Part1 努力，但收效甚微

專注->核心能力提升

Part2 是什麼消費了你的專注力

1.任務太多，無法專注

2.能力-思維強度跟不上

3.心態-越焦躁，越走神

Part3 目標設定：像設計遊戲一樣設計任務

1.細分任務：記錄時間、番茄工作法、列ToDoList（四象限工作法）

2.設計規則

3.製造障礙

Part4 思維能力提升：推理和類比

1.推理：構建系統框架

2.類比：建立普遍聯絡

3.向費曼學習（如果我需要講解給別人聽，我會如何講）

4.運用金字塔原理

5.學會覆盤

6.養成反駁自己的習慣

Part5 迅速進入專注狀態

1.學習之前，充分積累 困惑感

2.快速篩選和過濾資訊（速寫，搜尋，整理）

Part6 專注力保持：和大腦相處

1.情緒控制

跨越焦慮：剖析、調整、激勵

不要無端通過過度的任務給自己施加壓力，而是採用兩級任務難度進行緩衝，從而減小自己沒有完成目標的心理落差
如何度過你的艱難時刻：降低難度，看更積極的內容

2.選擇控制

杜絕資訊焦慮

興趣選擇，多想一層，多挖掘一層。《思考，快與慢》

拒絕糾結

3.精力控制

合理分配你的專注力

被另外的事物所吸引怎麼辦？收藏

如何利用碎片化時間，多做回憶和整合的事情

1）總結：最近24小時我做了什麼

2）思考：有哪些關鍵的事項是值得注意的嗎？

3）覆盤和優化：我都用了什麼方法？我都學到了什麼？有什麼辦法可以做得更加好嗎？

Part7 總結：專注力提升

1.目標：是不是經常出現沒有計劃的散漫時期？

2.能力：是否總是出現學習吃力的情況？感覺思維能力沒有進步，想要提升？

3.心態：焦慮情緒是否總是出現？手機長期干擾了你的學習？

作　　者：
出　　處：http://www.cnblogs.com/jackson0714/
關於作者：專注於微軟平臺的專案開發。如有問題或建議，請多多賜教！
版權宣告：本文版權歸作者和部落格園共有，歡迎轉載，但未經作者同意必須保留此段宣告，且在文章頁面明顯位置給出原文連結。
特此宣告：所有評論和私信都會在第一時間回覆。也歡迎園子的大大們指正錯誤，共同進步。或者