“新年新目標”這個詞每當春節或是元旦來臨的時候總會刷爆各種社交軟件平臺，時光飛逝，2018年的最後一個月已經悄然來臨，回顧2018年的點點滴滴，我們的“新目標”是否都實現了呢？今天給大家推薦一本美國作家凱利·麥格尼格爾的書《自控力》，它或許可以幫助我們在新的一年裏學會自控，指導我們2019年的新目標一一實現。

這本書以大篇幅在講“意誌力”，並教會我們如何提高意誌力。相信意誌力這個詞對於大家來說一點都不陌生，意誌力是指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質。這是百科的解釋，我們從這個解釋中可以看出，“意誌力”貌似是一個褒義詞，但事實確實如此嗎？

其實也不盡然，其實，意誌力就是駕馭“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量。那麽，這三種力量又到底是什麽呢？接下來，我們就對這簡單的三個詞進行一下剖析。

1、“我要做”

在新年伊始的時候我們總會給自己設定一個目標，比如“我要減肥”。那麽，現在一年已經基本上已經都過去了，你的減肥成果如何呢？我們現在聽的最多的可能就是“吃飽了在減肥”、“沒有力氣怎麽減肥呢？”諸如此類的話，但是當你用諸如此類的話安慰自己的時候，又如何能達到減肥的效果呢？

其實我們在設定這個目標的同時就應該制定一系列的計劃，比如：吃熱量低的食物、堅持運動等等，當你不能按照自己制定的原有減肥計劃進行的時候，當你無法抵擋甜甜圈的誘惑的時候，當你累的筋疲力盡的時候，意誌力都會逼著你“今日事今日畢”不管你的內心是多麽的不情願，它都會逼著你完成必須做的事，這就是“我要做”的力量。

2、“我不要”

90後“急性拖延癥”請假條事件火爆一時，那麽拖延癥到底是不是病？當然不是，只是大家為自己拖延的習慣找了一個形容詞而已。實際上，拖延癥是個人自我調節能力的失敗。

現實生活中有好多這樣的案例，比如:在工作或生活中遇到這樣或那樣的困難，往往會想等到時候再說吧。這時候我們就要學會說“不”，不要拖延，不要“明日復明日”。這就是“我不要”的力量。“說不“也是屬於意誌力的一部分。

3、“我想要”

當有人問你：你想要什麽的時候，你可能會回答：“想要家庭幸福，想要好身材，想要事事順心“。但當你面對誘惑和拖延癥的時候，你又可能會說“想要甜甜圈，想要升職，想要漂亮衣服”，所以你一定得明白自己想要什麽，只有明白自己真正想要的是什麽，才能在做出決定時有一個正確的不會令自己後悔的選擇。這就是“我想要”的力量。

只有很好的駕馭了這三種力量，我們才可以實現目標，完成理想。那麽這三種力量又是從何而來呢？從人類進化的角度講，為了適應環境，與人合作，維持關系，人腦很早就學會了自控。那麽就讓我們看看人類的大腦中究竟是什麽在發揮作用吧。

答案是前額皮層。前額皮層是位於額頭和眼睛後面的神經區，它主要控制人體的運動，比如走路、跑步等， 這些都是自控的表現。

隨著人類不斷進化，前額皮層也逐漸擴大，占據著整個成年人大腦皮層的29%之多，並和大腦的其他區域聯系得越來越緊密。前額皮層擴大之後， 就有了新的功能。它能控制我們去關註什麽、想些什麽， 甚至能影響我們的感覺。這樣一來，我們就能更好地控制自己的行為了。

既然前額皮質可以控制人的意誌力，那麽如何才能有效的訓練大腦，增強人的意誌力呢？

1、冥想。研究發現，經過僅僅3小時的冥想訓練，註意力和自控力就會大幅度提高。11個小時後，研究人員就發現了大腦的變化。當然這裏的冥想不是讓你什麽都不想，而是讓你集中註意力思考最初的目標。

2、閉眼靜坐，專註於自己的呼吸。在腦海中默念“呼”和“吸”，把註意力集中在呼吸上，每天十五分鐘左右。當你開始走神的時候，需要重新集中註意力。

其實我們可以看出人腦在接受鍛煉方面和肌肉沒什麽區別，如果我們經常讓大腦冥想，一段時間之後，大腦相應區域裏的灰質就會增多。它不僅會變得擅長冥想，更會變得強壯和迅速，以便應付你的需要。還會提升我們的自控力，使我們更好的集中註意力、管理壓力、克制沖動。

讀到這裏，當你發現我們的大腦竟然可以如此迅速的重塑自己的時候，是不是有點驚訝呢？事實就是如此。所以不要覺得自己自控力不夠，從現在開始有意識的訓練自己的大腦，你將離成功更近一步。

那麽“新年新目標”這個詞是不是看起來沒那麽沈重了呢？2019正在向你招手，好好訓練一下自己的大腦，明年的目標和願望都能實現！

如何提升意誌力讓夢想變成現實