減肥不是一朝一夕的事情 合理的飲食搭配運動才有明顯的效果! 你是學生的話 可以給你及點意見 想強壯身體,多長些腱子肉,把自己塑造成一個強壯、瀟灑、幹練、風度翩翩的好身材來吧.所以,根據我自己的經驗建議你的鍛煉方式,采用以下措施來鍛煉強壯自己為好：
　　一是每天清晨要比以前提前40至50分鐘起來出去跑跑步,鍛煉鍛煉身體,做做廣播體操,多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效地促進身體長高）.有條件多吊吊單杠、雙杠（以達到並超過高中體育鍛煉標準為好）、做做俯臥撐,最好能學習練練武術.在開始學習練武時,一定要先學會武術的各項動作的標準姿勢,也就是出手方寸問題,這樣時間長了就能練就出一個軍人般的氣質與風度來.武術姿勢達到熟練標準後,再去考慮拆拳等其它問題為好；
　　二是每天早晨一定要吃飽飯,雞鴨魚肉都行.中午飯也一定要吃飽吃好,雞鴨魚肉都可以吃好.但是,晚飯最好少要吃面食（面包、饅頭、面條等）和盡量少吃雞鴨魚肉,吃好就行不要吃得太飽,因為晚飯的這三條都是長肉的最有利條件,以免造成營養過剩,不長腱子肉（瘦肉）光長脂肪肉（肥肉）造成虛胖了；
　　三是每天晚上搞一杯綠茶涼著,第二天起床後第一件事是先給涼的綠茶加點熱水,空腹把它喝了再去跑步鍛煉.一可以對腸胃進行大掃除,清除垃圾；二是可以增強腸胃的消防功能,起到強身健體的促進作用；三是可以馬上造出新鮮血液來,稀釋經過一晚上睡眠後造成的體內血液粘稠問題；四是可以保證起床後外出鍛煉身體不會發生身體不適等問題；五是清晨起床空腹喝綠茶有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果.註意：清晨起床空腹就飲綠茶水,在習慣適應後,每天每次必須喝400ml以上；
　　四是如果每天晚上可以運動,必須註意：在晚飯後兩小時才能進行運動,有利於腸胃消化系統的正常運行.吊吊單杠、雙杠,或者在家做做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等的鍛煉,並且,在活動到身體微熱就行,不能活動的太劇烈,造成自己身體興奮晚上無法入睡的局面,適應後再增加運動量.切記!切記!
　　以上鍛煉方式,貴在持之以恒.只要你能堅持下來,二三個月你就會見到效果.
　　但是,你如果想：強壯、利索、風度翩翩、有氣質、美女帥哥們喜歡,那關鍵就是堅持了.用不了二三年,你一定會練出一付好身材來的.如果再能好好學習練練武,那就更漂亮了~
　　上面的意見都是平時生活時候就好做到的 也適合你自己的生活節奏!
　　但健身貴在堅持 ~相信你能成功!

鍛煉、減肥