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截拳道創立者李小龍功夫超群，他不僅僅是天賦很好，但也有他的刻苦訓練。李小龍是怎麼定製自己的訓練計劃的呢？其實，李小龍為自己制定的練功訓練表很簡單，僅如下表： 

一、拳功　　Ａ、空拳 —— 每組５０次，共做３組

　　　　　　Ｂ、沙碟 —— 每組５０次，共做３組

　　　　　　Ｃ、吊包 —— 每組１２次，共做３組

二、踢腿　　Ａ、壓腿　　正 —— 每組１２次，共做３組；　　側 —— 每組１２次，共做３組

　　　　　　Ｂ、直撐 —— 每組１２次，共做３組

　　　　　　Ｃ、側撐 —— 每組１２次，共做３組

　　　　　　Ｄ、腿術

三、木人樁　　Ａ、１０８樁手　　　Ｂ、單式練法　　　Ｃ、入樁法

四、拳術訓練　　小念頭、手功、詠春拳

五、單式對練

六、黍手

七、無限制自由搏擊 　


其他可行的技術訓練 

Ａ：　１、指戳　　２、誘擊　　３、PAK SAO和直擊　　４、內PAK SAO 及打擊對手右側　　５、LOP SAO 

Ｂ：１、PAK SAO　　２、LOP SAO　　３、反拳　　４、直拳對反拳（左和右）　　５、PAK SAO對反拳 　　６、雙LOP SAO　７、低擊對反拳　８、低擊對反拳對踢擊　９、攻擊內門　１０、直擊內門１１、反拳低擊

古典技術：１、PAK SAO　　２、LOP SAO　　３、反拳　　４、低擊對反拳（左和右）　５、PAK SAO對反拳　６、雙LOP SAO和反拳　７、低拳對反拳、LOP SAO對反拳　８、JUT SAO（破壞對手的防守而攻之） ９、低擊對反拳對踢擊　　１０、襲擊內門　　１１、內門對低反拳　　１２、內踢對直擊

木人技術：１、YUN JEONG（垂直掌擊）　２、JIK CHUNG（垂直拳擊：給木人的受擊區加上海綿橡皮效果更好）３、BONG SAO（高肘攔阻）　４、TAWN SAO（掌心向上攔阻）　５、FOOK SAO（彎臂肘進攔阻）６、GONG SAO（低出腕攔阻）

組合技術：１、踢脛與PAK SAO和直拳相結合　　２、指戳腹股溝下部對直拳 　　３、後腿踢和指戳結合　　４、佯踢對指戳對直擊

切記，訓練目的不在訓練次數的多少，而是從每個動作的練習中學到多少內容、取得多大進步。即使只是很努力地去做兩件事，也遠比對一百件事淺嘗輒止好得多。為使你或更多的喜愛李小龍功夫的人更能明白這位截拳道創立者訓練的真諦，我們又找來一份“解述”“我的訓練表”，但此“解述”也僅為“進了一步”而已。至於如何靈活運用，決非“照搬”，還要根據自己的身體條件、理解程度來安排“個人的訓練計劃”，才能使自己的功夫更上層樓。下表是“解述”李小龍的“訓練表：

拳功　Ａ、空拳 解述：詠春門叫扯空拳。所謂扯空拳，是指練習者預定一個與肩同高的目標，面對目標，兩手從中線交替打出，以不角及目標為準，發拳時要放鬆全身，拳打盡時，手臂絕不可彎曲。

　　　Ｂ、沙碟 解述：詠春拳用以練拳的沙包是一種方形且略扁的器具，由於其貌似碟形故詠春拳門稱為沙碟。

　　　Ｃ、吊包 解述：與其它吊沙包一樣，是用來訓練拳腳的。

木人樁解述：木人樁是詠春拳獨有的訓練拳腳、手法、身法的器械。木人樁的設定有吊樁和傳統的種樁（支撐部分埋在地裡）兩種方式。樁身上部設有兩條相距約１９釐米的臂，中間一條臂，下有一條腿。所有臂、腿都是活動並可以取出的。

