"裁員"、"中年危機"這些曾經看上去比較遙遠的詞彙，最近開始頻繁出現在各種文章和新聞中，個人覺得這主要由兩方面原因造成：

• 近兩年，國內外經濟形勢嚴峻（更有經濟學家預測，經濟寒冬才剛剛開始），很多公司不得不裁員過冬。
• 在網際網路快速發展的那幾年（保守時間段：2005年—2015年）進入IT行業的這波人，年齡已經徘徊在35歲左右，而立之年，面對的壓力比較大。

正因為有如此多的焦慮人群基礎，才能讓一批"販賣焦慮"的"萬惡小人"得逞，隨便一篇文章，都能有幾萬甚至更多的閱讀量，但是這就像火上澆油，只能讓焦慮像病毒般瘋狂擴散。"知彼知己，方能百戰百勝"，想要戰勝焦慮，必須先了解焦慮。這篇文章，會嘗試帶你認識焦慮、接受焦慮，之後就是戰勝焦慮。

認識焦慮

百度百科上對焦慮的定義是：焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒，其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分 。也就是說我們或多或少，是可以感知到焦慮的存在的，特別是當夜深人靜自己一個人獨處時，焦慮感會更容易被你捕捉到。

奧地利的心理學家弗洛依德在《抑制、症狀與焦慮》這本書中更深層次的介紹了焦慮，佛洛依德將人的大腦分為三個層次， 最深層次是本我也就是你潛意識中的那些慾望和恐懼；最外面一層是“超我”，就是父母和社會教給我們的道德和良心；而“自我”是大部分是有意識的，可以讓我們迴歸理性，處理現實問題的。總結來說：本我：慾望和恐懼，自我：現實執行者，超我：道德感 。

對應人的三個層次，也存在三種焦慮：現實焦慮、道德焦慮、神經性焦慮，從網上找了一張圖片：

現實焦慮

現實焦慮來源於自我與現實之間的衝突，上面也提到，自我是有意識的，可以讓我們理性的處理現實中的事情，所以，意識、感覺、記憶、情感這些都是自我的職責範圍。當我們感受到外界可能會出現的一些危險時，自我會發出一個訊號，來警戒頭腦，來保護自己，其實，這個訊號就是焦慮。比如：你擔心這個專案，不能按期完成影響績效；擔心年齡過了35歲，就不能找到滿意的工作("中年危機")；等等，這都屬於現實焦慮。

但是，如果是輕度的(自己還能接受並處理)焦慮，是無害的。從生物進化的角度看，人類養成了對潛在威脅"焦慮"的能力，從而能夠不斷繁衍生息。以上面的例子為例，如果你對專案完不成而焦慮，那麼會督促你加班加點完成專案；對年齡過了35歲，找不到滿意工作而焦慮，會督促你去提升自己的技能。

道德焦慮

道德焦慮來源於自我與超我之間的衝突，我們從出生開始，就一直不斷在重構"超我"，在家裡，父母是孩子的道德仲裁者；在學校，老師是孩子的道德仲裁者。這種道德就被我們內化了，同時對懲罰的恐懼也一同固化到"超我"中。因為害怕這種可能的懲罰，每當我們會產生可能會觸犯道德的想法，自我就會立即給出一個訊號，以調動防禦和保護，避免我們被懲罰，這個訊號，也是焦慮。比如：在新聞裡，我們經常看到有些人，因為犯了法(違背了"超我"的道德)，雖然沒有受到法律的制裁，但是也經常會失眠、煩躁，這就是道德焦慮。

神經性焦慮

神經性焦慮來源於自我和本我之間的衝突，它在某種程度上是建立在現實焦慮的基礎上的，當你覺得自己的某種本能(位於本我中)會帶來危險時，或者因為慾望和恐懼（位於本我中）太過強烈，假如被釋放會使自我無法承受、自我的功能可能會被損傷、自我會崩潰，為了避免這種情況的出現，自我會發出警告訊號，也就是焦慮。

從字面意思上可能不太好理解，我舉個例子，大家就明白了。不知道大家看過港劇《刑事偵緝檔案》，劇中有個案子講的是一個變態醫生，專挑擦同一個香水的女人下手。這個男醫生，因為發現了他的妻子出軌（本我很憤怒和羞恥），但是他的自我又告訴他，"男人不能打罵女人"，所以他一直壓抑著這種憤怒。但是當他聞到他妻子所擦的香水味道時，就會引發他的焦慮，這就是神經性焦慮。久而久之，內心壓抑的怒火無處釋放，他就從他的病人中，挑選和他妻子擦一樣香水的女人下手，最終走上了不歸之路。

