怎麽拉韌帶、快速拉伸韌帶

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怎麽拉韌帶、快速拉伸韌帶_百度經驗
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人的韌帶每天需要拉伸，因為韌帶不拉伸他會自動收回，所以需要我們堅持的拉伸。

方法/步驟

1. 拉韌帶之前先要熱身一下，慢跑5分鐘，要感覺身體熱了。

2. 【第一步驟】如圖保持姿勢，放松身體，讓韌帶慢慢的放開，感覺有點酸漲了，可以換一個腳。

   

3. 【第二步驟】如圖片踢腿，要註意的是一開始不能踢的圖片那麽高，剛開始踢的時候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使勁，盡量放松踢，身體保持中正，慢慢的踢，隨著次數的增加，自然的會慢慢的踢的更高了，此步驟剛開始處於熱身，經過【第三步驟】做完後再來做此步驟效果更佳。剛開始練絕對不可能像圖片所示踢的那麽高，拉韌帶一定不能急，一急必傷。

   

4. 【第三步驟】如圖找一個低點地方然後再找一個稍微高自己適合的地方，壓腿，放松。每條腿壓1分鐘左右，做完再重復【第二步驟】

   

5. 【第四步驟】如圖一步子拉伸，拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸，此步驟是最難煎熬的一個步驟。但是這個步驟拉完之後，再回去做前面三個步驟的時候你會覺得前面的步驟都是比較輕松的。記住一定要堅持才有效果哦！

   

6. 每天堅持拉伸

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