圍城網的搖搖今天給大家帶來了“如何選擇適合你的興趣愛好”系列專輯的第四講——騎行。我們所說的騎行，是指騎自行車進行活動的一種運動方式。大家在公路上應該都看見過騎行車隊穿著五顏六色的騎行服一掠而過的景象，感覺非常帥氣。騎行是一種健康自然的運動旅遊方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛自行車，一個揹包即可出行，既簡單又環保。中國作為世界第一的自行車大國，熱愛騎行這項運動的人自然不少。

說起騎行的起源，當然與自行車的發明有關。18世紀末，法國人西夫拉克發明了最早的自行車。這輛自行車非常簡陋，就是將兩個輪子裝在木馬上，人騎在上面用腳蹬地前行，所以也稱為木馬輪。由於這輛自行車既沒有驅動裝置，也沒有轉向裝置，騎車人要靠雙腳用力蹬地前行，改變方向也只能下車搬動車子。即使這樣，當西夫拉克騎著這輛自行車到公園兜風時，也引起了在場的人的驚異和讚歎。後來自行車經過德國人、法國人和英國人的不斷改進，而形成了現代模樣的自行車。現在流行的騎行用的自行車主要有兩種，一是公路自行車，二是山地車。公路自行車的騎行速度要比普通自行車快很多。普通的愛好者稍加訓練以後，一般都可以達到一小時騎35千米平路的水平。山地車起源於美國，主要特徵是：寬胎，直把，有前後的減震，騎行較舒適。寬而多齒的輪胎提供抓地力，有減震器吸收衝擊。

看到這些公路自行車和山地車你是不是感到手癢癢，也想加入到騎行者的行列中去？且慢，先得問問自己是不是適合騎行，是不是會真心喜歡騎行這項運動。那麼學騎行究竟有什麼好處？入門是不是很容易？學會騎行能得到什麼樂趣？這些都是對騎行感興趣的人們希望得到的答案。還是那句俗話：“要知桃花源中事，須問桃花源中人”，下面搖搖就帶著以上這些問題，去向騎行圍城中的愛好者來進行諮詢，也許聽了他們的解答，你就能知道騎行是否適合自己，是否要把騎行把作為自己終生的興趣愛好了。

首先是搖搖問的第一個問題是，騎行究竟有什麼好處呢？

騎行愛好者小浩說：騎行是一種自然環保的休閒健身方式，不僅使下肢髖、膝、踝等關節和肌肉受到鍛鍊，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，再加上吸入大量新鮮空氣，所以還可以強化心臟功能。騎行運動還可以軟化血管，因為當血液快速流動摩擦血管壁，會產生軟化血管的一氧化氮，這個氣體小分子，其功能有細胞傳遞資訊和指令的功能，可以喚起平滑肌的放鬆、軟化血管及血管擴張、血流量增加之作用。所以，想要抗血管硬化和中風的最佳方法，就是騎單車去運動。

騎行愛好者曉寧說：騎行運動是一項很好的減肥方式，騎車的過程中可以讓全身都參與。比如腰部、下肢、雙臂等等，會讓你的周身關節更加靈活、下肢更加有力度，周身肌肉更加緊緻，促進脂肪的燃燒。騎車40分鐘左右就相當於步行4公里左右所消耗的熱量，加快身體熱量消耗的同時還能夠幫助塑造腿部、手部等身體部位的曲線。由於騎自行車是週期性的有氧運動，可使鍛鍊者消耗較高的熱量，燃燒更多的脂肪，同時生成結實的肌肉，因此比起那些只靠節食減肥的人，減肥效果更為顯著，還能使身形更為勻稱迷人。

接著搖搖問了第二個問題，騎行有什麼壞處呢？

騎行愛好者小譚說：騎行時車座會壓迫會陰部，影響區域性血液迴圈，造成陰部不適。有些人騎車後會感到陰部脹痛、肛門墜脹、有便意等，這主要是因為騎行的方式不對而造成的，只要我們加以改正就可以防止這些損傷了。比如單車的車座不易放得過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少區域性摩擦。騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

騎行愛好者小雪說：作為女性來說，對於自己的膚色容貌比較關注，由於騎行一般都是在野外露天的運動，所以騎行愛好者如果長期在野外騎行，特別是去高原地區比如西藏騎行，可能面板會嗮得比較黑。男性可能會覺得無所謂，甚至覺得面板黑點顯得更健美，但是女性朋友可能就不怎麼喜歡自己的面板嗮得太黑了。所以我如果長途騎行會塗上防嗮霜來防止面板嗮黑。另外要注意的是，即使是陰天，紫外線的照射率也有晴天的80％~90％。甚至在下雨時也有40％左右的紫外線，所以並不是晴天戶外騎行才需要防晒霜，陰天也要塗上防嗮霜。

搖搖問的第三個問題是，騎行需要買些什麼裝備？花費大不大？

騎行愛好者小李說：騎行首先需要購買的當然是自行車，主流的運動自行車有公路車和山地車兩種。公路車顧名思義主要是用於在公路上騎行的，公路車騎起來非常輕盈，能讓你體會到風馳電掣的感覺。如果你喜歡速度主要是在公路上騎行就可以選它。山地車適合於在沒有公路的山野之間進行騎行，能讓你和大自然更加親近，但在公路騎行上的表現，則不如公路車。山地車按越野強度從低到高，還分為XC(輕度越野車)、AM(全地形車)、FR(自由騎)和DH(速降)等車型。越重型的車，下坡所佔比重越多，騎起來也越刺激。至於價格嘛，初學者如何買公路車可以考慮3000至5000元的價格範圍，山地車則可以考慮2000至4000的價格範圍，同級別配置的公路車通常比山地車價格稍高一些。單車的品牌可以選擇捷安特、美利達、喜德盛、UCC，質量和售後均有保障。等你入門之後，再去嘗試Specialized(閃電)、Trek(崔克)、Cannondale(佳能戴爾)等更貴的品牌。

