習慣有好有壞。好習慣不用說，壞習慣誰都討厭。然而要想戒掉壞習慣可不是一件容易的事情。就拿戒菸戒酒來說，對很多人來說就是一個大難題。其實，不光是戒除菸酒的問題，很多對自己健康生活和正當事業實現起來有障礙的習慣性做法都是如此。現根據國外的一些資料以及本人的經驗，就戒除菸酒這兩個對絕大多數人來說都是不好的習慣提出幾條建議。當然，凡事不好或者壞的習慣都有其共性，那就是形成的時間很長且特別適合自己目前的生活和工作的態度。只要抓住這個根本，戒菸戒酒的原則同樣適用其他方面。謂予不信，請君試之。

第一，強化積極因素。冰凍三尺非一日之寒，習慣形成也是長期累積的結果。如果戒掉壞習慣而沒有外力幫助或者積極因素的影響，那可是難上加難。譬如戒菸，如果你整天跟菸酒不離的人混在一起，恐怕你是不可能戒掉的。一旦下定決心開始戒掉壞習慣，就要請你朋友們支援你，切忌別讓不良的習慣引誘你。這樣做還不夠，還要告訴你的朋友，這不是你一個人的事情。如果你鐵了心要戒掉那些習慣，就不要跟菸酒朋友泡在一起。此外，還要找點新鮮的事情做——遠離菸酒味道，碰到酒館繞著走。戒菸戒酒計劃開始以後的兩三個星期最為重要，成功與否就看你能否堅持下去。

第二，經常自我獎勵。馴獸師都知道，他們所訓練的動物每做好一件事就給他們一定的獎勵。人也不例外。如果你一天沒吸菸、沒沾一口酒或者沒吃一口零食，就獎勵自己一點健康的東西。如果你發現一件衣服不錯，幾個月下來都沒捨得買。這個時候就不要猶豫——此時不買，更待何時！還可以給自己買音樂光碟或者喜歡的書。儘管獎勵很小，可是精神鼓勵卻不小，至少說明你做得不錯。

第三，注重以新代舊。俗話說，不破不立。然而，破而不立也是不行的。不吸菸了，總要有別的事情做。如果沒有，用不了多久，煙還是要吸的。戒菸開始以後，嘴裡嚼塊無糖口香糖就比較好。研究顯示，人對吃的東西非常渴望，嘎吱嘎吱地吃東西，人就會覺得很滿足。有很多食品吃起來嘎吱嘎吱地響，不過應該專揀熱量低的吃，比如胡羅卜、芹菜——當然手邊應該放上一杯水，隨時供你享用。如果不喜歡胡羅卜什麼的，就吃爆米花或者別的帶響動的東西。戒酒的人手邊可以預備著蘇打水或者碳酸飲料。如果碰到推不掉的聚會，喝碳酸飲料也是一個不錯的選擇。

第四，一切先為自己。自身激勵是戒掉壞習慣或者嗜好的關鍵。不要為你們家那位、或者你父母、朋友來改變自己。自己要求改變才行，因為只有你認識到了你的習慣或者做法不健康、不合適，你才有可能改變。換句話說，沒有自我激勵機制，克服壞習慣更難，即使克服了也不能長久。為自己克服的同時如果還想到自己的朋友、家庭或者工作，那就更好了。不過，無論如何，你第一個想到的是你自己——為你的健康、自尊、感情平衡以及幸福而戒掉壞習慣。有了內在動力，加上外部支援，克服壞習慣就比較容易些了。我自己就有這樣的體會。我是七年之前開始做版權貿易工作的。我們這項工作需要與人多交往。可是，我卻有一種很不適應新工作的習慣，那就是不喜歡跟別人交往。對一個版權經理人來講，不喜歡交往的習慣無論如何不是什麼好習慣。如今，我在朋友面前儼然成了交往高手，完全有賴於我自己的決心。我就是為我自己而改變的。

第五，尋求專業幫助。如果是解酒戒菸，恐怕還要得到了解你情況的醫生的幫助。醫生會支援你，而且還會監測你戒除壞習慣的過程。如果酗酒或者煙癮很大，最好要檢查一下身體。身體超重的也必須檢查。這樣醫生會給幫你安排適當的飲食、訓練計劃。

