什麼是積極心理學？

幸福的奧祕是什麼？現代人為什麼經常不快樂？怎樣保持生命的最佳狀態？怎樣走進一個洋溢積極的精神、充滿樂觀的希望和散發著春天活力的心靈狀態？積極心理學為我們揭示了與傳統心理學完全不一樣的心靈世界。相信你在瞭解了這一理論後，一定能超越自身的不快樂、狹隘、憤怒、嫉妒、恐懼、焦慮等消極心態，以更積極的、建設性的情緒來面對生活的挑戰。

積極心理學是心理學領域的一場革命，也是人類社會發展史中的一個新里程碑，是一門從積極角度研究傳統心理學研究的東西的新興科學。積極心理學作為一個研究領域的形成，以Seligman和Csikzentmihalyi的2000年1月發表的論文《積極心理學導論》為標誌。它採用科學的原則和方法來研究幸福，倡導心理學的積極取向，以研究人類的積極心理品質、關注人類的健康幸福與和諧發展。

積極心理學是心理學研究的一種新型的模式，當然它是相對於消極心理學而言的。所謂的消極心理學主要是以人類心理問題、心理疾病診斷與治療為中心的，如在過去一個世紀的心理學研究中，我們所熟悉的詞彙是病態，幻覺，焦慮，狂躁等，而很少涉及到健康，勇氣和愛。

例如，在我們身邊不乏有這樣的經歷：當你告訴對方你是一名心理學的研究生，在大多數情況下對方可能會說，“學心理學不錯，可以幫別人排憂解難”。其實，這種思想是在嚴重受到消極心理學的影響之下而產生的。兩個世紀以來，似乎大多數心理學家的任務是理解和解釋人類的消極情緒和行為。這種以消極取向的心理學模式，缺乏對人類積極品質的研究與探討，由此造成心理學知識體系上的巨大“空檔”，限制了心理學的發展與應用。在這種背景之下，積極心理學呼籲：心理學應該轉換為研究人類優點的新型科學，必須實現從消極心理學到積極心理學模式的轉換，研究人類的積極品質，關注人類的生存與發展。

積極心理學實際上是人本主義心理學的產物和衍生，是人本主義心理學孕育了積極心理學。積極心理學的研究淵源,最早可追溯至20世紀30 年代Terman 關於天才和婚姻幸福感的研究，以及榮格的關於生活意義的研究，馬斯洛在《動機與人格》中就曾倡導積極心理學的研究，人本主義思潮所激發的人類潛能運動對積極心理學運動產生了深遠的影響。隨著全球科技、經濟的迅速發展,在物質財富極大提高的同時，人們的生活質量與精神追求卻相對落後，負面心理層出不窮，而傳統心理學許多理論似乎只把人當作動物或機器，而忽略了人內在的潛力和主動性。

因此，積極心理學就在人本主義思潮的影響、客觀社會環境的呼喚以及傳統心理學研究的片面化等情況下應運而生。《美國心理學家》和《人本主義心理學》等雜誌分別在2000 年和2001 年發表了積極心理學專輯。1998 年11 月,在美國召開的第一次積極心理學高峰會議明確了積極心理學今後的發展方向———成為世界性的心理運動。積極心理學在短短几年內，已從美國擴充套件到加拿大、日本、歐洲和澳大利亞等地，成為一種世界性潮流,受到越來越多的心理學家關注。

積極心理學的意義

積極心理學倡導探索人類的美德，如愛、寬恕、感激、智慧和樂觀等，因此許多傳統的心理學研究分支，如臨床心理、諮詢心理、社會心理、人格心理和健康心理學等，都可以在積極心理學的正規化中將注意力轉向對於人性積極面的研究。積極心理學其實是在象牙塔與大眾之間構建橋樑，調查顯示，平均一篇學術論文的閱讀人數只有7個，那些很重大的、對人類產生重要影響的研究發現，其實並沒有得到廣泛的理解，積極心理學這一領域將研究重點放在每個人身上的人格特徵、美德等，實際上拉近了大眾與心理學的距離，它既有學術的嚴謹性與精準性，同時也具備自助運動給人帶來的愉悅和樂趣。

1、能讓你更快樂

有人調查了一些中過鉅額彩票的人，如果這個人是具有抑鬱情緒的不快樂的人，一生的絕大部分時間都不快樂，那麼中獎後會快樂半年左右，但半年後他們又陷入了不快樂之中，重新變得抑鬱。也就是說金錢只能使一個原本不快樂的人獲得暫時快樂與幸福。但從一生的角度看，金錢導致的快樂是很短的。

一個心理學研究表明，具有積極情緒的人比一般人更能忍受痛苦。一個將手伸進冰冷的涼水的實驗是這樣的。在冰水中普通人伸手，只能忍受60到90秒，但在積極情緒測量中最出色的人，得分最高的人，或者一個具有積極的情緒的人，往往能忍受的時間要長一些。

學習積極心理學，能讓你瞭解自己快樂的來源以及不快樂的原因，並能夠關注自己積極的品質，能讓你擁有更多積極情緒而更加快樂。

2、幫助你更好的解決問題

積極心理學不是告訴你人要活得積極向上，更有價值的地方在於，陪同你一起，用有效的方法來解決實際問題。在第二屆中國國際積極心理學大會上《哈佛幸福課》的講師泰爾﹒本﹒沙哈面對禮堂內1000多位與會人士，他展示了自己兩張私人照片，一張照片裡穿著紅色的披風，一張照片裡穿著綠色的披風。他笑問大家，哪個更帥？臺下笑聲一片。輕鬆之後便是泰爾﹒本﹒沙哈嚴肅的提問了，綠色披風代表心態，意味著積極、進取、美德；紅色披風代表警示，意味著解決問題，應對困難，方法尋找等。接著他問了大家兩個問題。第一個問題：假如你此刻心情低落，難過與失望，而你選擇神奇的披風便能解決問題，你是選擇紅色那件還是綠色那件？臺下1000多個人紛紛指向了綠色的披風。第二個問題：近一週來，你腹內疼痛，經醫院檢查後，診斷為闌尾炎。這時你還是可以用神奇的披風來解決問題，你如何選擇？臺下眾千人異口同聲說選擇去醫院。當苦難來臨時，光有積極的心態還不夠，不迴避，尋找方法才是重點。除了積極面對，更需要正確的有效的方法和行動。

