經過不斷的探索，對如何戰勝拖延症，並能夠記錄自己的工作時間。在現階段，我的答案是番茄工作法。本文寫於2019.01.02。

2018年8月，在實習之餘報了一個線上的網際網路讀書課程，在一修讀書微信公眾號裡。這是一個很nice的課程，60天聽30本網際網路行業的經典圖書，打卡滿55天退回所有學費並贈送兩本實體書，《番茄工作法圖解》是我收到的其中一本。番茄工作法是這個課程給我的最大的收穫之一，能夠極大的克服工作中的機械和無聊的情緒，極大的提高了工作效率和學習熱情，在一定程度上克服了拖延症，從此我成為了番茄工作法的腦殘粉。

一、拖延症產生的原因

根據中國社會科學院的一項調查，中國有80%的大學生和86%的職場人士都患有拖延症，拖延症殺死了我們大部分的時間和精力，也給我們的生活帶來了很多負面情緒，比如焦慮、內疚等。而分析拖延症產生的原因，主要有3個。

（1）別人強迫你做一些事情，違背了自己的意志

工作上接受了任務，特別是有難度的任務，總要磨磨蹭蹭一段時間。或者是領導讓你幹一些無關緊要的事情，你也可能一拖再拖。沒有意義的事情、別人強迫我做的事情我不做，是我們埋藏在潛意識裡的記憶。

（2）自己給自己的壓力，追求“完美主義”

比如要寫畢業論文，這關係到自己能不能畢業，而你也很擔心寫不好，想多“準備準備”再做，然後就一拖再拖，最後也是草草了事。實際上這只是一個藉口，自己沒有達到“完美”的藉口。

（3）害怕犯錯誤或受批評

“多做多錯，不做不錯”，所以就拖著不做。這是拖延症產生的第三個原因。

二、大腦也有工作節奏

當我們進入“心流”狀態的時候，我們的工作效率是最高的。而大腦的工作節奏並不支撐我們一直處於心流的狀態，“心流”是有一定節奏的。研究表明，這個節奏大約25分鐘為一個週期。

三、番茄工作法的流程

番茄工作法很容易實施，每25分鐘工作一次，中間休息5分鐘，每4個番茄休息15分鐘。只需要有一支筆、一張紙、一個鬧鐘就可以實施，或者更加簡單的方法，只需要有一個番茄工作法的APP，我習慣於用APP，因為這樣可以量化自己的工作時間，所有的結果都可以視覺化。具體實施的步驟如下。

（1）列出自己的工作清單

以每週或者每天為單位，預估自己的工作時間，列出自己的工作清單（代辦清單）。

（2）按照重要程度開始做事

開始工作後，選擇我們認為最重要的一件事情開始著手去做。在接下來的25分鐘裡，最好能夠全身心的投入其中。

番茄鐘有被打斷的可能性，我們需要評估打斷的型別。假如是內部中斷，比如突然來了一條微信，突然想刷微博。這個時候要說服自己，不要輕易打斷自己的工作狀態。假如是外部打斷，比如有人找你幫忙，突然有一件要緊的事情要做，則如實的記錄原因。

（3）休息

番茄鍾結束之後，最好不要再繼續自己的任務。起來走走或者喝杯水休息一下，養精蓄銳，迎接下一個番茄鐘的到來。

（4）總結

一天的工作時間結束之後，我們要對照自己的活動清單，看一下自己所做的事情，總結優點和不足。這也是我使用APP記錄的原因，因為這會讓總結這個環節儘可能的簡單。手機可以幫助我們總結。我之前使用的番茄工作法APP是番茄土豆。

現在使用的是小番茄，都安利一波。

四、愛上番茄工作法！

番茄工作法能夠在很大程度上幫助我們掌控自己的時間，讓我們清楚的看到自己的時間都去哪了。同時，也能夠強迫我們真正靜下心來去做好我們計劃內的事情。我曾經不願意“臣服”於這種看起來是固定的工作套路和時間管理方法，總想自己設計的才是最好的。但是也必須承認，沒有所謂“臣服”的說法，能夠提高效率，提高專注度的方法才是最好的方法。這種方法很好，能夠節省非常多的時間，很適合時常不想幹活、找到機會就偷懶的人（比如我）。