自控？這件事情對很多人來說都是有心無力。每天都暗暗下決心我一定要怎麼樣，第二天睡醒就會選擇性失憶。自控力還真不是那麼簡單的，若人人都可以，那或許每個人都是成功人士。想要學習自控力，通過相關書籍來了解和分析並掌握可能是一個不錯的辦法。

《自控力》是豆瓣讀書高評分的心理學書籍，是斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。主要講述什麼是自控力、自控力怎麼產生作用以及自控力為何如此重要。下面是用思維導圖整理的《自控力》的讀書筆記，來快速學習一下吧。

《自控力》思維導圖

第一章、第二章

意志力就是要駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。想要成為自己想要成為的樣子，每次選擇都是一次博弈。要強化自我意識和控制力，主動選擇去做一直在逃避的而又不得不做的“更難的事”，接受它、駕馭它、享受它。

意志力本是生理本能，提升意志力的有效方法是訓練你的身心，鍛鍊能緩解壓力、疏解心情、提高注意力增強控制力。相對的，長期睡眠不足、過大的壓力和自控力太強，都是對自己健康的挑戰，要學會身心修整和意志力的放鬆。

第三章、第四章

意志力是有限的，把最難的“我想要”做的事安排在自己意志力最強的時候去做。要控制更多的事情，唯一的辦法就是提升自己的意志力，突破意志力的極限。極限運動員第一次感受到精疲力盡的時候一定不是他的極限，主要有足夠的動力，就能堅持下去。

很多時候，當我們給自己定下什麼規矩的時候，只要有一個能說服你的理由，你就可以心安理得的去打破自己定的規矩。“在99%的罪惡旁邊加上1%的美德，會讓我們感覺良好”，比如：“零脂肪”、“買一送一”……

第五章、第六章

慾望沒有好壞之分，只是自己要知道什麼時候該聽從慾望的需求。沒有慾望的生活不需要這麼多自控，也產生不了渴望和達到的快感。

當我們情緒低落的時候，大腦更容易受到誘惑。恐懼也能降低你的自控力。當你覺得害怕時，一切都沒有希望了，那麼你會覺得現在堅持的事情都是沒有意義的。“那又如何”效應，解釋了罪惡感是不會起作用的。比如你要減肥，但今天多吃了幾口肉，那麼大多數人會選擇繼續吃，他們認為反正都已經吃了，那就吃光吧。又比如，A不小心傷害了B，A因為不知如何道歉，而選擇“反正已經這樣了，那就算了吧”，從此漸行漸遠，而在等A道歉的B只等來的莫名的傷害和疏離。

第七章、第八章

現在的放縱就是對未來的自己不負責任。最簡單的例子就是，讀書時的放縱享樂，導致未來的路階梯變多。無論何時的自己，該經歷的事情一個不少的還是會落在自己身上，不過時間早晚而已。

當沒有看見別人的選擇時，每個人都有自己的立場的見解。但看到別人不一樣的見解時，你很容易會跑票。最常見的操控你意志力的例子就是網路水軍控評，大量的人說出一樣的評價，又有大量的人贊同，那麼你就很容易認為這就是對的。

第九章、第十章

人就是這麼奇怪，越是不讓你去做的事情，你便越是想試試。“別動、別看…”，證明一點，越是壓抑越想爆發。有時你反過來，一些事情你讓他去做讓他去試，或許就不會去碰了。舉一個可能不是很恰當的例子：你和朋友吃飯，本來你是準備請客並很樂意花這個錢的，但如果吃完他主動讓提了你請客，那麼你就沒有請客的興致了，並且還會有一丟丟不開心。

** 由於圖有點大，完整思維導圖已經分享到MindMaster導圖社群，搜“自控力”就能拿到原始檔啦。

嫌麻煩的話也可以留郵箱，我有空的時候就發高清PDF給你們。