斷舍離(心靈篇)-[日]山下英子
阿新 • • 發佈：2019-01-02
- 斷舍離是思維的整理術。
- 從有形的物品開始，因為表象源於思想。
- 斷舍離的首要任務就是正視物品。
- 斷舍離的終極目的並不是消除為我們帶來負擔的問題本身，而是指引我們關注被問題束縛的心靈。換言之，斷舍離是消除、減少、抑或切斷內心對於問題的執著的一種訓練方式。
- 未來的事情要交給未來。過去都會成為經驗，失敗也會成為學習的履歷。如果我們能以這樣的心情度過當下，心靈一定會得到解放。
- 斷舍離反覆強調“需要、適合、舒服”，這是我們一直渴求的內心狀態。
- 值得留意的一點是，我們做判斷的時候有沒有堅持以自我為重心。
- 設定目標固然重要，但也要清楚該目標是否適合“我”，應該從哪裡邁出第一步。
- 斷舍離在考慮目標這一“著陸點”的同時，還有必要探究激發個人行動的“著眼點”以及開啟行動大門的“著手點”。(如何最終完成大目標？先要找到做到哪件事兒。先從這件事兒的什麼部分開始做。)
- “7.5.1法則”-看不見是物品應該控制在總量的7成之內，看得見的物品應該要收納在5成之內，用於展示的物品應該控制在1成以內。
- 當我們感到不安、悲傷、痛苦的時候，切忌產生走投無路的情緒，而是要用充滿餘裕的心態看到“重心偏離的內心”，修正“偏離”的狀態，找回快樂的自我。把負面傾斜的內心扳回到平靜狀態，便是“心靈斷舍離”的著陸點。
- 斷舍離的重心並不是“整潔的狀態”，而是“通過整理物品來整理內心”，把物品變成“需要、適合、舒服”的東西。
- 斷舍離不斷重複“選擇→決斷→選擇→決斷”的過程。
- 接受什麼，斷絕什麼，也是一個“選擇.決斷”的過程。
- 問問自己，對於“我”來說“需要、適合、舒服”的東西是什麼。
- 只要明確資訊共有領域和“選擇.決斷”的界限有所不同，就能有效避免對對方無用且毫無必要的不快感。
- 不執著。無論結果好壞，都能接受、應對。
- 不要一味服從於“別人的指示”，要“自己行動”。自己決定才是最重要的。
- “忍耐”意味著不揭開問題的本質，會導致糾結的情緒一直持續下去。
- 將物品視為主體，以他人為重心思考事物，一定會導致我們與自身情緒之間出現不和諧的成分。
- 因執著於過去，或為了防備將來的不安，搞得書架和臥室一片混亂的話，不妨重新審視一下自己的生活。現在是否做到了物盡其用？有沒有實現“需要、適合、舒服”？又是否犧牲了現在，優先了過去和未來？
- 總是固守“反正”、“總歸”等位置，對方就會將你的存在定位在“反正”、“總歸”之上。“反正”、“總歸”這樣的口頭禪決定了別人如何對待你。反之，“來吧”、“行動吧”等具有階段性的口頭禪會讓人感受到你轉換的迅速以及處理問題的果斷。
- 口頭禪可以讓我們瞭解內心的偏離，感受到自己的決心與覺悟，堪稱是“心靈的核心”。
- 焦點所在的事物很重要，關乎行為動機的焦點尤為重要。
- 怒氣的根源是“認可需求”。我們要意識到自己過剩的認可需求，明確我們與他人之間存在的偏離，不斷加以修正。
- 面對“牢騷”，認真地提出解決方法也不過是徒勞。
- 得出答案後，我們必須要進一步思索並驗證這個答案是不是適用於當下的自己。
- 資訊的質量比數量更重要。
- 把真正對你重要的東西、事情、人重新放在心裡，這就足夠了。
- 觀察與自己相關的人的生活方式也是十分重要的。我們與周圍的人相互影響作用，這才構成了每個人完整的生活。
- 不過，當你覺得以後要改變自己的生活狀態的話，那就開始改變吧。如果改變過度了，就回到原點。爭取的太多就學會放棄，放棄的太多就去爭取。最重要的是忠於自己的心，看清自己過去選擇了哪種生活方式，未來要繼續哪種生活方式。
- 三分法。
- 面前的物品我空間符合你的心意嗎？如果感到不開心，可能是應該改善的想法在哭泣。
- 將來的煩惱，現在擔心也沒用。過去的煩惱再悶悶不樂意，也於事無補。
- 處理東西前一定要考慮因何購置此物，是否是本來讓生活便利的東西反而讓你辛苦。當然，如果經過深思熟慮後選擇留下它，那就不要糾結，瀟灑地留下它。
- “現在”才是唯一能夠左右今後的關鍵時刻。
- 倘若舒服在狹隘的視野中，只會令內心的不安膨脹，又怎麼能打破走投無路的狀態呢？
- 總是想不開的話，失敗的東西也不會消失。失敗時，不要把焦點放在自己或者他人身上，而要關注事情本身。關注事情的原因、經過和結果。
- 千里之行始於足下。
- 雙重否定句很容易掩飾內疚。
- 認真思考這小小小的違和感，會帶來很重要的意識。
- “不舒服”很容易被誤會為無用的東西，但是，“不快”卻是重要的切換開關，它可以把穩定的生活中看不到的表面化的問題顯現出來。“不舒服”實際上就是我們向“舒服”轉變的瞬間。
- 我們在為對方提供建議的時候，期待對方遵循我們的建議。這份期待會侵入對方迷失“選擇.決斷”的領域，以至於對方感到傷害或者被激怒。
- 想要保持健全的內心，“被認可”是必不可少的心靈營養劑。
- 極度的緊張擾亂了平常心時，不妨試試承認自己緊張吧，內心一定會鎮定不少。
- 只是學習知識是不會讓心情輕鬆的。斷舍離沒有實踐，永遠是紙上談兵。以“自我”為重心，以“現在”為重心，獨立思考，親身實踐。
- 人，不是為了工作而生存，而是為了生存而工作。
- 倘若心靈的庭院裡到處蔓延著雜草，那我們身邊的空間一定是被雜物霸佔的狀態。
- 沒有豐碩華麗的話也無妨，只盼我的庭院開滿可愛而繽紛的花花草草。