柯立芝效應：人們對於一些新鮮的東西具有強烈的興趣，如小鼠對一隻雌性小鼠的興趣總會隨時間變少，只有新的小鼠才能提起它的慾望。這一點和人類是一致的。

癮

從科學來說，多巴胺是人腦控制人類的化學物質，是人類千百年來進化的獎懲機制，大腦通過控制這些化學物質的分泌，實現人類的繁衍。

放縱的結果就是大腦產生一些慣性動作：

一、 敏化反應

二、 脫敏反應

三、 腦前額變化

四、 壓力與放縱的惡性迴圈

為了逃避壓力，選擇放縱，然而放縱之後反而會帶來更多的壓力，這樣只會越來越糟。就像拖延症一樣，明知道拖延不會解決問題，仍為了逃避困難選擇拖延。

成癮表現是什麼？

　　之前簡單翻過的一本關於成癮的英文書，像app裡面都是一大堆智商遠在使用者之上的人們精心設計的圈套，就是為了引誘使用者陷入它們華麗的陷阱。如果你不想被他們玩弄於股掌之中，認識並排斥他們的奸計。

　　 這些研發人員對待使用者就像對待猴子一樣，讓使用者形成條件反射，雖然不齒但是有效，我就是那傻狗。比如清早起來第一件事開啟b站看看短視訊。他們有意的通過活動，獎賞去培養使用者的習慣。

大學室友對打麻將成癮的理解，其實是很有道理的，麻將讓人上癮的地方在於 1、從開局到聽牌的過程 2、 聽牌到糊了，聽牌時每摸一張牌，都是一次對大腦的衝擊。

突然想到心理疾病這個問題，為啥經常出現意志不能完全控制自己的行為，我覺得是大腦保留著它的原始衝動，遇到好吃的當然想著多吃一點，這些慾望藏在大腦的gene之中。我們想要控制自己，就應該採取科學的方法，不要將這些任務強加於自己薄弱的意志。

How？

大腦中形成了這麼一個條件反射，習慣已經形成，我們不能毀掉它，但是我們可以建立其他的道路。這個怎麼和考研英語閱讀一篇文章有點相似，習慣可能體現在大腦中的細胞架構上，因而不可變。

所以怎麼建立一條新的，不那麼有害的道路呢？

keyword：希望 挑戰 獎賞

希望為我們帶來奮鬥的動力。我現在就是這種沒有明確的方向，每天不知道幹啥的狀態，自己擱那瞎摸索。明確的目標和希望，能夠刺激多巴胺的釋放。相反，一成不變的生活，導致出現厭倦。

挑戰：不得不說有點被他戳中痛點了，不能沉溺在那些簡單的滿足感上，就像刷lc（遇到困難還會逃避一下），這也是讓人感覺無聊的原因，一成不變。挑戰越大，收穫的興奮越大！

獎賞：堅持，每每立一個flag，總是過幾天就忘了，這問題很嚴重！

說明你根本不知道如何培養一個好習慣，沒有掌握科學的方法！！！

1 想想目標實現後的樣子，騙騙自己（有點白日做夢的感覺）

2 發現每一點進步，有時候進步不是顯著的，而是一點一點，比如技能的一點點積累就是進步。

ref：

知乎