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11、劉媛媛《普通人快速崛起31節修煉課》 第十一講 個人學習筆記

主題:訓練專注力:長時間專注的祕密 所謂時間投資的最不值:沒有長期收益,也沒有短期收益的純浪費; 所謂的時間觀念:不只是注重時間的長短,而是注重時間的價值。 要求對純浪費的時間說不! 如何保持長時間的專注: “當事情具備兩個特質的時候,可以讓你不知疲倦的進行下去: 能夠立刻看到反饋+知道改進的辦法” 怎麼保持專注: 選擇跟自己的能力相匹配的工作,如果是有一份超過自己能力的工作,拆分,然後找到突破空間 給自己短期直接正向反饋 提高專注力的技巧: 只安排一件事情; 只專注四十分鐘; 專注力的心態支援: 動機 自信 專注力干擾: 情緒干擾:分析好原因,然後列出處理方法 瑣事幹擾:簡單記錄,集中處理 環境干擾:我們會不自覺保持和周圍環境一致 怎麼讓自己不玩手機、不玩電腦: 1、跟那些電子產品做隔斷,增加獲得的難度,將這個難度提高到跟工作的難度一樣大 專注力的訓練支援: 找一件事情,跟訓練長跑一樣訓練專注力 觀察-總是嘗試新的改善方法-記錄反饋 專注總結: 減少新資訊的進入的可能性 身體的支援:飲食、睡眠和運動 改變自己的通用辦法:不斷地正反饋 心流——是有成就、幸福的狀態