克服拖延症： 及時開始、長期堅持 及時開始： 容易堅持的小計劃 重要性排序 計劃的拆分 接收不完美 只做這些就夠了 （就是騙自己：只做這個計劃就行了） 長期堅持： 知道通往結果的路徑是什麼 知道每一分鐘努力的意義 （ps：在看不到目標的時候就會更容易拖延、放棄） 長期堅持容易出現的問題： 動搖期：動搖的時候並沒有疲憊，但是意志力不堅定了 疲憊期：意志力到了不能提高的平臺期了 怎麼克服呢？ 一、週期完成任務： 週期上完成任務，週期性地完成，例如7天只學習6天，可以處理意外情況，不喪失成就感，疲憊期來的晚。 二、多個習慣順序執行： 引發：用簡單習慣去引發困難習慣 厭倦：可以對習慣稍微做些調整：順序或者習慣本身 三、給成就感分級： 未及時開始 中途放棄 四、加量不過量： 保持穩定 微小新增 五、再多堅持幾分鐘： 成就感更足 拓展忍耐空間 六、自誇 向別人展示堅持成果 自我定義的改變 七、利用強迫症 填格子的辦法 比拖延症更厲害的強迫症 八、死亡意識 一生的時間：確定時間每一分鐘之後離死亡更近一分鐘 一生的願望：可能你的願望如每日計劃是過量的 站在終點的位置看現在，人生的意義，可以給我們指導。