在玩勝，每一次上完課，教練們都會給在課堂上勇敢完成任務的小朋友一枚玩勝幣，作為他們認真上課的勳章。把每一次的玩勝幣積累起來，孩子們就能在場館兌換各種各樣的玩具了。

這不，剛下課，就聽到了小朋友歇斯底里的哭聲。

原來是盼盼（化名）小朋友想要立馬用玩勝幣兌換小汽車，阿姨不允許。願望得不到滿足盼盼就哭，他這一哭就停不下來了，似乎不拿到玩具不罷休。阿姨說，盼盼平時在家就很難約束，不讓他做什麼他偏要去做，需要做的事情，他又百般拖延著不肯行動。

盼盼的問題，可能是很多家長正在頭疼的問題。

孩子遇到不如意的事情就會大哭大鬧，控制不了自己的情緒；在公共場合會忍不住地跑來跑去，控制不了自己的行為；喜歡的東西一定要當下就擁有，抵抗不了誘惑...

試想一下，如果給你的孩子一個棉花糖，告訴他可以選擇當下吃掉一個，也可以選擇等待15分鐘之後獲得兩個，他會怎麼選擇？

棉花糖實驗

這是20世紀60年代，美國斯坦福大學的心理學教授沃爾特·米歇爾（Walter Mischel）設計的一個著名實驗——“延遲滿足實驗”，研究人員在幼兒園選擇一些小朋友，讓他們每個人單獨呆在一個只有一張桌子和一把椅子的小房間裡，桌子上的托盤裡有他們愛吃的棉花糖。

研究人員告訴他們可以馬上吃掉棉花糖，或者等研究人員回來時再吃，那樣可以再得到一顆棉花糖做為獎勵。他們還可以按響桌子上的鈴，研究人員聽到鈴聲會馬上返回。

結果，大多數的孩子堅持不到三分鐘就放棄了。“一些孩子甚至沒有按鈴就直接把糖吃掉了，另一些則盯著桌上的棉花糖，半分鐘後按了鈴”。

大約三分之一的孩子成功延遲了自己對棉花糖的慾望，他們等到研究人員回來兌現了獎勵，差不多有15分鐘的時間。

研究者後續對這些小朋友進行跟蹤研究，發現那些拿到兩個棉花糖的孩子延遲滿足能力更強，他們在學業上能取得更好的成績，事業更順利、更少出現成癮行為、親密關係也更穩定。延遲滿足能力實際上可以看作我們常常會掛在嘴邊的“自控力”。

斯坦福大學的心理學教授 Kelly McGonigal 認為，自控力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。

要想在需要“說不”時說“不”，在需要“說好”時說“好”，同時我們還需要第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什麼。

如何提高孩子自控力？

1

認識我自己

我們每個人心裡都住著一個魔鬼和一個天使，魔鬼說：“別管那麼多，及時行樂，開心就好。”；天使說：“別衝動，要考慮全域性，深謀遠慮。”。

兩個自我相互廝殺，如果不清楚自己真正想要的東西，魔鬼就會打敗天使，我們就會屈服於當下的誘惑。

孩子在成長過程中，慢慢構建出自我意識，知道自己喜歡什麼、討厭什麼、想要的是什麼，慢慢了解自己是什麼樣的人。

這些自我覺察都能幫助孩子在誘惑面前控制自己的情緒和行為，當孩子明確地知道自己想吃到兩顆棉花糖時，他們就能控制自己在15分鐘之內不受眼前這顆棉花糖的誘惑。

作為陪伴孩子成長的人，各位父母可以給孩子有限的選擇，比如：“你想要去公園還是去遊樂園？”“你想吃米飯還是喝粥？”

通過提問，引導孩子們思考自己想要的是什麼，在他們決定之後給予支援。這樣，孩子就能在認知層面認為自己可以做選擇，有控制權。當孩子可以控制自己的所想，他們也就能開始控制自己的所為了。

2

轉移注意力

在延遲滿足實驗中，三分之一的小孩是怎麼做到等待15分鐘不吃棉花糖的？

從隱藏攝像機中，我們看到那些孩子會捂住自己的眼睛、玩手指、看天花板或者是離開凳子。這些行為有一個共同的目的——隔離誘惑物。這說明，當我們不去注意誘惑物的時候，我們的自控力就得到了保護。

在孩子做了一些不被允許的事情時，比如玩水、按開關等，家裡人會立馬制止，說“不要玩水”、“別亂按開關”。

長輩們自認為這樣的制止很嚴厲，一定會有效果，其實不然。我們對孩子說“不要做......"時，孩子的注意力仍然在誘惑物上，我們提及誘惑物的次數越多，孩子越抵不住誘惑。

這種情況下，大家不妨試著轉移孩子的注意力，在孩子想玩水的時候，說“寶貝，這裡有你喜歡的樂迪哎，快過來看看。”，把孩子的注意力轉移到感興趣又被允許的事情上，讓誘惑物遠離孩子的視線。

3

等、等、等一會兒

我們在情緒激動的時候，更容易做出衝動的選擇。心情不好的時候會吃更多的甜點、花更多的錢購物、更想約朋友喝酒......，小孩子也是這樣。

在孩子們有情緒的時候，更容易出現控制不住自己的情況。因此，在情緒的當下，不要急著去拒絕或者滿足孩子，先讓孩子等一等。

“我知道你很想吃這個糖，請先等待20秒，等我數完20秒，你就能吃到它了。”

在滿足孩子之前先讓他等待一會兒，這個時間可以慢慢增加，也可以用另外一個事情代替，比如：“請你先把玩具收起來，然後你就能吃糖了。”，這個過程中，家長一定要堅持自己的原則，在孩子做到之後再滿足他。

4

運動

Kelly McGonigal 在書中提到，心律變程度會影響我們的自控力。什麼是心律變異程度？眾所周知，我們在見到自己喜歡的人、或者自己想要的東西、或者是遇到危險時會心跳加速。

自控力強的人面對這樣的情況能在較短的時間恢復平靜，這期間心律變異程度就很大。

由此，我們可以通過提高心律變異程度來提高自控力。運動就是提高心律變異程度最好的方式。平日在家能走動就別坐著，帶孩子出去散散步、踢踢球，一起做做家務，儘可能的動起來。

當然，來玩勝體能運動當然是孩子科學運動的最好選擇了。除了來上課，也需要爸爸媽媽陪孩子每天練習教練們佈置的家庭作業哦，體能和自控力兩不誤！

培養孩子自控力是一個漫長的過程。一方面，爸爸媽媽們要相信孩子，給孩子一定的決定權，讓他們意識到“我能控制我自己”。另一方面也要以身作則，為孩子營造好的自控環境。

關於孩子的自控力我們就先聊到這裡啦，大家對自控力這個主題有怎樣的體會呢？歡迎留言和我們一起分享！

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注：本篇文章為玩勝體能原創首發，轉載請註明文章出自玩勝體能俱樂部（ID：wantseaclub），謝謝合作

內容：情商教練 小仙女老師

編輯：小玩子

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