騎行愛好者成子說：騎行還需要其他的一些裝備，比如騎行眼鏡，起到起到防沙、防塵、防紫外線的作用。騎行手套，用於吸汗，防滑，透氣，保護手掌及腕關節。騎行頭盔，這個絕對不能少的，原因很簡單也很重要是為了保護頭部，減少騎行中可能遇到的傷害。騎行服，這個不僅是為了美觀，還能幫助人體排汗、透氣、抗紫外線等。騎行面巾，可以戴在脖子上防風，可以戴在手腕上當護腕，還可以用來裝飾等等，而且還具備防晒，防塵，防風等特點。騎行襪，具備吸溼、排汗、耐磨、不變形等特點，能夠保持腳底乾爽舒適，避免運動不當而引起受傷。車燈或手電筒，夜晚或者在光線不好的地方，可以保證看清道路情況，確保安全。如果是長途騎行，還需要準備帳篷、睡袋、防潮墊、炊具等。

搖搖問的第四個問題是，騎行容易入門嗎？有什麼需要注意的事項？

騎行愛好者海航說：騎行很容易入門，只要會騎自行車的人，選擇一輛兩千元左右的山地車，再跟著幾個有經驗的騎手，就可以開始了。先到離你所在城市不遠，比如20餘公里左右，適合在一天內能來回的地方，騎行一段時間以鍛鍊騎行技能。練好了單日騎行，就可以嘗試在周圍展開三天時間的騎行。下一步可以逐漸地加大騎行距離和騎行時間，來進行騎行訓練。這樣經過少則兩個月多則半年的訓練，你就可以完全可以掌握騎行的技巧了。

騎行愛好者小曾說：初學者要注意不要一下子就騎得太猛，因為初學者如果過度騎行，就會因運動過量而產生脫力，會使機體免疫功能受到損害而影響健康。我剛初學就騎了50多公里跑到郊區農村去了，想想那時候真是無知無畏，沒有任何騎行裝備（沒頭盔，沒騎行服，沒手套），也沒有任何長途經驗，揹著兩瓶水和一包麵包就出門了。結果騎出去一公里不到屁股就開始疼了，等到咬緊牙關到達目的地後，整個腿都麻木了，好幾天沒緩過來。初學者應該給自己制定一個長期的騎行計劃，這樣有利於自己快速入門而又不損傷身體。

搖搖問的第五個問題是，大家在騎行的時候遇到過什麼有趣的事情嗎？

騎行愛好者小樑說：我學會騎行後不久，就花了8千元買了一輛Trek(崔克)牌單車，騎了幾次覺得太爽了，就在朋友圈發照片炫耀，還說了一句“這車賊好騎……”結果兩天之後這車就真讓賊給騎走了，讓我懊惱了整整一個月。還有一次我和騎友打賭，說不帶一分錢就可以來一場說走就走的遠行。結果騎了二十個小時之後，我就累成了狗，徹底沒有了當初的嘚瑟和囂張。一到前方的城市，我見到一個人就拉住央求人家：二手自行車要不？不貴，能換一張回北京的車票就行。

騎行愛好者田子說：去年放暑假我騎行西藏，有一次騎行趕路，由於路窄天黑，看不清前方所以騎得比較慢，後面來了輛麵包車慢慢地跟著我，還時不時的用遠光為我默默地照亮前方的路，在這漆黑的夜裡這個暖心的舉動讓我心裡有一絲莫名的感動。結果沒過兩分鐘後面的麵包車一聲尖利的喇叭，那人伸出頭衝我吼道：你丫別騎路當中擋道啊！一個多月之後我終於回到了溫暖的家，心裡想著我那可愛的母親會多高興，誰知開啟門後我媽對我說的第一句話是，你找誰？我竟然黑得連親媽都不認識我了。

搖搖問的第六個問題是，學會騎行後，覺得有什麼領悟和收穫？

騎行學員小高說：我練習騎行有三年了，以前剛開始騎行總是拘泥於時間、距離、速度、沉迷於卡路里等等，喜歡和別人攀比資料。但騎行是一種樂趣，如果你不斷看資料，忘記享受，可能會遺忘騎行的真正快樂，而且可能由於過度在意資料而勉強自己，這也不是騎行的真諦。騎行應該是一場享受快樂的旅程，拋開生活的煩惱，也拋開工作的牽掛，盡情沉醉在藍天白雲、青山綠水的山鄉美景中，享受大自然給我們的美好饋贈。人生短暫，匆匆幾十年，所以不要走的太匆忙，不然你會失去欣賞沿途風景的機會，這樣的人生會讓人感到遺憾。人生就是一個騎行的旅途，應該在意的是沿途的風景，而不是內心的煩惱和悲傷。

好了，聽了這麼多騎行愛好者的現身說法，我想大家對於是否要把騎行作為自己的興趣愛好，已經有了打算了吧？下一講，搖搖將為大家帶來如何選擇適合你的興趣愛好（五），跆拳道，敬請期待。

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