你堅持不下去，是因為你“養不來”一個好習慣
意志力為什麼不可靠？
羅伊是一位系統研究意志力的心理學家。他讓人們在實驗室中用意志力拒絕餅乾、排除干擾、抑制怒火，把胳膊浸入冰水裡。在試過數不清的實驗後發現，無論他給被試者什麼任務，人們的自控力都會隨著時間推移而消失殆盡。
似乎人們每一次動用意志力都是從同一個來源汲取力量，所以每次成功自控以後，人們都會變得虛弱無力。
羅伊發現自控力就好比肌肉一樣有極限，它被使用之後會漸漸疲憊。如果你不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到極限一樣，甚至失控。
那問題來了，如果意志力是有限的，那是不是說我們認定的努力目標註定會失敗？
2
訓練意志力肌肉的方法
幸好，我們能通過一些方法克服意志力枯竭。方法很簡單：
1、做一件以前不會做的小事，以此來訓練自控力肌肉。比如設定每週三為跑步日、週日晚上為計劃日（列出周計劃），堅持一兩個月，就做這一件小事，你會發現你的自控力肌肉更強健了。對，就是你做事能堅持更久了！
2、鍛鍊自律的肌肉：下一次你想停下工作的時候，再堅持10分鐘，挑戰自己的舒適區，就鍛鍊了這塊“想放棄”的肌肉。就像我剛開始健身，教練讓我做平板支撐(plank），我連30秒都堅持不了，但是每次到死撐的那一刻，都跟自己說，多堅持5秒，就5秒！
三週以後我居然也能做到90秒了（牛人們別噴）。學習過程也是一樣，每次要放棄時就跟自己說，再多堅持10分鐘，10分鐘就好
3、量化及激勵：用甘特圖定期量化自己的進度或者用社群打卡贏得勳章的模式，看到事情在推進（成就事件的建立），會讓自己更容易堅持下去哦。
3
善用意志力，養大一個好習慣
效率專家艾維利提出了一種方法，用這種方法，甚至讓很多企業扭虧為盈，步驟如下：
-
每天寫出你要完成的六項最重要的事情；
-
按照重要性排列，在六項事情前按一至六標明做的順序，最重要的第一個做；
-
第二天拿出紙條，先專心做完第一件，記住不用考慮第二件；
-
當完成一件事後，再專注做第二件；
-
依次做完其他的四件事；
-
每天堅持做以上五步。
艾維利的原理就是讓你把這一天最重要的事先做了！這樣即使你只完成了一件事，也是把最重要的完成了，也不會太憂慮。
我們如此苦逼的堅持，不就是為了變成一個高段位的學習者，變牛逼，然後贏取白富美，走上人生巔峰嗎？！（哈哈 我要笑出聲了 ）
只做一件事：
對，我的做法是一次（21天）只堅持一件事！找到當前你覺得最重要，你最想養成的這個習慣！
動用意志力做最重要這件事：
比如我正在進行21天打卡，逼自己每天寫一篇文章。比如你一直想減脂、想閱讀、想學習某課程，你都可以把有限的意志力肌肉用來去堅持，做你覺得最重要的事。正因為意志力有限，是最稀缺的資源，當然要用在最在乎的事情上！
哪個時段做？
找一段不被打擾的大塊時間，這就是你的黃金時間。比如早起的2小時，晚飯後關掉網路的2小時，週末一個半天，等等。把它專注拿來完成你最重要的那件事！幾乎成功人士都有早起的習慣，他們會利用這個時間段看看書、學習、完成一天最重要的事。不妨試試，明早把鬧鐘提前20分鐘試試？
其他的事怎麼辦？
把同類的事情列成清單，一起高效完成。工作上處理郵件、業務瑣事，生活上刷微信、看電視、綜藝，都把它放在同一個時間段統一完成。
儘量別讓一個手機把自己套鬧，把你的時間切成碎片渣！試試唄，你會發現工作效果高太多了！
4
方法複製：養大另一個習慣
你渴望像很多專家一樣可以精通多個領域，你羨慕別人可以一年讀100本書，你嫉妒那些在舞臺上細數自己成功的大牛。可事實上，他們一開始也做不到同時學習多個領域，並把它都學好學精！
回到從前，他們就是和我們一樣的普通人。對，只比我們多了兩樣東西：養大一個好習慣的行動力和耐心。
SO，別想著一開始就要做完美女/男人，能同時把幾個領域都從零做好的，那只是電影。
5
用新習慣代替舊習慣
健身，閱讀，寫作，分享.....這些都是我一個一個養大的興趣。21天只做好一件事，在這個過程中我當然需要堅持（動用我的意志力資源），這是一個刻意堅持的過程，會有點難受，但請忍一忍 。
待21天后行動慢慢穩固，我發現我不太需要消耗這部分“肌肉”了，我幾乎可以像吃飯、洗臉那樣自然了，因為它已經變成了我的習慣。
將一些有規律的行為轉變為習慣，是大腦節約能量的一個重要方法。因為人每天執行行為中，有多達40%是基於習慣而非有意識的決定。
像“堅持就是勝利”這樣的自我激勵方式，用一次兩次還行，但它並不能真正讓你通向成功。但高頻率、低耗能的習慣，卻很可能助你達成目標 。
人生不過是無數習慣的總和構成的。因為精力有限，當你養大了一些新（好）習慣後，很多舊（壞）習慣自然無處安放。因為，優秀正逐漸成為你的好習慣。
轉載於:https://my.oschina.net/Bettyty/blog/761512