綠之韻健康：《人民日報》提醒！膝關節要省著用，近日綠之韻君在瀏覽新聞的時候，有一條新聞引起了綠之韻君的注意，《人民日報》在2013年07月26日19版的刊文中提到了膝關節也要省著用，對於很多人來說，其實都不知道的是一個60公斤重的人站立時，膝蓋的負重是60公斤左右；當走路時，膝蓋的負重約是體重的2倍；而當爬山或爬樓梯時，膝蓋的負重增加到體重的3~4倍。

綠之韻健康：《人民日報》提醒！膝關節要省著用，看到這些資料時，你一定驚訝：我們每天輕鬆自如地行走、上樓梯，膝關節卻承受如此大的壓力。

在平常的爬山，爬樓等運動中，人的膝關節彎曲，負重明顯增加，軟骨不能正常地獲得養分，再加上過度磨損，必然引起軟骨病變。爬山是一個多次重複的過程，膝關節運動次數人為地增加，關節磨損的機率自然也會增加。再加上膝關節承受的壓力要比直立時大，磨損過多，損壞的可能性就增加了。

因此綠之韻君建議不要長期爬山，減少爬樓梯，避免蹲著擦地板等膝關節費力的動作。如果是老年人，上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個臺階，最好上樓梯時手扶著欄杆，等雙腳踩在同一臺階後再邁下一步。

對於我們平常經常說的關節病，其實就是膝關節骨性關節炎。綠之韻人民日報，隨著年齡的增長，每個人的關節都會出現磨損，就是輕和重的問題，尤其是老年朋友，這個病差不多都有。很多人覺得關節挺一挺就好了，導致病越拖越重，關節變形也越來越厲害。綠之韻人民日報，其實這個變形正是磨損造成的，嚴重磨損會導致關節的軟骨消失，膝關節就慢慢變形了，有的還會變成羅圈腿，走路非常費勁。雖然說生命在於勤運動，但是關節在於省著用。保護膝關節不能等到有病再說，而應從中年做起。

當膝關節出現早期退化的時候，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但注意膝關節的兩個“求救訊號”，可及早發現膝關節早期退化並要迅速就診。

注意膝關節的兩個“求救訊號”：

1、不明原因的上樓痛或下樓痛

為何只有上下樓梯才能感覺到隱隱作痛？這是由膝關節的解剖結構決定的。綠之韻人民日報，膝關節由三塊骨頭組成，連著上面大腿的是股骨，連著下面小腿的是脛骨，中間則是髕骨。走平路時，身體的負重主要從股骨下傳到脛骨，中間的髕骨彎曲度小，負重比較輕，所以並無痛感。綠之韻人民日報，而上下樓梯時，膝關節要承受身體重力和運動衝擊力，再加上關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨負重明顯增加，並且磨損也加重。

2、平時不按不痛，一按就痛

這個表現，同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節“求救訊號”。

綠之韻人民日報，除了上面講到的兩個訊號，還可以通過單腿下蹲，來判斷膝關節好壞。這個測試省時、省力，自己在家就可以完成。

具體方法為：在沒有任何負重，也不借助外力的情況下，一條腿站立，膝蓋稍微彎曲；另一條腿彎曲，腳尖略高於地面。保持這一體勢，然後整個身體儘量往下蹲，過程中緩慢進行，儘可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。

綠之韻人民日報，部分人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。也有些人因為平日針對肌肉力量的鍛鍊不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。關鍵是注意在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，只有痛才意味著不正常，需要儘早到醫院就診。

骨密度，是骨質量的一個重要標誌，進行骨密度鑑定，有著以下3大作用：

一、早期診斷骨質疏鬆和骨折危險度的預測。

二、對內分泌及代謝性骨病的骨量測量，從而制定安全的、最佳的治療方案，防止骨折發生。

三、病情隨訪及療效評價。

綠之韻人民日報，骨質疏鬆症是老年人發病率較高的一種疾病，它的特點是骨密度減低、骨脆性增加以及容易發生骨折。尤其是股骨頸骨折及橈骨骨折，甚至發生腰椎壓縮性骨折。很多人都是在發生骨折後才發現自己患有骨質疏鬆症。

因此，骨質疏鬆症預防比治療更為重要，綠之韻人民日報，而且骨質疏鬆症的治療主要就在於預防性用藥。而預防性用藥應在骨量丟失開始前就進行，努力減少骨量丟失。隨著年齡增長，骨皮質中骨礦物質含量逐漸丟失，骨密度下降，會引起老年人骨痛、關節痛等一系列症狀和體徵。增加骨礦物質含量，需在醫生指導下應用鈣製劑，降鈣素，維生素D，及雌激素等藥物。

綠之韻人民日報，膝關節疾病不僅僅是老年人的“專利”，還有不計其數的年輕人。粗略總結一下，愛跳舞的小女孩，久站少坐的廚師長，東奔西跑的業務員，桃李滿天下的小學老師，衝金保銀的運動員，營養過剩的小胖子，長途跋涉的“驢友”綠之韻人民日報，……所以，綠之韻君提醒大家要正確的認識膝關節疾病，科學地分辨不同的病症，合理的治療控制膝關疼痛的發展，改善和提高我們的生活質量。