第六，制訂減壓計劃。長久以來就有一種說法叫做“借酒澆愁”或者叫“吸菸鎮靜”。從醫學角度講，這純粹是無稽之談。多數人都知道，尼古丁是一種興奮物質，從生理上講根本沒有讓吸菸者鎮靜的作用。酒確實能起到鎮靜作用。喝了酒，人們會鎮靜一會兒。糖代謝之後，人體的血糖水平就會降低，腎上腺會受到刺激。這樣一來，飲酒的人再次緊張起來。減壓還要靠健康的手段。最好的辦法是練習瑜伽、坐禪、自我放鬆、自我催眠或者生物反饋。當你想吸菸或者飲酒的時候，這些辦法是十分有用的。實際上，做這些練習對你整個生活都有幫助。

第七，少生內疚之心。戒除嚴重不良嗜好就像坐過山車。有時候，你會連續幾小時、幾天或者幾個星期感覺良好，有的時候你卻感覺不自在——沒有一個人戒除不良習慣的時候是一帆風順的。如果你動搖了，就偷偷“抽”上一口，然後趕緊買三塊夾心巧克力吞下去，裝得沒事人一樣。內疚感是人類創造的一種用來對付衝突的一種情感。生出點內疚感，不僅會降低自尊，還能使你在原有的道路上難以堅持下去。很多行為學家認為，內疚感使人類重複起壞習慣來更容易。因為他們已經懲罰了自己的行為。不要養成原諒自己的習慣。要時刻提醒自己，你所做的事情使非常艱難的，而且對你有極大的好處。如果不用藥很難戒掉飲酒的習慣，就請醫生給你開些藥吧。要知道，此時不論什麼酒，不論多少，只要血液裡有，你都會感到很不舒服。不到萬不得已不要用上這一招。

第八，養成鍛鍊習慣。如果你酗酒吸菸，你就加大了很多臟器的負荷。即便你沒有運動，它們的負荷依然很大。飲酒、吸菸以及肥胖當然會影響你的心肺，不論幹什麼，只要稍微重一點，用不了多一會兒，你就會咆哮起來。這個時候就要請醫生給你檢查，他會告訴你怎麼辦，是否需要進行鍛鍊，鍛鍊強度以及時間都會講得一清二楚。沒有菸酒的鍛鍊才是真正的鍛鍊。

第九，學會照顧自己。說到吸取教訓或者照顧自己，動物王國的很多動物都比人聰明。狐狸襲擊雞舍的時候要是被主人拿槍擊中，十有八九下次是不會再來了。小熊去蜂箱找蜜吃，如果鼻子讓憤怒的密封給蜇了，它下次就會另闢溪徑，根本不會重蹈覆轍。人類則不同，即便碰得頭破血流，有時候都不會接收教訓。壞習慣很多人都有，別人的經驗、教訓應該成為自己的一面鏡子。這樣自己就變得聰明一些了。如果你這樣思考問題，很多不良習慣就不會養成，即便養成也很容易戒掉。還有一點需要注意，壞習慣所造成的惡果可不是三天兩早晨能彌補的，有時候即使用了很長時間活這一輩子時間也不可能改變。前車之鑑，一定要牢牢記住。

第十，莫要讓人忽悠。每個人都有自己的情況，每個人也都有自己的希望和要求。如果你要一個健康的身體，如果你要一個幸福的家庭，如果你要一個成功的事業，就請你養成很好的習慣。我們常聽到這樣的說法，張三每天都躺著看書，眼睛還是一點五，我也躺著看書。可是有人來勸解的時候，他還振振有辭——有物證相伴。實際上，人與人是不同的。很多事情也不是一個因素就能單獨起作用的。也許人家這個習慣不好，另一個習慣而且是關鍵的習慣很好，人家就可能不會蒙受巨大損失，你恰好幾個習慣都不好，於是你遭到損害的機率就大多了。吸菸的人不得癌症，不吸菸的人得癌症——世界上的事情沒有這麼簡單的。所以一切以自己的情況為出發點，一切以自己的健康以及幸福為目標，這樣你就知道怎麼辦好了。