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大部分的人，覺得八小時之內是工作，八小時之外是生活，工作和生活之間有明顯的界限，工作和生活是需要平衡的兩極。而實際上，工作即生活，生活即工作，八小時以內和八小時以外沒有界限。工作是為了更好的生活，生活中的歷練，又能讓我們更好的生活。兩者水乳一體，相互交融。

今天要推薦的書，就是以這種思想為起點的《贏在下班後》：

《贏在下班後》是由日本高階諮詢專家池本克之傾力打造的，講述了 34 種改變八小時之外生活風格的思維模式，能夠幫助我們改造自己的生活，提升自身的成就。

全書分成 6 部分：

巧用下班後的時間

享受工作壓力

如何進行情緒管理

如何進行身體管理

在旅行中提升自我

重視自己的外在形象

接下來我把每篇文章闡述的關鍵思維提煉出來，分享給大家。

第1章

巧用下班後的時間

別怕壓力，有壓力是自然的事，是工作的常態，而且，有壓力的時候，是你成長的契機。

壓力無法消除，應當考慮如何應對。

不要用純粹的娛樂排解壓力，那樣壓力並未消失。

要給娛樂加壓，藉以訓練自己的壓力管理能力，讓自己能夠與壓力抗衡。

認真對待工作才能從中獲得樂趣。

把工作當作娛樂，當作遊戲，這樣就能像對待娛樂一樣，認真投入工作。

把愛好與工作區分開來，愛上掙錢多的工作，愛好繼續作為愛好。

無論工作還是愛好，皆全身心投入，不輕易放棄。

休息日也要早起，安排計劃，充實度過，並在此基礎上安排工作。

第2章

享受工作壓力

通過認真對待愛好，迎難而上第訓練思維，在工作中亦會受益。反之亦然。因為思維模式會貫穿一個人的行為，部分娛樂還是工作。

人思考時間越充足，越容易緊張。但人可以通過練習獲得應對緊張的方法，掌握在緊張情況下亦然能取得成果的良好心理素質。

像高爾夫這種每打一次都有十分鐘左右間隔時間的運動，剛好可以利用間隔思考下一杆怎樣打好，實現情緒方面的鍛鍊。具有類似“靜止”時刻的運動都能起到這種效果。

有能力者學會自我追責。無能者總是向外推責，不斷抱怨。

掌握了自我追責的思維模式，有助於自我成長。

有些問題只有經驗豐富的人、教練和專家才能發現。要保持傾聽專家建議的姿態。

通過緊張和放鬆的良性迴圈，可以鍛鍊積極的心理素質，隨時實現最好發揮。

讀書時，有兩種常見的方法可以提升能力：

有意與自己對照

將感情代入到故事主人公身上

第3章 

如何進行情緒管理

好好地玩，會鍛鍊到計劃性、自我管理、專案管理等能力，這些能力，可以隨時應用於工作。

動由靜而獲得力量，越是事情進展不順，越需控制自己冷靜。

準備工作佔八分，真正的工作佔二分。

準備工作，不僅有促使工作順利進行的作用，同時還是控制自身情感的一項重要商務技巧。

講話時開始要有引人注意的“抓手”。講話中要善用“停頓”強調內容。

第4章 

如何進行身體管理

職業生涯的總收入由你的健康決定，必須認真對待當下的每一餐。

管理自己的體型，經常審視自己，邁出打造健康身體的第一步。

新的一天並不是從“當天早晨”開始，而是“前一天晚上”就已經開始。前一天晚上，一定要考慮第二天早上的狀態，控制飲食勿過度。

睡得越好的人，收入越高。

秀加班、以睡眠不足為傲的做法，實在不入流。

健身很重要，而且，健身與工作在如下兩個方面有本質上的共通之處：

時間效率

在重點部分集中施加力量

身體姿勢會影響心理狀態。

處理重要工作時，稍微踮起腳跟，身子前傾，會更容易集中投入。（別葛優躺）

第5章 

在旅行中提升自我

為了遇見有異於平時的“某種新事物”而旅行。

在旅遊時享受本地化，到只有當地人知道的休息場所去，到當地人才去的餐館吃飯，試著投進當地的懷抱，鍛鍊客戶視角，提升工作技能。

利用旅遊，養護好奇心：心中有問題，即刻去打聽。

旅行的好奇心，也會成為工作中的好奇心。

旅行時所用的調查和計劃能力，可直接用於工作。

到陌生地方的旅行，在某種意義上，就好像是讓自己置身於一個隨時會發生意外的環境。隨機應變能力可因意外而得到鍛鍊。

28）

上下班路上，刻意引入一些變化，譬如提前一站下車、換一條路走，都能讓我們邂逅“非日常”，收穫對變化和新發現的敏感性。

回到譬如故鄉、某種身份開始的地方等原點，可以幫助我們認清當下，看清目前自己所處的位置，以及自己走在人生之路的哪一段。

第6章

重視自己的外在形象

選擇稍微小一號的服裝，這樣會更顯精神，更有魅力。

自己就是自己公司的品牌，需為公司價值而選擇著裝。

看道具就能判斷工作的認真程度。要精心打理鞋子和包。

八小時意外的言行舉止，才是決定自己個人形象和評價的依據。要有“說不定什麼時候會被誰看到”的緊張感，保持“半公共”意識。

人如其名，衣如其人——用穿著展現個性。