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我們在流瑜伽和ashtanga瑜伽練習中經常會使用ujjayi呼吸,主要是需要運用很強的呼吸控制幫助我們來完成體式,一般都採用胸腔呼吸,吸氣的時候胸腔向外擴張,呼氣的時候胸腔向內收縮,充分運用我們的雙肺,同時配合我們喉嚨處的控制,達到對呼吸和對身體的控制。
初學者在一開始練習ujjayi呼吸時不容易聽到喉嚨處的聲音,可以先張開嘴巴,試著發出“哈”的聲音,體會喉嚨處空氣的摩擦,然後再逐步閉上嘴巴,做相同的吸氣和呼氣,先在呼氣時找空氣摩擦的聲音,就好象潮水的聲音,或者嬰兒睡覺時發出的輕微的鼾聲。慢慢的熟悉這個聲音,直到自己可以輕鬆的運用。
找到呼氣時的聲音只是ujjayi呼吸的第一步,當輕鬆的在呼氣能發出聲音後再試著找吸氣時相同的聲音,直到在吸氣和呼氣都穩定均勻的發出聲音,才算完成了完整的ujjayi呼吸。
在流瑜伽的練習中,每個ujjayi呼吸的時間基本相同,要保持一定的節奏,同時吸氣和呼氣的時間要基本相同,也便於保持相同的動作節奏,好的呼吸可以幫助你更好的控制和完成體式。
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