　　　　　　Ａ、１０８樁手解述：詠春拳木人樁手有１０８式。木人樁是假想臨敵搏擊的精妙手法，空手不對樁練為樁手。

　　　　　　Ｂ、單式練法解述：當詠春拳手熟習整套樁手後，必須要將它裡面的招式隨便拆開來進行單式練習，變有招為無招，變有式為無式，隨機應變。

　　　　　　Ｃ、入樁法解述：是運用１０８詠春樁手結合到木人樁上的練習，詠春門稱之為“入”木人樁法。

拳術訓練　　Ａ、小念頭解述：小念頭是詠春拳的第一套基本拳術，它不但可以練氣，日後的變手也出自小念頭，它是詠春拳極重視的基本套子。

Ｂ、手功解述：訓練手的功力。

　　　　　　Ｃ、詠春拳 解述：詠春包括基本套子“小念頭”、中級套子“尋橋”、高階套子“標指”、上乘功夫“黍手”、獨有精妙的“木人樁法”。器械則有“六點半棍”和“八斬刀”。

單式對練解述：詠春師兄弟間習慣將招式隨意拆開或組合進行單式對練，如偏身捶、伏手衝捶等。

黍手解述：黍手是詠春拳最上乘的功夫。黍手可以訓練拳手的敏感性和適應性，它可以訓練出“聽勁”來，閉上雙眼也知對方的虛實變化。李小龍“勾漏手”就源自詠春黍手中的“封手攻擊法”（這裡順便糾正一下，國內中文譯本《李小龍技擊法》中的“黍手”誤譯為“極手”，葉問則誤譯為伊.曼）。

無限制自由搏擊解述：黍手本身是沒有固定招式，經過黍手之後，詠春弟子即可進行自由搏擊。這時的搏擊是無招無式的，是根據實際情況依靠“聽勁”及高度的敏感性和適應性去隨機應變的。詠春搏擊講求速戰速決。也就是說，只要對手和詠春拳手一發生接觸，也就意味著搏鬥結束。

其它可行的技術訓練：

１、指戳解述：指戳是一種極為迅速的攻擊，有時也可用來防守反擊，是以攻為守的一種方法，它可以在防守的同時就攻擊到對手。指戳練習時，手臂要放鬆，從中線擊出。

２、誘擊（略）。

３、PAK SAO和直擊解述：“PAK SAO”是詠春拳“拍手”的廣東話英譯。在詠春拳裡，拍手是用一隻手拍開對方來臂的同時，另一隻手已攻擊到對方。這裡，李小龍是指“指手”和直拳的配合練習。

４、內PAK SAO及打擊對手右側解述：詠春拳有內、外拍手手法，同時配合各種安全快捷的攻擊。內拍手是用一手拍向對手同一側手臂，運用拍擊的手及臂來達到“一伏二”的目的，瞬間封死對方的雙手，同時用自己的自由手隨意攻擊對方。這裡，李小龍是指用左手拍向對手的左臂並下帶，用左手及左前臂封死對手的雙手，用右拳攻擊對手的右側。

５、LOP SAO 解述：“LOP SAO”是詠春“碌手”的廣東話英譯。碌手是詠春黍手的入門基礎，是運用“攤、膀、伏”進行的滾動練習。

６、雙LOP SAO 解述：詠春“碌手”有單、雙之分。雙手互搭橋的“碌手”叫雙碌手。

７、攻擊內門 解述：詠春的攻擊講求追形和搶攻中線，有裡簾（內門）必爭之說。

８、JUT SAO 解述：詠春“採手”廣東話英譯。“採手”是詠春拳的防守手法之一。

木人技術

１、YUN JEONG 解述：詠春“印掌”的廣東話英譯。印掌是詠春拳攻擊掌法之一，此掌是手指向上的垂直掌，是用寸勁印落的一種打法，可震傷內臟。

２、JIK CHUNG 解述：詠春“日字直拳”的廣東話英譯，即垂直拳擊。給木人的受擊區加上海綿橡皮效果更好。

３、BONG SAO 解述：是詠春拳“膀手”的英譯。膀手是肘向上、臂向下、掌心向外的一種防守手法。膀手在詠春中可以卸力。

４、TAWN SAO 解述：詠春“攤手”的英譯，是掌心向上、沉肘歸中的一種防守手法。

５、FOOK SAO 解述：詠春“伏手”的英譯。伏手在詠春拳搏擊中常被運用。伏手時要手肘歸中，用掌輕伏壓對手手臂。

６、GONG SAO 解述：詠春“耕手”的英譯。耕手被運用在防守反擊中，速度很快，可以在防守的同時攻擊對手（精武１９９９年第六期第１３頁最下的插圖即李小龍的耕手練習）。


 

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