來，慢慢穿過窗戶，然後飄入到星空當中，
- 讓這種狀態持續，讓周圍的環境飄入你的床前，再飄出，直到一切都消失
這樣，你大概在步驟4或者5的時候就能睡著了，如果還沒有的話，那麼讓自己繼續飄著融入環境直到你睡著了為止。
如果你患有嚴重失眠的話，那麼上面的方法就不適合你了，儘快去看醫生吧，或者你可以瘋狂健身1到2小時。健身絕對能夠幫助你入睡。
身體僵硬和柔韌性問題：
如果你長期覺得身體“僵硬”或者在運動方面不夠理想，那麼很可能需要做一些日常拉伸運動來改善。最好的辦法是一週做一次瑜伽，然後平時再做一些其他的練習。如果你做不到這一點，那麼就按照一些書上介紹的基本的拉伸知識來做吧，圖書館或者書店裡都有這類書的。只需要最簡單的那種書就可以，並不需要搞得太複雜。
我覺得如果你能在晚上睡覺前做5-6組比較大幅度的伸展運動，就會對你放鬆身體有很大幫助，你也能在健康和自我感覺方面得到很大的改善。
身體上的拉伸也能放鬆你的精神，做一做瑜伽，或者做30分鐘拉伸運動，再去洗個晨澡，是幫助自己提升創造力，促進大腦運動的好辦法。如果還能結合冥想一起鍛鍊，那麼你會發現你的精神適應能力會得到顯著的改善，並能做到很多以前做不到的事情。
我不清楚其中的原理，但放鬆自己的精神，確實有助於提升創造性以及激發創意。
千里之行，始於足下：
本文可能對於一個人來說包含了太多的內容，說真心話伯樂線上是希望您的身體完全健康，一條都不用參照的。不過如果您沒有這些問題，我還是建議您可以嘗試一下這些方法，出於預防的目的。如果你已經決定開始嘗試，那麼您需要採用一種簡單的“編碼熱身”的方法，就像你在寫程式碼之前做的那樣。
下面的這些事情，是我在我寫程式碼，彈吉他之前，或者身體僵硬需要運動之前做的：
- 轉動所有關節，手腕，手臂，脖子，背部以及胯部，每個關節畫幾個小圈，正向5次，反向5次
- 做少量幾組腕部練習，每組間抖手腕放鬆
- 把手臂伸向頭部上方進行拉伸，舉得越高越好，然後向後拉伸，拉伸越大越好，然後在身體前方做手臂交叉拉伸
- 最後，用手做頭部的拉伸，把頭拉向右、左、前、後，動作要小心，幅度要小。
如果你能做到這些，那麼你就可以避免很多程式設計師面臨的健康問題。因為程式設計並不是什麼重體力活，所以很多健康問題其實是可以自己避免的，而你要做的就是做上述的那些練習。
不過，如果你有特定的健康問題，那麼你需要諮詢你的理療師，如果理療師說沒什麼大礙，你也可以聽聽其他人的建議。我在這裡所說的一切方法都是不是什麼極端或者古怪的東西，都是些基本的運動練習，也符合常識，所以對於醫生來說，這些做法應該是沒問題的。不過我可不想被人起訴說是在讓人誤入歧途，所以我強調過了，一切要先問問再做。
希望這篇部落格的內容對你有用，如果沒有用的話，那麼記住我的建議是要先問問醫生再做，以免你被我誤導。如果幸運的話，你可能並不存在任何健康問題，但是在我看來，基本上每個程式設計師都多多少少地有我提到的各種問題。
所以，一定要自己保重身體。
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