讓大腦高效運轉的24個技巧
內容來譯自David Rock “Your Brain at Work” and Nir Eyal, NirAndFar.com。
Nir Eyal 是《上癮》這本書的作者。
如何抓住轉瞬即逝的創意和靈感
從大腦外部獲取更多的信息
? 大聲讀，並錄下來
大聲讀並錄音，可以讓大腦以不同的方式處理信息，你可以回聽錄音或把它發給朋友。有很多筆記類 App 可隨時記錄語音。
? 使用可視化工具，比如手繪，做思維導圖，數據表等
你的大腦能同時處理大量圖像化信息。使用可視化工具，不但能幫助你理解概念，還能夠把想法輕易的傳達給他人。
? 告訴別人，如寫微博，或發朋友圈。
不要將想法存在大腦中，在還沒有遺忘前，將它分享給朋友或家人。
? 即時記錄
時間一長，你的想法會淡化。有了想法後，要馬上記下來，為了方便隨時隨地記錄，可在床頭、車上、衛生間備好便簽本（不推薦手機，因為手機幹擾太多）。
怎樣處理復雜的大項目
簡化你擁有的信息
? 舍棄細節，專註於整體框架
你的大腦不能一次記住很多細節。先將細節放在一邊，聚焦於大框架。識別關鍵要素、主要挑戰和整體目標。
? 簡化到2個選擇或3個分項
將大目標或大決策分解為小分項。更少的選項讓選擇更容易，相較於6-7個選項，大腦很容易比對2-3個選項。
? 將信息組塊
大腦工作記憶區，一次只能記住數量很少的片段信息。將信息組塊就能減少片段的數量。如：4008895580 vs 400-889-5580
? 按照時間線重新組織
把任務或想法寫在卡片上，擺放在桌子上。利用事件時間軸重新組織這些卡片，確定那些相關事項可同時完成。
如何高效處理多任務
沒有什麽好的方法，如果你必須要這樣做，參考下面：
? 謹慎選擇任務
不是所有的任務都能夠組合在一起。多任務讓你很難聚焦。要同時完成無關聯的多項任務，是比較困難的。
? 自動化你的任務
讓你的行為習慣化，行為嵌入大腦越深，你就會越少犯錯。
? 用記憶觸發
外界信息和信號能觸發大腦回路。設置鬧鐘，創建日歷事件，制作列表，做筆記都可以觸發任務。
? 用好行動列表
行動列表不僅寫你可能會忘記的內容，還可以添加你平常的日程。寫下日程事項比如「冥想」或者「散步」，當你回味和檢查這些列表時，已完成列表會給你一種滿足感。
如何成為專註的忍者
減輕認知負荷
? 去除分心
視覺上的分心會影響註意力。移除桌面上物理和虛擬的混亂（辦公桌上的雜物和電腦手機桌面上不常用的圖標），避免分心，減少幹擾，專註於當下工作。
? 獲得一個新的視角
用非常規的方法解決思維障礙，如把問題描述給對這類信息理解很少的人，獲得新的視角。比如試著用大白話把它講述給小學生。
? 用工具來幫忙
當你需要集中註意力時，使用諸如「SelfControl」「Forest」和「小睡眠」等應用來幫助你保持專註。
? 獲得快樂
壓力和焦慮會扼殺創新的思維。困住了，就用笑聲激發情緒。
隨身帶一本有趣的書，或者聽幾分鐘的笑話、喜劇等。
更好的休息
某些休息會增強你的註意力，而另一些可能會分散你的註意力。
? 塗鴉或上色
讓你的思維在復雜的圖形中徘徊，可將你的註意力集中到當前的工作中。
? 規劃思考的時間
深刻的思考與洞見需從專註中獲得，利用好大腦的峰值時刻，努力進入深度思考狀態去解決難題。
? 戶外散步
在戶外散步，戶外不斷變化的環境你能給創新性思考帶來靈感。
? 5分鐘短暫休息
大量的研究發現冥想可以增強學習、記憶和情緒調節。
你從未做過的
找到更聰明的工作方式是一個永無止境的過程。試試這些其他技巧：
? 每天重復你的使命
在大腦中不斷提醒自己的使命感是有力量的，你需要每天重復它們以讓其印入腦海中。就像禱告讓信徒們想起他們的信仰一樣，你也可以創造自己的每日經文，你一生中最重要的事。記錄有意義的語錄，用手機程序提醒每天閱讀，直到你深刻的記住它們。
? 檢查和調整
花幾分鐘時間來回顧一下當天的進展，哪些事情可以變得更好，然後，想出一些可行的辦法來改進第二天工作。
? 明天的優先級是什麽
每天晚上睡覺前，用5分鐘的時間寫下你第二天要完成的最重要的事，讓你或你的公司更接近目標。
? 創建一個停止列表
列一份清單，列出生活中讓你的工作效率降低的所有日常習慣或人，他們阻礙你實現想要的生活。遠離那些不能讓你生活更美好的人，改進你的低效行為和不良習慣。
《Your Brain at Work》的中譯本是《高效人士的思維導圖》（翻譯比較渣），英文原版豆瓣評分9.3，有評論說：
此書秒殺一切時間管理書籍；
它用神經科學知識解答了很多常見的工作效率有關的困惑，也提出了相應的建議，比那些一味講求方法論的時間管理書籍要好。
想知道本文24條的Why，去看一下書，沒時間看的也可以直接使用24個技巧。
讓大腦高效運轉的24個技巧