動作有效，但是太零散，不是一整套訓練，可能不知道什麼時候去做，還不如在keep上找一套訓練做一做

標題：如何自我矯正含胸駝背

主講人：李明威

連結：知乎live

筆記內容：

什麼是標準的體態

頭向前伸時

耳垂在肩膀前方

含胸駝背會導致

• 影響美觀氣質

• 導致肩頸頭痛不適

• 引起肌源性頭暈頭痛

• 引起手臂發麻

形成含胸駝背的原因

• 學習、工作姿勢不正確

• 低頭玩手機

• 小孩書包過重、書包帶過長

• 女生青春期發育時的心理負擔

• 內向自卑

如何矯正含胸駝背

鬆解肌肉：

• 泡沫軸放鬆頸後、肩背僵硬的肌肉
• 拉伸斜方肌上束（保持15s左右）
• 拉伸斜角肌（保持15s左右）
• 拉伸胸鎖乳突肌
• 拉伸胸大肌（保持15s左右，拉伸2-3次）
• 拉伸背闊肌（保持15s左右，拉伸2-3次）

強化肌群：

• 彈力帶靜態抗組矯正頸後肌群
• W上下劃
• 氣場大法

胸椎靈活性練習：

• 翻書練習