1.1    Chapter 1

高人的兩項本事：洞察問題，解決問題。長時的工作記憶，區分卓越和普通，是刻意練習的本質。在哪裡用就在哪裡學，形成刻意學習的意境。

舊學習模式：1）一般性瞭解（網路書籍）；2）練習達到我們自己接受水平（中等）；然後無法再進步，能力會逐步衰退

有目的練習：1）定義明確目標，積小勝為大勝；2）專注；3）包含反饋；4）走出舒適區（停滯區）

瓶頸如何突破：1）嘗試不同的事情；2）提升動機；3）樂於挑戰自己

1.2    Chapter 2

身體偏愛穩定性，需要走出舒適區。

足夠的鍛鍊與聯絡，並保持足夠長的時間，那麼身體和心靈將以各種方式改變，使那種努力變得更容易；但改變後，又會變得舒服，所以得不斷的加砝碼；但挑戰又不能過大；

三個細節：1）年輕的腦力訓練更生效；2）發展某部位，另一個部位會受影響；3）認知和生理變化不繼續，就會消失

重要的記住，選擇總是在的。希望變更好，你就可以做到。

傳統與刻意區別，傳統不挑戰體內平衡，刻意挖掘潛能，並進行重構，挑戰平衡與舒適區。

1.3    Chapter 3 心理表徵

有意義的記憶更高效；既見樹木，又見森林。

刻意練習建立心理表徵，改變神經迴路，形成專業化的心理表徵記憶，可以進行有規律的識別，形成問題解決的高階能力。

專業的心理表徵可以：找出規律，遇見未來，並進行無意識決策。研究越多，心理表徵越細緻。

精心建立的心理表徵優勢：可立即吸收和考慮更多資訊，有助於制訂計劃（高效）。

人與人學習的差別，在很大程度上取決於有多敏銳發現自己的錯誤。

追求技能而非單純知識，技能與心理表徵形成良性迴圈。

1.4    Chapter 4 黃金標準

不花費時間，無法培養傑出能力。

刻意練習的最佳模式：有一個全職導師，根據學生當前水平和能力來設計，目的是提高當前的技能水平，能夠佈置練習作業的導師，既知熟悉能力，也熟悉怎麼提高該能力

刻意練習的特點：

1、導師設計和監管：既熟悉傑出人物能力，又熟悉怎麼較好的提高

2、走出舒適區，不斷嘗試剛好超過當前能力範圍值，付出近乎最大努力

3、良好定義目標而不模糊，通過計劃和微小改變，積累達成

4、有意而為，關注與有意識，隨著目標進行調整；

5、包含反饋，以及應對反饋的努力，可以自我檢測

6、依靠和產生有效的心理表徵

7、關注過去技能，有針對的構建和修改過去技能，以達到更高層次

需要我們進行刻意練習，或者最大可能的應用刻意練習的原則。如果不存在客觀的、可複製的指標，就儘可能去找。發現有用就繼續，不管用就調整。

1.5    Chapter 5 在工作中運用刻意練習

讓練習變成日常的一部分，邊幹邊學。

知識和技能有區別，刻意練習聚焦於績效和表現，怎麼樣改進技能，著重於實幹，而不是知曉。即時反饋可以糾正錯誤與精進技巧，從而精益求精。

1.6    Chapter 6 在生活中運用刻意練習

刻意練習針對每一個有夢想的人，針對那些想掌控自己的人生，塑造自己的潛力，不向命運低頭，不甘於現狀的人。

專注和投入至關重要。走神和放鬆，只是為了好玩，不會進步；不專注練習沒效果。對每個細節做到卓越，成為你根深蒂固的習慣為止。

一般來說，更短的練習，更好的注意力，可以更迅速的提高。

如果沒有導師，就尋找和設計訓練方法，每次都關注自己哪做錯了，哪些方法好用。

三個F建立心理表徵：Focus，Feedback，Fix it

停滯時，以新的方式挑戰身體或大腦，不同型別之間挑戰。學會攻克特定的弱點，稍微逼自己一下，弄清自己的停滯點。

如何保持動機，並從中學得樂趣？

1、強化繼續前進的理由：技能結果本身，朋友的稱讚，相信自己和信念

2、弱化停下腳步的理由：留出固定練習時間，找出干擾並使其影響最小

3、讓身邊都是支援你、鼓勵你和讚揚你的人；

懷揣夢想，精心設定目標，將漫長的旅程，分解成一系列可控的目標，每次只關注一個，並在達到時給予自己獎勵。

1.7    Chapter 7 傑出人物的路線

1、產生興趣：自律、刻苦、負責人，以及建設性的運用時間；從玩耍中，踏入了追求卓越，通向卓越之路

2、變得認真：動機來自內心，否則不會成長；思考通用模式，並探究其中原因

3、全力投入：心理適應能力比身體要強

4、開拓創新：不斷超越自己