積極心理學是如何影響生活的？

1、塑造積極人格，導向樂觀

積極心理學通過塑造個體的人格而影響其生活，積極的人格特徵中存在兩個獨立的維度：(1) 正性的利己特徵( PI :positive individualism)；(2) 與他人的積極關係( PR： positive relationswith others) 。前者是指接受自我、具有個人生活目標或能感覺到生活的意義、感覺獨立、感覺到成功或者是能夠把握環境和環境的挑戰，後者則指的是當自己需要的時候能獲得他人的支援，在別人需要的時候願意並且有能力提供幫助，看重與他人的關係並對於已達到的與他人的關係表示滿意。積極個性特徵中引起較多關注的是樂觀，越是樂觀主義者，他們就越積極，面對困難時，也會積極的面對，暗示自己能夠克服與解決。

2、通過幸福，導向成功

幸福確實可以幫助人們在生活的方方面面取得更大的成功。在一個對"幸福感"研究的綜述中，積極心理學家桑婭·呂波密斯基（Sonya Lyubomirsky）、勞拉·金（Laura King），以及艾德·狄納（Ed Diener）提出："幸福的人群在生活的各種層面上都非常的成功，包括婚姻、友誼、收入、工作表現以及健康。"報告也指出了幸福和成功存在強烈的相互作用：成功（無論是工作還是感情方面）可以帶來幸福，而幸福本身也可以帶來更多的成功。在其他條件一樣時，幸福的人有著更好的人際關係，在工作上表現更好，活得更好、更長久。

有些人常懷疑，捨棄地位和財富而注重追求快樂和意義，會不會導致以犧牲成功為代價？如果好成績和好學校不再是動力，學生們會不會喪失對學業的興趣呢？或者，如果升級和加薪已經不再吸引員工的話，他們會不會因此而不再那麼努力了呢？事實上，發生的一切卻完全相反，幸福的人不會接受"無苦，無獲"的觀點，因為他不但享受著他所做的一切，同時也在向著目標而努力，而他們往往取得了更大的成就。

積極心理學會帶給人更多的幸福感，學習積極心理學能讓自己更清楚的認識到幸福，並真切的體驗到幸福。如果要幸福，我們就必須體驗積極的情緒或情感，因為快樂是滿意生活的先決條件。正如心理學家納撒尼爾·布蘭登（Nathaniel Branden）所說："快樂不是奢侈品，而是一種深層次的心理需要。"在完全沒有快樂且頻繁感受痛苦的生活中，幾乎沒有幸福可言。

怎麼運用積極心理學？

積極心理學的意義在於換了個角度去理解心理學對於人的作用，更關注人的力量，認為心理學並不是只為“病人”服務，應該為普通人提升幸福感、愉悅感提供思維源泉，使普通人生活得更有意義。

積極心理學認為每個個體都有變壞和變好的能力，美好生活只是一種選擇，所以在生活中我們可以以此為依據來讓自己生活的更幸福。

1、建立幸福的習慣

亞里士多德：我們的習慣造就了我們，卓越不是一次行為，而是一種習慣。幸福不是一次行為，而是一種習慣，只要能建立幸福的習慣，餘下的事情就簡單了。你想要怎樣的幸福呢？比如，每週運動一次，每月跟伴侶看一次電影，隔天看看有趣的讀物，偶爾來個冰激淋，每天半小時靜靜的聽聽音樂等等。每次建立的習慣不要太多，1、2個足夠了，然後開始行動，慢慢固定下來，每個月多增加一點點幸福的習慣，你就會越來越幸福。

2、運用到班級管理中

積極心理學提倡對個體或社會具有的問題要做出積極的解釋，並使個體或社會能從中獲得積極的意義。積極心理學主張從兩個方面來尋求問題的積極意義，一是多方面探尋產生問題的根本原因，二是從問題本身去獲得積極的體驗。運用到班級管理中就是，教育孩子並不是一味地呵斥和糾正孩子的不當行為，而是要理解孩子的心，要能夠發現並多與孩子交流其本身具有的積極力量，只有對孩子的積極力量進行有意識的鼓勵和培養，孩子才能真正克服自己的缺點，並取得進步。

3、運用到人力資源管理中

激勵手段的有效運用可提高員工的積極性。激勵的核心在於對員工內在需求的把握與滿足。人力資源開發的過程中需要滿足的是員工職業發展的需求，是通過為員工提供符合個人發展意願以及企業發展需要的成長空間，提供有效的成長指導與發展環境來使得企業員工可以自覺與企業共同發展。

積極心理學認為，個體的發展主要應歸因於他們投身於滿意而高興的活動，保持樂觀主義的心態和積極的生活理念。在這過程中，積極人格特質則為其提供穩定的內在動力。積極人格特質主要是通過對個體的各種現實能力和潛在能力加以激發和強化，當激發和強化使某種現實能力或潛在能力變成為一種習慣性的工作方式時，積極人格特質也就形成了。現在，越來越多的企業正努力創造一個能夠促進員工自身的積極品質和正面思考的綜合制度，從而提升他們的動機和目標，以面對不可預測的企業發展問題。