接受焦慮

看完上面的三種焦慮，你現在可以問問自己："你感到焦慮嗎？你的焦慮從何而來？焦慮給你帶來了哪些改變？"，我以我自己的情況來回答這三個問題(大家一定要認真思考下你的情況)：

• 每個月有幾天會感到焦慮。
• 我的焦慮來自：工作、生活、家人、個人。
• 焦慮讓我重新思考自己目前的狀態，以及如何來應對這些挑戰，我找到了自己願意長期投入並堅持下去的事情，這便有了人生的方向，在這個過程中，慢慢的就淡忘了所焦慮的那些東西，反倒也沒那麼焦慮了。

大家在回答上面的問題時，其實已經有了對焦慮的一些思考，其實大家可以發現，我們大多數人面對的焦慮是現實焦慮也就是說適當的焦慮不僅沒害，反而可以幫助我們更好的思考自己的狀態和行為。那可能有人會有疑問了，生活中為什麼還有那麼多因為焦慮而生病的人群呢？比如：抑鬱症。我覺得焦慮感本身不是致病的根本原因，很多時候往往是為了擺脫這種焦慮感所做的掙扎導致了疾病。

我非常喜歡的一部電影《三傻大鬧寶萊塢》裡男主角在碰到困難時經常會撫摸著自己的心說"一切安好"，這是因為他覺得我們的內心在碰到困難時，你得學會哄它，告訴它一切安好。所以很多時候，當意識到自己有些焦慮時不要驚慌，要明白焦慮（多數是現實焦慮）是很正常的，每個人都可能會面對的。不妨也撫摸自己的內心，告訴它"一切安好"，嘗試讓自己能接受焦慮、接受自己的情緒、更應該接受自己！

對抗焦慮

在已經認識了焦慮之後，接下來我們就該來思考自己的行動，如何才能減少焦慮，畢竟焦慮也會浪費我們的時間和心智，我接下來提供幾種思路可以嘗試。

習慣重建

如果現在的生活讓你經常出現焦慮，那麼當前的生活節奏、習慣可能並不有利於你保持一個比較好的狀態，這個時候可以嘗試去重建自己的習慣，怎麼做呢？可以先找張紙，將自己目前每天主要做的事情列出來，然後找出哪些事情是比較容易引發你焦慮的？引發你焦慮的時候你在思考什麼問題？這些先記錄下來。

接下來，你需要針對上面找到的容易觸發焦慮的事情思考，如何避免它們，我個人總結的比較好的方式是規劃自己的時間，可以將一天的時間，劃分成不同的時間段，然後將自己想做的事情(需要自己去尋找)填充到一天內的不同的時間段，然後堅持執行下去，這樣你慢慢的會重建自己的習慣，重而會減少觸發你的焦慮（習慣會抵消你的焦慮感）。

環境隔離

在我高考復讀的那一年，班主任老師講過的一句話，對我印象很深，他總是跟我們說："要用學習的氛圍將自己團團圍住，這樣你會少很多雜念"。我們當時就是努力的學習，也沒覺得怎麼著，後來時間越久，越覺得這句話有深意。我們努力的想要做成某件事情，然後就嘗試各種辦法去實現它，無形中我們已經在自己周圍形成了一道神奇的包圍圈，讓我們能不受外界事情的干擾。

面對焦慮也是一樣，我覺得每個人都有自己想做的事情，不管是升職加薪，還是財富自由。那不妨就用這些我們必須做的事情，將我們包圍起來，這樣我們就能與外界那些不良的環境隔離開來。比如："販賣焦慮的內容"、"街頭那些可看的熱鬧"等等，統統和我們無關，它們只會浪費我們的時間。

願景激勵

願景(夢想)是上帝對人類最大的饋贈，因為我們可以用它們來激勵我們的行動。也許你當前面對的焦慮，會讓你感到很難受；更甚至焦慮會讓你看不清未來的路，但是有什麼關係呢！我們心裡可以多想想我們將來要做成的成就，想想我們的願景，告訴自己，只要能依照自己的計劃，自己一定可以成功。

願景可以轉移你對焦慮的關注，重而讓你淡忘焦慮。

總結

讀完這篇文章，你應該已經發現，焦慮並不可怕，反而適當的焦慮可以幫助我們更好的調整自己的狀態。所以面對"裁員"、"中年危機"，不必驚慌，只需要找準方向(如果不知道方向是什麼？就先找一件自己可以做的事情先做起來。)，不斷的提升自己，雖然短期效果不會特別明顯，但是總有一天，你會發現自己已經抱著一顆蒼天大樹。

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